5 minge de fotbal jonglerie exerciții pentru a îmbunătăți abilitățile dumneavoastră-casa ta de fotbal

de-a lungul anilor, am umplut multe ore practicarea jonglerie o minge de fotbal. Astăzi vreau să împărtășesc exercițiile care m-au ajutat cu adevărat să-mi îmbunătățesc abilitățile în acest domeniu. Indiferent dacă sunteți începător sau doriți să vă îmbunătățiți, veți găsi câteva tehnici utile aici.

pentru a vă îmbunătăți jongleria cu o minge de fotbal, trebuie să urmați cele mai bune tehnici și să exersați în mod regulat. Concentrarea pe următoarele exerciții specifice vă va ajuta să vă îmbunătățiți în mod constant și să stăpâniți abilitatea de a jongla o minge de fotbal.

în acest ghid, vom începe cu îmbunătățirea abilităților de jonglerie folosind picioarele, apoi ne vom concentra pe genunchi și cap. În continuare, voi împărtăși un exercițiu excelent pentru combinarea acestor zone și apoi voi încheia cu un burghiu care vă va ajuta să învățați să jonglați fără pantofi.

să începem.

cum să jonglezi o minge de fotbal cu picioarele

jonglarea unei mingi cu picioarele este partea fundamentală a jonglării unei mingi de fotbal. Picioarele tale ating mingea mai mult decât orice altă parte a corpului tău.

mai repede puteți deveni confortabil jonglerie mingea cu picioarele, mai repede abilitățile dumneavoastră jonglerie va îmbunătăți.

în articolul meu – Cum să jonglezi o minge de fotbal în 10 pași simpli (începători și prietenoși cu copiii), te duc printr-un ghid pas cu pas care arată cel mai bun mod de a învăța să jonglezi o minge.

pentru acest exercițiu, ne vom concentra doar pe picioarele tale.

cel mai bun mod de a începe să învățați să jonglați cu picioarele este să începeți cu piciorul dominant și apoi să vă deplasați la piciorul mai slab atunci când vă simțiți confortabil cu primul picior.

Iată primul burghiu la care ar trebui să lucrați:

burghiu pentru jonglarea unei mingi de fotbal cu picioarele

Pasul 1: Începeți prin a ține mingea în mâini. Poziționează-ți picioarele aproximativ la lățimea unei mingi de fotbal și echilibrează-te pe bilele picioarelor tale ca și cum ai fi gata să primești o pasă.

Pasul 2: aruncați mingea la picior sau aruncați ușor mingea în fața dvs.

când mingea ajunge la picior, loviți mingea drept înapoi și prindeți-o cu mâinile.

asigurați-vă că sunteți cu scopul de a lovi cu piciorul mingea cu degetele de la picioare și nu șireturile de ghete de fotbal. Degetele de la picioare sunt acolo unde țintești, deoarece acest lucru îți va oferi cel mai mult control asupra mingii.

a lovi mingea cu șireturile tale este vorba despre putere, pe care nu o căutăm aici.

Pasul 3: Repetați pașii unu și doi până când vă simțiți confortabil cu acest lucru.

de îndată ce faceți acest lucru, începeți să adăugați mai multe lovituri între prinderea balonului. Lucrați-vă până când vă simțiți confortabil lovind mingea de cel puțin 10 ori la rând, cu picioarele între capturi.

când puteți face acest lucru cu ambele picioare, sunteți gata să treceți la următorul burghiu.

sfat suplimentar

odată ce vă simțiți confortabil făcând acest lucru, începeți să loviți mingea mai sus în aer, la nivelul capului și exersați controlul mingii de la înălțime.

primirea mingii de la înălțime este o caracteristică comună în orice joc. Este un avantaj să devii confortabil cu acest lucru.

cum să jonglezi o minge de fotbal cu coapsele sau genunchii

apoi, ne vom uita la un burghiu pentru jonglerie cu genunchii sau coapsele.

deși mulți oameni se referă la această parte a jongleriei ca la folosirea genunchilor, realitatea este că ar trebui să vă folosiți coapsa și nu genunchii.

Iată burghiul la care ar trebui să lucrați:

burghiu pentru jonglarea unei mingi de fotbal cu coapsele

Pasul 1: Din nou, începând cu mingea în mâinile tale, picioarele tale aproximativ lățimea unei mingi de fotbal în afară, și echilibrarea pe bilele picioarelor tale, aruncă ușor mingea în fața ta.

