este uimitor ce poate face picioarele puternice pentru ziua ta. Și nu este atât de greu să ajungi acolo. Urmați aceste nouă exerciții pentru a vă întinde și întări degetele de la picioare și tălpi pentru o mișcare mai sănătoasă.
#1: Big Toe trei căi Stretch
degetul mare este esențială pentru picioare puternice, ajutându-vă să mențină echilibrul și împinge off atunci când mersul pe jos sau de funcționare.
- Așezați-vă cu picioarele plate pe podea, așezând un picior deasupra coapsei opuse.
- țineți degetul mare și întindeți-l ușor în sus, în jos și în lateral, ținând fiecare mișcare timp de cinci secunde.
- repetați de 10 ori înainte de a trece la celălalt picior.
#2: întinderea lui Ahile
întinderea tendonului lui Ahile ajută la prevenirea durerii la gleznă, picior și picior, promovând picioarele puternice.
- îndreptați peretele cu un genunchi îndoit și un picior drept în spate, întinzându-vă brațele cu palmele pe perete.
- înclinați-vă înainte cu tocurile pe podea, simțind întinderea tendonului lui Ahile.
- țineți întinderea timp de 30 de secunde, repetând de trei ori. Repetați pe celălalt picior.
#3: extensiile picioarelor
persoanele cu fasciită plantară recomandă acest exercițiu pentru a preveni durerea călcâiului.
- Așezați-vă cu picioarele plate pe podea, așezând un picior pe coapsa opusă.
- trageți degetele de la picioare spre gleznă, simțind o întindere în partea inferioară a piciorului.
- țineți întinderea timp de 10 secunde, masând arcul piciorului. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.
#4: Toe Spray
obțineți controlul mușchilor picioarelor pentru picioare puternice făcând acest exercițiu simplu.
- Așezați-vă cu picioarele sprijinite pe podea.
- întindeți degetele de la picioare și țineți-le timp de cinci secunde. Repetați de 10 ori.
#5: Toe trei pași
ia degetele de la picioare în mișcare în trei pași simpli.
- Așezați-vă cu picioarele plate pe podea. Ridicați-vă pe bilele și degetele picioarelor, ținând timp de cinci secunde.
- îndreptați degetele de la picioare, astfel încât doar degetele mari și a doua să atingă solul, țineți apăsat timp de cinci secunde.
- rotiți degetele de la picioare pentru a atinge solul cu tocurile încă de pe sol, ținând timp de cinci secunde. Repetați pașii de 10 ori pentru picioarele puternice.
#6: Scrunches pentru picioare puternice
consolida muschii de sus de picioare și degetele de la picioare.
- așezați un prosop de vase pe podea
- Așezați-vă cu picioarele plate pe podea, cu degetele de la picioare sprijinite pe capătul îngust al prosopului.
- strângeți degetele de la picioare, trăgând prosopul spre tine. Repetați de cinci ori pe picior.
#7: minge de tenis rulantă
un alt exercițiu excelent pentru fasciita plantară și picioarele puternice este mingea de tenis rulantă.
- Așezați-vă cu picioarele plate pe podea cu o minge de tenis lângă picioare.
- rotiți mingea de tenis cu piciorul așezat deasupra acesteia, masând fundul piciorului. Alegeți o presiune care să se potrivească nevoilor dvs.
- rotiți mingea de tenis timp de două minute pe fiecare picior.
#8: O plimbare în nisip
nu numai că plaja este distractivă de vizitat, mersul desculț în nisip construiește picioare puternice, degetele de la picioare și viței. Nu uitați să vă urmăriți distanța, deoarece va trebui să o dublați atunci când mergeți înapoi.
#9: Joc cu bile
muschii de pe tălpi și degetele de la picioare cresc mai puternic atunci când adăugați bile la antrenament.
- Așezați-vă cu picioarele plate pe podea, așezând 20 de bile și un castron în fața picioarelor.
- folosind degetele de la picioare, ridicați fiecare marmură și puneți-o în castron.
- repetați cu celălalt picior.
construiți picioare puternice cu un specialist pentru picioare
contactați specialiștii pentru picioare din Birmingham pentru servicii și tratamente profesionale și cuprinzătoare de Podiatrie.
