Athletic Body Type: Noțiuni de bază în nitty curajos de a atinge această formă a corpului

în timp ce s-ar putea aspira să piardă în greutate, un alt poate aspira pentru a obține un tip de corp atletic gros sau invers. De-a lungul timpului, persoanele cu fizici sportivi excepționali au făcut ca majoritatea oamenilor să dorească aceeași formă a corpului. Din acest motiv, mulți au plecat într-o căutare și dau mai mult de 100% din eforturile lor de a atinge acest obiectiv.

problema este că eforturile tale pot fi inutile, mai ales dacă nu te concentrezi pe antrenamentele corecte. Din nou, ca orice alt obiectiv de fitness, este posibil să nu merite dacă, de asemenea, nu vă concentrați asupra dietei.

în acest articol, vom arunca mai multă lumină asupra a ceea ce este necesar pentru un tip de corp atletic atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Citiți mai departe în timp ce explorăm modul în care puteți atinge un tip de corp atletic, concentrându-vă pe dietele și antrenamentele potrivite. Avem dovezi științifice și aprobate de experți care susțin toate aceste sfaturi, diete și programe de antrenament.

Ce Tip De Corp Este Considerat Cel Mai Atletic?

a fi atletic este unul dintre obiectivele de fitness ale multor oameni care încep să lucreze. Poate fi, de asemenea, obiectivul dvs. de a fi atletic și de a avea un tip de corp atletic. Există convingerea că trebuie să aveți o anumită formă a corpului pentru a fi recunoscut ca atletic.

realitatea este că toți avem forme diferite ale corpului și putem fi atletici indiferent de forma corpului pe care o avem. Cu toate acestea, o formă specifică a corpului este denumită mai atletică decât altele, deoarece este văzută ca fizicul atletic ideal. Să evaluăm toate formele corpului și să determinăm ce tip de corp este acesta.

Endomorphs

dacă aveți această formă a corpului, înseamnă că sunteți mai curvier decât alții și aveți grăsime corporală ridicată. Este destul de ușor pentru tine de a câștiga fie musculare sau greutate, dar foarte dificil de a pierde in greutate (9).

Citește mai mult: Testul de tip corp pentru a vă ajuta să vă dați seama de obiectivele dvs.

ectomorfele

având o astfel de formă a corpului înseamnă că aveți mai puțină grăsime și mușchi decât alții. Ai tendința de a avea membre mai lungi și o formă mai slabă a corpului. Dezavantajul de a avea acest tip de corp este Lupta pentru a câștiga fie greutate, fie mușchi.

Ecto-Endomorfe

de asemenea, puteți avea o formă a corpului care combină atât tipurile de corp ectomorf, cât și cele endomorfe. În acest caz, înseamnă că aveți mai multă grăsime corporală pe corpul inferior și un corp superior subțire. Distribuția greutății descrisă în această formă a corpului vă oferă mai mult o figură în formă de pere.

Endo-ectomorfele

forma corpului de mai sus este, de asemenea, o combinație a formelor corpului endomorf și ectomorf. Spre deosebire de un ecto-endomorf, endo-ectomorfele au un conținut ridicat de grăsimi în partea superioară a corpului. Corpul lor inferior tinde, de asemenea, să fie mai subțire.

Mesomorphs

dacă aveți această formă a corpului, înseamnă că sunteți construiți mediu cu o dezvoltare musculară mai mare. Aveți tendința de a avea un piept muscular, membre și umeri. De asemenea, aveți mai puțină grăsime corporală. De asemenea, greutatea ta tinde să fie distribuită uniform pe tot corpul.

aceste caracteristici fac ca această formă a corpului să fie cunoscută drept cel mai natural fizic atletic (3). În mod similar, este, de asemenea, considerat atletic, deoarece aveți un raport relativ ridicat de mușchi-grăsime. Drept urmare, ești mult mai puternic și atletic. Acestea sunt câteva diferențe care ajută la distingerea tipurilor de corp atletic vs subțire.

prin urmare, înseamnă că un tip de corp atletic este unul care este muscular, dar nu deosebit de curbat. Prin urmare, este rar să ai un tip de corp atletic curbat.

determinarea dacă sunteți atletic

Privind la aceste tipuri diferite de corp, este posibil să aveți o idee dacă sunteți atletic sau nu. Cu toate acestea, este posibil să nu fie atât de clar dacă nu înțelegeți forma corpului. Dacă acesta este cazul pentru tine va fi o provocare pentru a determina dacă sunteți într-adevăr atletic sau nu.

