* uneori folosim link-uri afiliate, deci este posibil să primim un comision, fără costuri pentru dvs., dacă faceți o achiziție printr-un link. Verificați dezvăluirea noastră pentru mai multe informații.
am eșuat oribil când am început pe calea tăierii alimentelor procesate în casa noastră.
la început am fost un pic obsedat de a face peste dieta noastră. M-am trezit devreme, am gătit totul de la zero și am petrecut mult timp în bucătărie. A fost obositor și am știut că nu există nici un fel mi-ar fi capabil să păstreze o fac. M-am trezit făcând scuze și câteva alimente procesate (în special cereale pentru micul dejun) au început să-și facă drumul înapoi în căruciorul meu de cumpărături.
am început să-mi spun lucruri precum:
„sunt doar câteva lucruri”,
„am nevoie de o pauză”
„este prea greu”
„nu este așa de rău”
îmi pregăteam sinele să eșueze.
dar problema este – nu poți dezvăța ceea ce știi. Și adevărul este că alimentele procesate sunt rele pentru noi.
a trebuit să lucrez puțin mai inteligent dacă aveam de gând să reușesc. Așa că am învățat să iau câteva scurtături.
- tipărit gratuit: Planificator de cutii de prânz școlare
- tipărit gratuit: 50 gustări curate
regula 80/20
am citit anul trecut o carte uimitoare numită 80/20 Principal și a schimbat modul în care m-am uitat la procesul de renunțare la alimentele procesate. Ideea din spatele regulii 80/20 este că 80% din rezultatele pe care le obțineți pot fi obținute doar cu 20% din lucrurile pe care le faceți. Autorul o explică mult mai bine decât mine, așa că merită cu siguranță adăugată la biblioteca dvs.
făcând câteva schimbări simple și curățând 20% din dieta noastră, am putea tăia 80% din alimentele procesate pe care le consumam și, în mod natural, am mânca alimente curate și reale cel puțin 80% din timp! Pentru mine, a fost un început al naibii de bun!
așa că m-am dus să fac o listă cu cele 5 lucruri care ar face cea mai mare diferență în dieta noastră și apoi să înființez un sistem care să facă aceste lucruri ușor de urmărit.
Opțiuni De Mic Dejun Ușor.
micul dejun a fost cel mai greu timp pentru a curăța masa. Eram obișnuit să depozitez cămara cu cereale în cutie. Și a fost foarte dificil să schimbăm acest lucru. Când am început să tai alimente procesate, nu aveam un sistem în vigoare. M-aș trezi devreme, aș găti micul dejun de la zero, aș încerca să-i ridic pe toți și să mă duc la masă să-l mănânc. Și a fost greu! Am mult respect pentru mamele care obțin acest lucru în fiecare dimineață (și știu câteva). Pur și simplu nu se întâmpla pentru mine.
rețete înrudite: 9 rețete curate pentru micul dejun pentru copii
știam că am nevoie de câteva opțiuni rapide de mic dejun instant, pe care copiii să le poată hrăni singuri – fără ajutorul meu – în dimineața școlii și apoi să facă o prioritate să se aprovizioneze cu câteva dintre aceste mic dejun în fiecare săptămână.
Vezi mai multe rețete rapide pentru micul dejun:
- Homemade unt de arahide Granola
- Smoothie pentru micul dejun
Lista de gustări curate
este destul de ușor să vă curățați cămara și să vă aprovizionați cu alimente reale. Oh, da, asta e partea ușoară.
partea grea este să înveți ce să mănânci. Familia noastră era obișnuită să mănânce alimente în pungi mici de plastic. Deschiderea unei cămări sau a unui frigider real este puțin diferită. Ceea ce veți obține este o mulțime de ingrediente. Familia mea a trebuit să reînvețe cum să gust și am primit o mulțime de comentarii „ce pot mânca” și „nu este nimic de mâncat” din partea familiei (inclusiv soțul).
pentru a remedia acest lucru, am făcut o mică listă cu 50 de gustări curate. Este o listă de referință la îndemână pe care o păstrez lipită de frigider. A fost un schimbător de joc! În orice moment, familia poate verifica lista și poate obține câteva idei despre ceea ce echivalează cu o gustare sănătoasă.