Pasul 2: pe măsură ce mingea coboară, aduceți coapsa în sus pentru a întâlni mingea. Scopul aici este ca coapsa să intre în contact cu mingea atunci când piciorul este la 90 de grade sau un unghi drept față de corpul tău.

contactul cu mingea în această poziție împinge mingea direct înapoi în sus, mai degrabă decât într-un unghi ciudat în care trebuie să-l urmăriți sau vă lovește în față!

obținerea momentului acestui drept poate dura ceva timp, așa că continuați să exersați până când îl înțelegeți corect.

Pasul 3: Repetați pașii unu și doi până când vă simțiți confortabil cu acest lucru.

de îndată ce începeți să adăugați mai multe lovituri ale mingii cu coapsa între prinderea balonului. Lucrați-vă până când vă simțiți confortabil lovind mingea de cel puțin 10 ori la rând cu coapsa între capturi.

când puteți face acest lucru cu ambele picioare, sunteți gata să treceți la următorul burghiu.

sfat suplimentar

acordați-vă timp cu acesta. Poate dura un pic mai mult pentru a stăpâni decât jonglarea cu coapsele. Dacă vă frustrați, faceți o pauză și reveniți la ea mai târziu. Vei ajunge acolo; este nevoie doar de timp și practică.

cum să jonglezi o minge de fotbal cu capul

următorul exercițiu este despre a deveni confortabil jonglând mingea cu capul.

dacă sunteți deloc îngrijorat de faptul că mingea doare atunci când o conduceți, faceți clic aici pentru a merge la un articol pe care l-am scris explicând cea mai bună tehnică pentru a conduce o minge de fotbal pentru a minimiza orice posibilă durere. Ar trebui să ajute.

când îndreptați o minge de fotbal în timp ce jonglați, lucrul esențial de reținut este că contactul ar trebui să fie între frunte și minge și nu orice altă parte a capului.

mișcați întotdeauna capul spre minge, mai degrabă decât să lăsați mingea să vă lovească. Acest lucru vă permite să puneți puterea și direcția în spatele antetului dvs. și ar trebui să o facă mai confortabilă.

Iată burghiul la care ar trebui să lucrați:

burghiu pentru jonglarea unei mingi de fotbal cu capul

Pasul 1: ca și înainte, începeți cu mingea în mâini, cu picioarele aproximativ la lățimea unei mingi de fotbal și echilibrându-vă pe bilele picioarelor, aruncați ușor mingea în fața voastră.

asigurați—vă că îl aruncați puțin mai sus de data aceasta-aproximativ 3 picioare (1m) deasupra capului.

Pasul 2: pe măsură ce mingea coboară, folosiți mușchii gâtului pentru a vă deplasa fruntea spre minge, cu scopul de a face contact în momentul în care gâtul este complet extins.

Pasul 3: scopul de a capul mingea ca drept în sus spre cer deasupra capului posibil. Pe măsură ce mingea se întoarce, prindeți-o în mâini și apoi repetați.

Pasul 4: Repetați pașii 1, 2 și 3 până când vă simțiți confortabil cu acest lucru.

de îndată ce o faceți, începeți să adăugați mai multe lovituri ale mingii cu capul între prinderea mingii.

lucrați până când vă simțiți confortabil îndreptând mingea de cel puțin 10 ori la rând între capturi.

când puteți face acest lucru confortabil, sunteți gata să treceți la următorul exercițiu.

concentrați-vă cu adevărat pe direcția mingii de fotbal atunci când o conduceți.

aceasta este, probabil, cea mai importantă parte a acestui exercițiu, ca fiind capabil de a controla în cazul în care mingea se întâmplă arată că sunteți în controlul mingea și vă permite să capul mingea mai mult de o dată!

acest lucru merită, de asemenea, să vă concentrați dacă cheltuiți ceva lucrând la exerciții de fotbal cu jucători de liceu.

combinați Jongleria cu picioarele, coapsele și capul

acum, să începem să combinăm fiecare dintre aceste aspecte ale jongleriei.

Iată exercițiul la care ar trebui să lucrați:

burghiu pentru jonglerie cu picioarele, coapsa și capul

Pasul 1: ca întotdeauna, începeți cu mingea în mâini, cu picioarele aproximativ la lățimea unei mingi de fotbal și echilibrați-vă pe bilele picioarelor și aruncați ușor mingea în fața voastră.

Pasul 2: folosind oricare picior, loviți mingea de două ori, dar la a doua lovitură, așezați mingea să aterizeze pe coapsa aceluiași picior.