Nu poți spune dacă ești atletic evaluând pur și simplu cum arăți. Ar trebui să măsurați și să vă dați seama cu exactitate nivelurile de fitness sau performanțele atletice și rezistența. Trebuie să măsurați cât de potrivit sau atletic sunteți înainte de a începe să lucrați pentru obiectivele dvs. de fitness.

acesta va ajuta dacă alegeți un plan de antrenament realist pentru a ajuta la atingerea acestor obiective. Dacă doriți să deveniți atletic folosind programe aerobice, atunci trebuie să vă determinați mai întâi nivelul de fitness aerobic. În mod similar, dacă doriți să începeți un program de haltere, măsurați mai întâi cât de potrivit sunteți pentru antrenamentul de forță.

veți avea nevoie de unele echipamente, de exemplu, un cronometru, greutăți, bicicletă sau sărind coarda. Acest lucru va varia în funcție de ce program de exerciții doriți să începeți. Cu toate acestea, cel mai important, veți avea nevoie de un instructor de fitness pentru a vă ajuta să vă identificați nivelurile de fitness.

cum să măsurați dacă sunteți atletic sau în formă?

pentru a măsura fitness-ul aerobic, antrenorul dvs. va viza zona ritmului cardiac. Acestea vor determina cât de repede îți bate inima în timp ce te angajezi în activitate aerobă. De asemenea, vor lua în considerare factori precum vârsta și intensitatea activității dvs.

acestea vor viza o zonă a frecvenței cardiace de 98 până la 166 dacă aveți vârsta de 25 (4) ani. Pe măsură ce urcați această scară de vârstă, acestea își vor reduce zona de ritm cardiac. De exemplu, dacă aveți 45 de ani, acestea vor viza 88 până la 149 de bătăi într-un minut.

eșantionul de mai sus este unul dintre modurile în care puteți măsura dacă sunteți suficient de atletic pentru a lua activități aerobice. Metoda se poate schimba în funcție de programul de exerciții interesat.

de exemplu, dacă alegeți exerciții de forță musculară, fitness-ul dvs. va fi determinat de câte repetări completați. Din nou, vârsta va juca, de asemenea, un rol integral în determinarea cât de atletic ești.

căutați o modalitate de a rupe ciclul vicios al pierderii în greutate și de a tonifica toate părțile jiggly? Uita-te la kilogramele in plus zbura off si muschii firma cu aplicația BetterMe!

Cum Să Obțineți Un Tip De Corp Atletic?

obținerea unui tip de corp atletic masculin sau feminin este realizabilă. Cu toate acestea, trebuie să fiți gata să faceți ceva de lucru și să vă rupeți spatele, mai ales dacă aveți tipul de corp endomorf. Iată sfaturi care vă pot ajuta să obțineți acest fizic muscular:

• cunoașterea tipului de corp

înainte de a începe să lucrați spre un tip de corp atletic, trebuie să determinați mai întâi forma actuală a corpului. Astfel de cunoștințe vă vor ajuta să înțelegeți la ce să lucrați pentru a vă ajuta să atingeți această formă dorită a corpului.

de asemenea, acest lucru vă va ajuta să vă dați seama ce exerciții funcționează cel mai bine pentru dvs. (2). Este posibil să vă rupeți spatele cu câteva exerciții și să ajungeți să nu obțineți rezultate. Acest lucru se întâmplă atunci când nu înțeleg forma corpului, precum și ceea ce funcționează cel mai bine pentru ea.

vi se recomandă să caute ajutor profesional atunci când vine vorba de imaginind programe de exercitii pentru a vă ajuta să devină atletic. Acest lucru vă poate salva de săptămâni, ore sau luni de a face exerciții greșite.

