acizii grași Omega-3 au multe beneficii pentru sănătate și se găsesc în peștele gras (somon, macrou, hering, ton proaspăt), uleiuri vegetale și de rapiță, nuci, nuci pecan, alune, semințe de in și legume cu frunze verzi. Peștele alb (cum ar fi eglefin, cambulă, cod și coley) conține, de asemenea, unele omega-3, deși în doze mai mici. Încercați să includeți pește în dieta copilului dvs. de două ori pe săptămână, o porție uleioasă și cealaltă albă.
unele studii mici au descoperit că omega-3 poate fi, de asemenea, benefic pentru combaterea infecțiilor la copii. Dacă copilul dvs. nu este un fan al peștilor, atunci degetele de somon, prăjiturile cu pește de cartofi, mușcăturile de cod sau fajitele de somon sunt toate hit-uri la orele de masă. Un punct important despre nuci – copiii sub cinci ani nu ar trebui să aibă nuci întregi din cauza riscului de sufocare și inhalare. Pentru bebelușii cu vârsta peste șase luni, dacă nu au alergie, se pot administra nuci, dar asigurați-vă că sunt măcinate fin.
mănâncă un curcubeu
lăsați-i pe cei mici să se bucure de culorile unui curcubeu atunci când vine vorba de fructe și legume. Toate fructele și legumele oferă diferite vitamine și minerale, deci este important ca copilul dvs. să obțină o varietate bună, în special vitamina C și carotenoizii care sunt responsabili pentru nuanțele roșii, galbene și portocalii din multe fructe și legume. Știm că acești fitonutrienți au calități de stimulare a imunității care ajută organismul să creeze mai multe celule albe din sânge care sunt responsabile pentru combaterea infecțiilor. Scopul de a servi copiii cinci porții de fructe și legume pe zi. Fie că sunt proaspete, congelate, conservate (în suc propriu) sau uscate, ele pot fi încorporate în mesele principale, budinci, gustări sau mici smoothie-uri. Vedeți rețetele noastre sănătoase pentru copii pentru mai multă inspirație.
mențineți un program de somn sănătos
creșteți timpul de somn. Este bine recunoscut faptul că privarea de somn poate face copiii mai sensibili la boli prin reducerea celulelor lor ucigașe naturale care ajută sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor. Cantitatea de somn de care au nevoie copiii depinde foarte mult de vârsta lor. Ca regulă generală, nou-născuții au nevoie de 18 ore pe zi, copii mici de până la 13 ore și copii de trei până la doisprezece ani până la 12 ore pe zi.
alăptați, dacă puteți
dacă sunteți în stare să alăptați copilul, continuați atât timp cât dvs. și copilul dvs. sunteți fericiți. Auzim adesea despre beneficiile nutritive și imunitare bogate ale laptelui matern și suntem încurajați să ne alăptăm nou-născuții. Ceea ce nu ni se spune este că este foarte dificil și nu vine ușor pentru multe mame. Așadar, sfatul meu pentru tine este să încerci să perseverezi cât de mult poți, dar să-ți amintești că alăptarea nu este esențială pentru ca un copil să fie fericit și sănătos și că, dacă nu funcționează, este bine și asta. Chiar dacă este pentru câteva zile, bebelușul dvs. va primi sursa bogată de anti-corpuri și celule albe din sânge găsite în laptele matern. Acestea vor fi esențiale pentru dezvoltarea unui sistem imunitar sănătos în curs de dezvoltare.
consumați superalimente de zi cu zi
o dieta sanatoasa este totul despre consumul de o varietate de alimente și nu concentrându-se pe un anumit ‘superfood magic’. Știm că nu există nici un astfel de lucru ca un superfood și un fruct, legume sau cereale nu este mai bun decât altul. Așadar, asigurați-vă că le oferiți copiilor dvs. o gamă largă de cereale integrale, carne, pește, leguminoase, pe lângă fructele și legumele menționate mai sus.
nu exista un aliment specific care sa impiedice copiii sa se raceasca sau sa aiba gripa, cu toate acestea, puteti sa va asigurati ca dieta lor este optimizata si plina de bunatate, ceea ce este esential pentru dezvoltarea unui sistem imunitar sanatos si care ramane puternic.
ți-a plăcut asta? Acum citește…
cum să câștigi războiul rece
alimentația sănătoasă: de ce au nevoie copiii mici
alimentația sănătoasă: de ce au nevoie copiii mai mari
cât de mult zahăr ar trebui să aibă copiii?
acest articol a fost revizuit ultima dată pe 7 septembrie 2020 de Tracey Raye.
Emer Delaney BSc (Hons), RD are o diplomă de Onoare în Nutriție Umană și Dietetică de la Universitatea din Ulster. A lucrat ca dietetician în unele dintre spitalele de predare de top din Londra și are în prezent sediul în Chelsea.
tot conținutul de sănătate pe bbcgoodfood.com este furnizat numai pentru informații generale și nu trebuie tratat ca un substitut pentru sfatul medicului dumneavoastră sau al oricărui alt profesionist din domeniul sănătății. Dacă aveți nelămuriri cu privire la starea generală de sănătate, trebuie să contactați furnizorul local de îngrijire a sănătății. Consultați Termenii și condițiile site-ului nostru pentru mai multe informații.