Pasul 3: Folosiți coapsa pentru a bate mingea de două ori, iar a doua oară când faceți contact cu mingea, lăsați-o să cadă la picior, unde o veți lovi din nou de două ori înainte de a prinde mingea.

Pasul 4: Repetați acest burghiu cu ambele picioare până când vă simțiți confortabil cu el. Pe măsură ce vă simțiți mai încrezători, adăugați mai multe lovituri între prinderea mingii.

Pasul 5: Acum, este timpul să vă includeți capul. Începeți din nou la Pasul 1, dar după finalizarea pasului 2, bateți mingea suficient de sus pentru a vă putea folosi capul.

Pasul 6: Bateți mingea de două ori cu capul înainte de a-i permite să cadă înapoi și să o prindă. Acum folosești toate părțile corpului tău!

Pasul 7: repetați acești pași cât mai des posibil, crescând numărul de lovituri/atingeri între prinderea mingii.

sfat suplimentar

Simțiți-vă liber să începeți să utilizați combinații diferite decât cele pe care le-am menționat mai sus.

pe măsură ce devii mai încrezător, poți alege să miști mingea între picior și cap, pierzându-ți complet coapsa.

sau poate doriți să mutați mingea de la coapsă la cap și apoi înapoi la picior. Simțiți-vă liber să experimentați.

cum să jonglezi o minge de fotbal mult timp

odată ce ați însușit abilitățile de jonglerie, așa cum am arătat mai sus, nu există nici un sfârșit în cazul în care vă opriți sau cât timp continuați jonglerie.

și asta vă va permite să jonglați mult timp.

pentru a jongla o minge de fotbal pentru o lungă perioadă de timp, va trebui să practicați jonglarea cu o minge de fotbal în mod regulat.

lucrați la exercițiile de jonglerie cât mai des posibil și perseverați chiar și atunci când vă este greu.

singura modalitate de a vă crește timpul de jonglerie este să continuați să exersați, ceea ce vă va îmbunătăți abilitățile în acest domeniu și vă va permite să continuați.

singurul lucru pe care vreau să-l menționez despre jonglerie pentru o lungă perioadă de timp este că necesită un nivel ridicat de fitness pentru a continua.

dacă aveți abilitățile, dar nu de fitness, ia timp pentru a îmbunătăți în acest domeniu.

poate vrei să te uiți la ghidul meu de Fitness de fotbal de 30 de zile pentru a te ajuta să te îmbunătățești în acest domeniu.

se bazează pe aceleași tehnici de formare pe care profesioniștii le folosesc. Deci, dacă funcționează pentru ei, imaginați-vă ce poate face pentru tine!

de asemenea, a verifica afară meu 10 minge de fotbal de Control și exerciții Footwork (pentru toate vârstele) pentru a îmbunătăți controlul mingea. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți abilitățile de jonglerie.

cum să jonglezi fără pantofi

ca sfat bonus, am vrut să vă arăt cel mai bun mod de a jongla o minge de fotbal desculț.

deși, evident, nu veți folosi acest lucru în timpul unui joc de fotbal, poate fi totuși distractiv să știți și puteți juca cu această abilitate acasă sau cu prietenii dvs. pe plajă!

am acoperi acest lucru în detaliu în articolul meu – Cum să jongleze o minge de fotbal fără pantofi (5 Sfaturi Pro), dar aici sunt elementele de bază.

există cinci pași pentru a învăța cum să jonglezi fără pantofi.

1. mingea trebuie să intre în contact cu degetele de la picioare atunci când lovește mingea. Restul piciorului este prea unghiular, ceea ce face mult mai greu să controlezi mingea.
2. scopul pentru centrul mingea pentru a face contact cu degetul mare. Aceasta are cea mai mare suprafață, oferindu-vă cel mai mare control asupra locului în care se duce mingea.
3. nu lăsați degetele de la picioare să fie prea floppy. Acest lucru va face ca mingea să se îndepărteze de tine și nu vei putea ține pasul cu mingea. Degetele de la picioare ar trebui să fie moi pentru a amortiza mingea, dar suficient de rezistente pentru a împinge mingea înapoi.
4. țineți genunchiul îndoit de fiecare dată când faceți contact cu mingea. Un picior drept nu vă oferă controlul de care aveți nevoie.
5. practică, practică, practică!

în continuare, aflați de ce jongleria este un exercițiu eficient pentru dezvoltarea abilităților unui jucător de fotbal sau pentru a lucra la mai multe exerciții de fotbal urmând selecția din articolul meu – 10 Cele mai bune exerciții de fotbal: Selecția mea de top.