Related Post: gratuit tipărit: 50 gustări alimentare curate de mai jos:
bea apă la domiciliu. Întotdeauna
Soda este plină de zahăr și ceea ce le face copiilor noștri este înfricoșător. Unii copii primesc până la o treime din caloriile zilnice din sifon. Și am o bănuială mascată că familiilor mai înalte le place să recunoască.
din păcate, nu este doar sifon care cauzează o problemă. Sucurile de fructe sunt, de asemenea, o sursă majoră de zahăr inutil.
nu vrei să renunț la sucul de fructe? Da. Ei bine, acasă, oricum.
gândește-te. Un pahar de suc de mere conține sucul de 3-4 mere. Dacă ar fi trebuit să mănânci un măr, ca în totul, așa cum a ieșit din copac. Ai reușit să mănânci 3 sau 4 într-o singură ședință? Mă îndoiesc. Creierul tău ar țipa să te oprești cam la jumătatea celei de-a doua.
poate fi dificil să decideți cât de departe doriți să mergeți cu procesul de alimentație sănătoasă, dar am decis că, din moment ce ne-am petrecut cea mai mare parte a timpului (numărul de 80% îmi vine în minte) acasă, dacă pur și simplu mi-am făcut un obicei să beau apă acasă, atunci această problemă s-ar sorta singură. Și a făcut-o!
pur și simplu am încetat să cumpăr suc și suc de fructe la magazinul săptămânal. Dacă avem o funcție, ieșim la cină sau avem un tratament, atunci este în regulă. Am lăsat-o să plece dacă copiii vor să comande un suc de fructe sau chiar un sifon (suflare!). Dar acasă bem apă.
câteva motive mai mari pentru a bea mai multă apă:
- deshidratarea te îmbolnăvește și te îngrașă
- beneficiile apei potabile timp de 30 de zile
- 12 perfuzii minunate de apă
sistem de planificare a Lunchbox
împachetez peste 1.500 de cutii de prânz pentru familia mea în fiecare an. Ceea ce am pus în cutia de prânz reprezintă o treime din ceea ce mănâncă în timpul zilei. În „zilele noastre alimentare procesate”, acest lucru a însemnat popping o pereche de saci de bunătăți premade în lunchbox.
apoi am început să mâncăm curat …..
am lovit o mulțime de Lunchbox făcând goluri. Habar nu aveam ce să pun în cutii de prânz în fiecare zi.
Mix and Match Lunchbox Planner
am venit cu un planificator simplu Lunchbox care să mă ajute să fac și să împachetez prânzurile fără să mă stresez sau să mă agit. Puteți obține copia gratuită aici–>
am cumpărat aceste cutii de prânz pe care le folosesc de aproximativ 3 ani. Are trei compartimente care se potrivește perfect cu Planificatorul meu de prânz în 3 pași. Nu glumesc când spun că îmi place să sistematizez lucrurile.
lista „du-te la” cina
viața este ocupat. Și acel timp nebun după școală și înainte de culcare este ridicol de ocupat! Stoarcerea unei mese gătite acasă în acel loc mic poate fi un coșmar.
pentru a evita o oprire prea frecventă a fast-food-ului, am făcut o listă cu „Du-te la mese”. Acestea sunt mese pe care le pot obține rapid pe masă – în 30 de minute sau mai puțin. Oh, Doamne! Acesta este sincer cel mai bun lucru vreodată. Nu mai „ce ar trebui să fac pentru cină” sesiuni de panică. Aleg doar ceva de pe listă! Faceți clic aici pentru a descărca Cheatsheet-ul meu pentru cină