• mănâncă sănătos

un lucru pe care îl veți observa în lumea fitnessului este că fitnessul și dieta merg mână în mână. Veți obține rezultate favorabile de fitness numai atunci când vă îmbunătățiți și dieta. Aceasta înseamnă că nutriția este esențială și, prin necesitate, trebuie să solicitați serviciile unui nutriționist sau dietetician acreditat.

de obicei, acești profesioniști vă vor întreba despre obiectivele dvs. de fitness. În cazul nostru, obiectivul este obținerea unui corp atletic. Obiectivele dvs. îi ajută să realizeze planuri practice de masă care promovează rezultatele aliniindu-se cu obiectivele dvs. de fitness.

mai jos sunt mai cuprinzătoare Dieta Sfaturi pentru cei dintre voi care sunt în căutarea pentru a obține un tip de corp atletic:

mananca carbohidrati

Carbohidratii sunt printre cele mai vitale grupuri alimentare din dieta unui sportiv. Ele sunt combustibilul lor principal (1). Acestea sunt transformate în glucoză în organism și depozitate în mușchi sub formă de glicogen. Glicogenul este componenta care este transformată în energie ori de câte ori faceți exerciții fizice.

ca atare, carbohidrații nu ar trebui să lipsească niciodată în planul dvs. de masă. Discutați cu nutriționistul dvs. pentru a afla ce carbohidrați trebuie să adăugați la dietele dvs. și să consumați în continuare suficiente calorii.

consumați suficiente proteine

o treime din dieta dvs. mezomorfică ar trebui să fie formată din proteine. Ele oferă suficient combustibil pentru energia ta. Cu toate acestea, trebuie să reglați cantitatea de proteine pe care o consumați. Prea multe dintre ele vă pot tensiona rinichii (1).

există câteva exemple de alimente care conțin proteinele pe care le puteți alege să le consumați. Acestea includ ouă, carne roșie, fasole, linte, pui, curcan și așa mai departe. Deși lista este nesfârșită, trebuie totuși să o parcurgi cu dieteticianul tău.

Endomorfele, în special, trebuie să se concentreze pe consumul de proteine slabe. Acest lucru va ajuta la menținerea lor mai completă pentru o durată mai lungă, reglementând cât de mult și cât de des mănâncă (5).

Citește mai mult: sunt proteinele esențiale pentru dieta ta și ce alimente le oferă?

mănâncă-ți fructele și legumele

de asemenea, trebuie să mănânci fructe și legume atunci când lucrezi pentru a obține un tip de corp atletic. Acestea conțin vitamine esențiale, fibre, antioxidanți și minerale care lucrează împreună pentru a ajuta la mai multe funcții ale corpului. De exemplu, producția de energie, digestia și prevenirea rănilor.

gusturile dulci de fructe vă pot ajuta să vă satisfaceți dinții dulci și să vă minimizați pofta de bomboane și dulciuri. Cu toate acestea, amintiți-vă că și ele conțin calorii. Asigurați-vă că nu mâncați prea mult pentru a evita consumul de mai multe calorii decât se aștepta.

hidrat

trebuie să vă beți apa indiferent dacă doriți să obțineți forma corpului atletic sau nu. În ciuda potolirii setei, apa ajută, de asemenea, la prevenirea loviturii de căldură și a epuizării căldurii în timp ce vă exercitați sub soare (7).

trebuie să beți cel puțin două sau trei căni de apă înainte de a vă exercita. De asemenea, nu uitați să vă hidratați pe măsură ce vă antrenați și după ce vă finalizați regimul de exerciții fizice.

• exercițiu

exercitarea este una dintre cele mai rapide moduri în care puteți atinge un tip de corp muscular. Cu toate acestea, doar pentru că este cea mai rapidă metodă nu înseamnă că va da cele mai rapide rezultate. Viteza rezultatelor dvs. poate fi influențată de factori precum greutatea corporală actuală și consistența exercițiilor fizice.

planul de exerciții pe care îl alegeți va fi influențat de obiectivele dvs. De exemplu, dacă scopul dvs. câștigă mușchi, atunci va trebui să acordați prioritate exercițiilor de antrenament cu greutăți. În mod similar, dacă obiectivul dvs. este obținerea acelui tip de corp slab și muscular, ar trebui să încorporați atât cardio, cât și greutăți (3).

unele dintre cele mai bune exerciții cardio pe care le puteți încerca acasă sunt alergarea, joggingul, ciclismul și înotul. Experții recomandă ca endomorfii să înceapă prin efectuarea de activități cardio timp de cel puțin 30 de minute și cinci zile în fiecare săptămână (5).

