sărbătorile sunt chiar după colț, aducând de obicei veselie de Crăciun și daune majore bugetului și taliei.
am rotunjit câteva modalități de a reduce din timp, fără a rupe banca. Săriți echipamentul de antrenament strălucitor, calitatea de membru al sălii de sport și alimentele „sănătoase”.
în schimb, experții în wellness oferă aceste modalități simple de a începe să pierdeți în greutate fără a vă sufla bugetul.
- Sant carnea de vită.
- cumpărați alimente sănătoase în vrac.
- Stick la Perimetrul de la magazin alimentar.
- Feriți-vă de bara de salate.
- treci „sănătos” alimente comoditate.
- știți ce să căutați pe etichetele de preț.
- transformă-ți televizorul într-un antrenor de antrenament.
- transformă-ți casa într-un centru de wellness.
- regândiți-vă naveta.
Sant carnea de vită.
a merge fără carne o noapte pe săptămână este o modalitate sigură de a elimina kilogramele și de a economisi bani, spune nutriționistul Rania Batayneh de la Essential Nutrition for You.
săriți măcelarul și căutați înlocuitori de carne sănătoși și sănătoși, cum ar fi fasolea și ciupercile.
„o cutie de năut ar putea costa un dolar, în timp ce carnea deli este mult mai scumpă”, spune Batayneh.
sugestie: cumpărarea boabelor uscate pe care le rehidratați este o modalitate excelentă de a economisi la magazinul alimentar. De asemenea, veți bate tot sodiul adăugat care vine cu fasole conservată.
cumpărați alimente sănătoase în vrac.
există argumente pro și contra pentru a cumpăra în vrac, dar poate fi o modalitate foarte bună de a bugetului pentru economii pe termen lung și pierderea în greutate .
de exemplu, încercați să cumpărați un pui întreg.
„cumpărați un pui întreg și aruncați o porție din el împreună într-o noapte cu legume aburite”, spune Nicole Chase, dietetician înregistrat și autorizat. „Aruncați puiul rămas deasupra unei salate cu pansament ușor a doua zi pentru o masă rapidă și sănătoasă.”
la magazinul alimentar, încercați să obțineți un recipient masiv de fulgi de ovăz, mai degrabă decât pachete individuale încărcate cu zahăr. Același lucru este valabil și pentru cumpărarea de saci mari de orez și legume congelate față de recipiente individuale.
Stick la Perimetrul de la magazin alimentar.
Chase recomandă cumpărături în jurul perimetrului de magazine ca o modalitate ușoară de a evita alimentele scumpe comoditate, care sunt de obicei stocate față și centru.
„culoarele medii conțin alimente ambalate și procesate, care tind să fie mai mari în sodiu și au tendința de a fi mai scumpe din cauza costurilor asociate ambalajelor”, spune Chase.
care lasă secțiunile Produse și alimente congelate, care oferă ambele alternative excelente la costuri reduse și sănătoase.
Feriți-vă de bara de salate.
mai degrabă decât să arunce în aer 10 dolari pe un bar de salate swanky, încărcați pe legume întregi în timp ce acestea sunt în sezon și la un punct de preț mai mic, spune Chase. Apoi, pregătiți-vă propriile salate acasă.
dacă aveți o dorință pentru squash butternut sau cartofi dulci în timpul verii, veți putea găsi în continuare opțiuni destul de accesibile în secțiunea de alimente congelate.
doar evita aceste pungi vapor convenabil. Plătiți mai mult pentru ambalajele lor fanteziste și puteți economisi acei bani aburindu-i în mod vechi.
treci „sănătos” alimente comoditate.
pierderea în greutate are mult de-a face cu controlul porțiilor, dar acele gustări utile de 100 de calorii nu sunt altceva decât o suge de buget.
„avem distorsiuni de porțiuni în această națiune și chiar dacă îmi place că sunt pre-porționate, aceasta poate fi o opțiune mai scumpă”, spune Batayneh.
în schimb, păstrați o ceașcă de măsurare în sertarul biroului pentru a scoate porțiuni perfecte din ceea ce mâncați la locul de muncă (migdale, amestec de urme etc.) în loc să plătească mai mult pentru ambalaje.
știți ce să căutați pe etichetele de preț.
când răsfoiți alimente sănătoase la magazin, nu vă uitați doar la prețul autocolantului, spune Chase.
prețul unitar (de exemplu: $0.26/oz.) vă spune cât costă acea cutie de cereale integrale pe uncie, astfel încât să o puteți compara cu o altă marcă cu o greutate diferită.
transformă-ți televizorul într-un antrenor de antrenament.
nu, aceasta nu este o trecere liberă pentru a eșarfa Cheetos și a urmări „soțiile de baschet” toată ziua.
o mulțime de rețele de cablu precum Time Warner și Comcast au canale de exerciții gratuite pe rotație de 24 de ore despre care Batayneh spune că sunt o modalitate excelentă de a lucra la ieftin.
Biblioteca este o altă opțiune excelentă pentru a verifica DVD-urile gratuite și suntem mari fani ai jocurilor interactive pe care le puteți juca acasă, cum ar fi Dance Central și orice altceva pe Wii Fit.
transformă-ți casa într-un centru de wellness.
evitați să cheltuiți bani pe săli de sport, sculptând un colț de wellness în casa dvs.
fie că ai o cameră de rezervă pentru a utiliza sau pur și simplu pune un covor de yoga în camera de zi, face propriul sanctuar antrenament. Apoi, stocați-vă pe DVD-uri de antrenament ieftine sau configurați o rotație cu prietenii, astfel încât să nu vă plictisiți.
„verificați eBay pentru copii folosite (de DVD-uri de antrenament) și Simțiți-vă încrezători știind că vânzătorii se bazează pe feedback-ul cumpărătorului, astfel încât calitatea este de obicei de top”, spune Burnam.
„oamenii nu trebuie neapărat să cumpere echipamente scumpe pentru a face exerciții fizice”, spune Chase. „Poți doar să-ți folosești corpul.”
încercați să mergeți pe jos sau cu bicicleta pentru a lucra dacă locuiți la câțiva kilometri. Dacă aceasta nu este o opțiune, săriți liftul și luați scările în schimb.
nu numai că veți economisi pe gaz, veți avea o modalitate sigură de a arde calorii în fiecare zi-și nu vă va costa niciun ban.
