portarii de fotbal necesită un set diferit de abilități decât orice alt jucător din echipa lor și, din această cauză, petrec mult timp antrenându-se în afară de coechipierii lor. Pentru a profita la maximum de acest timp, este important ca antrenorii să creeze exerciții special pentru portari.
unul dintre cele mai importante atribute ale portarului este reflexele rapide. Când atacanții trag focuri de la distanță apropiată printr-o zonă de penalizare ambalată, portarul trebuie să fie pe degetele de la picioare și să reacționeze rapid, mai ales dacă lovitura este deviată.
există câteva metode de antrenament care pot fi utilizate pentru a ajuta la îmbunătățirea reflexelor unui portar. Cel mai bine este ca portarii să lucreze în perechi și să se antreneze reciproc, permițând jucătorilor și antrenorilor să se concentreze pe alte antrenamente.
rotiți și opriți burghiul
acest burghiu va ajuta la dezvoltarea recunoașterii și a timpului de reacție. Exercițiul începe cu portarul care stă în fața porții. Partenerul de antrenament va face fotografii, semnalizând chiar înainte de a lovi mingea. Portarul trebuie apoi să reacționeze rapid pentru a se întoarce și a încerca să salveze lovitura.
rotiți și acoperiți burghiul
o variație a burghiului anterior, acesta începe, de asemenea, cu portarul orientat spre poartă. Partenerul de antrenament va arunca o minge în spatele portarului, iar portarul trebuie să se întoarcă și să acopere mingea cu corpul cât mai repede posibil. Într-un meci real, atacantul advers ar căuta să se arunce pe mingea liberă, astfel încât portarul are doar o fracțiune de secundă pentru a reacționa.
Double Strike Drill
utilizați acest burghiu, care necesită portarul pentru a salva două bile în același timp, pentru a îmbunătăți reflexele. Partenerul de antrenament va alinia o minge la câțiva metri în fața portarului și va face o lovitură mică cu o a doua minge, urmărind mingea care se află lângă portar. Dacă partenerul de antrenament lovește mingea corect, atunci portarul va trebui să încerce oricare minge este la țintă – sau ambele. Acest exercițiu încearcă să recreeze o situație într-un joc în care un atacant trage cu mai mulți jucători în modul în care poate devia mingea. Portarul nu poate prezice de obicei unde vor ajunge bilele și trebuie să se bazeze pe reflexe.
picătură prinde Drill
Iată un alt burghiu populare pentru a dezvolta reflexe. Puneți portarul și partenerul de antrenament să stea în fața celuilalt, astfel încât să poată ajunge la celălalt cu brațele întinse. Puneți partenerul de antrenament să țină o minge de fotbal în fiecare mână cu mâinile ridicate deasupra capului. Partenerul de antrenament va arunca apoi una dintre bile în timp ce portarul încearcă să o prindă înainte de a atinge solul. Creșteți dificultatea prin creșterea distanței dintre jucători sau prin adăugarea unui al doilea partener de antrenament și a altor două mingi de fotbal.
alege un burghiu
unii portari vor încerca să prezică unde va ajunge șutul și, în loc să-și folosească reflexele, se vor scufunda înainte ca șutul să fie lovit. În timp ce această tactică poate fi eficientă în unele cazuri, este mai bine să vedeți unde merge mingea și să reacționați rapid, mai degrabă decât să ghiciți și să vă scufundați în mod greșit. Un exercițiu pentru a contracara acest lucru implică locuri două bile în zona de penalizare, aproape împreună. Partenerul de antrenament al portarului trebuie apoi să încerce să-l păcălească pe portar prefăcând o lovitură și apoi împușcând cu cealaltă minge.
urmați burghiu mingea cade
odată ce portarul a însușit aceste exerciții, o minge de formare portar poate fi folosit pentru a crește dificultatea și a pus reflexele lor la încercare. Diferite tipuri de mingi de antrenament sunt disponibile pentru a ajuta portarii să – și îmbunătățească reflexele și sunt de obicei într – o formă neobișnuită-cum ar fi o piramidă-pentru a se asigura că sunt imprevizibile atunci când sări, în același mod ca o minge de Rugby.