astfel de exerciții vor face inima să pompeze și pot declanșa corpul să ardă unele calorii. După vărsarea unor kilograme, endomorfii pot trece acum la ridicarea greutății. Aceste antrenamente vor veni la îndemână în întărirea mușchilor și totuși ard calorii.

dacă aveți tendința de a vă lăsa de pe cârlig, ridicați steagul alb atunci când lucrurile devin mai dure decât vă așteptați, trimiteți-vă într – o călătorie inconștientă de mâncare-aplicația BetterMe este aici pentru a vă ajuta să lăsați toate aceste obiceiuri de sabotare în trecut!

iată mostre ale unor antrenamente de haltere pe care le pot încerca:

Presa toracică

exercițiul de mai sus este unul dintre cele mai bune antrenamente de ridicare a greutății corpului superior. Veți avea nevoie de o pereche de gantere pentru a efectua acest exercițiu. Iată cum o faci (6):

• Lie pe podea și cu fața la tavan.
• îndoiți genunchii și apucați ganterele pe fiecare dintre mâini.
• brațele superioare trebuie să fie perpendiculare pe corp și brațele inferioare perpendiculare pe podea.
• începeți să apăsați încet greutățile până la punctul în care coatele sunt aproape drepte. Încercați să evitați blocarea coatelor într-o poziție dreaptă. Veți simți tensiunea peste pieptul superior.
• întoarceți brațele în poziția de pornire. Asigurați-vă că nu vă lăsați coatele sub bancă dacă efectuați acest exercițiu pe o bancă.
• repetați și completați repetările sau seturile.

Biceps Curl cu gantere

exercițiul de mai sus este obținut și de pe site-ul Clinicii Mayo. Este o opțiune de antrenament incredibilă dacă doriți să vă construiți bicepsul. Pentru ao efectua, procedați în felul următor:

• stați cu picioarele lărgite de șold și genunchii ușor îndoiți. Țineți o ganteră în fiecare dintre mâini și lăsați palmele cu fața în sus.
• începeți încet să curbați aceste sarcini prin îndoirea coatelor. Coatele trebuie să fie aproape de corpul tău.
• pentru a reduce aceste sarcini, îndreptați încet coatele pentru a vă întoarce brațele în poziția de pornire. Tensiunea acestui exercițiu va fi resimțită în partea din față a brațului superior. Dacă doriți o provocare, lucrați ambele brațe simultan.

iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să beneficiați mai mult de programele de exerciții:

• caut ajutor. Un antrenor vă poate ajuta să vă mențineți un nivel bun de fitness fizic, ghidându-vă împreună cu regimul dvs. Ei vă vor învăța cum să faceți formele corecte ale antrenamentelor.
• fii persistent. Nu puteți obține un tip de corp atletic lovind sala de sport sau făcând cardio o dată într-o lună albastră. Cu cât exersezi mai mult, cu atât îți activezi mai repede rezultatele și ai mai multe șanse să arăți și să te simți bine (8).

linia de Jos

un tip de corp atletic se referă la o formă a corpului care este musculară, mai puțin curbată și cu mai puțină grăsime corporală. Puteți obține o astfel de formă consumând alimentele potrivite și exercitând cu programele potrivite. Dacă faceți acest lucru, veți arăta automat și vă veți simți bine.

DISCLAIMER:

articolul este destinat numai în scop informativ. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu trebuie să fie invocate în timp ce luarea deciziilor. Consultați un medic autorizat înainte de a face orice modificare a dietei, a sănătății sau a programului de exerciții fizice.

surse:

1. 5 sfaturi nutriționale pentru Sportivi (2012, webmd.com)
2. 10 Sfaturi pentru un organism Olimpic (20008, webmd.com)
3. tot ce trebuie să știți despre tipul de corp mezomorf (2020, medicalnewstoday.com)
4. cât de în formă ești? Vedeți cum vă măsurați (2020, mayoclinic.org)
5. ‘Morph’ Into your ideal Body (2005, medicinenet.com)
6. prezentare de diapozitive: exerciții de antrenament cu greutăți (2020, mayoclinic.org)
7. prezentare de diapozitive: sfaturi de Fitness pentru sportivii începători( 2020, webmd.com)
8. ce înseamnă a fi apt fizic? (2017, medicalnewstoday.com)
9. ce trebuie să știți despre dieta endomorfă (2019, medicalnewstoday.com)