* néha affiliate linkeket használunk, így jutalékot kaphatunk Önnek, költség nélkül, ha egy linken keresztül vásárol. További információkért ellenőrizze a közzétételünket.
borzasztóan kudarcot vallottam, amikor elkezdtem az otthoni feldolgozott élelmiszerek vágásának útját.
az elején egy kicsit megszállottja voltam az étrendünknek. Korán keltem, szakács mindent a semmiből, és töltött egy csomó időt a konyhában. Kimerítő volt, és tudtam, hogy nem tudom folytatni. Azon kaptam magam, hogy kifogásokat és néhány feldolgozott élelmiszerek (különösen a reggeli gabonapehely) kezdett, hogy az utat vissza a bevásárló kocsi.
elkezdtem mondani magamnak olyan dolgokat, mint:
“ez csak néhány dolog”,
“szükségem van egy kis szünetre”
“túl nehéz”
“ez nem olyan rossz”
beállítottam magam, hogy kudarcot valljak.
de a probléma az, hogy nem tudod elfelejteni, amit tudsz. Az igazság az, hogy a feldolgozott élelmiszerek rosszak számunkra.
kicsit okosabban kellett dolgoznom, ha sikerrel akartam járni. Így megtanultam, hogy néhány rövidebb utat.
- ingyenes nyomtatható: Iskola Lunchbox tervező
- ingyenes nyomtatható: 50 Clean Eating Snacks
a 80/20 szabály
tavaly olvastam egy csodálatos könyvet a 80/20 fő címmel, és ez megváltoztatta a feldolgozott élelmiszerek feladásának folyamatát. A 80/20 szabály mögött az az elképzelés áll, hogy a kapott eredmények 80% – át csak az elvégzett dolgok 20% – ával lehet elérni. A szerző sokkal jobban elmagyarázza, mint én, ezért mindenképpen érdemes hozzáadni a könyvtárához.
néhány egyszerű változtatással és az étrendünk 20% – ának megtisztításával kivághatjuk az általunk fogyasztott feldolgozott élelmiszerek 80% – át, és természetesen tiszta, valódi ételeket fogyasztunk az idő legalább 80% – ában! Számomra ez egy rohadt jó kezdet volt!
így mentem, hogy egy listát az 5 dolog, hogy lenne a legnagyobb különbség, hogy a diéta, majd felállítása egy olyan rendszert, amely lehetővé tenné, hogy ezeket a dolgokat könnyű követni a.
Könnyű Reggeli Lehetőségek.
reggeli volt a legnehezebb étkezés ideje, hogy tisztítsák meg. A kamrát dobozos gabonafélékkel szoktam raktározni. És nagyon nehéz volt ezen változtatni. Amikor elkezdtem a feldolgozott élelmiszerek vágását,nem volt rendszerem. Korán keltem, szakács reggeli a semmiből, megpróbál, és kap mindenki fel, és az asztalra, hogy valóban enni. És nehéz volt! Nagyon tisztelem azokat az anyukákat, akik ezt minden reggel elérik (és ismerek néhányat). Csak nem velem történt.
Related Recipes: 9 Clean Eating Breakfast Recipes For Kids
tudtam, hogy szükségem van egy pár gyors ‘instant’ reggeli lehetőség, hogy a gyerekek is etetni magukat – segítségem nélkül – az iskolai reggel, majd hogy ez a prioritás, hogy a raktárból néhány ilyen reggeli minden héten.
további gyors reggeli receptek:
- házi mogyoróvaj Granola
- reggeli turmix
tiszta étkezési Snack lista
nagyon könnyű kitakarítani a kamrát, és valódi ételeket készíteni. Igen, ez a könnyebbik része.
a nehéz része a tanulás, mit kell enni. A családunk hozzászokott ahhoz, hogy a kész ételeket kis műanyag zacskókban tárolják. Egy igazi élelmiszer-kamra vagy hűtőszekrény megnyitása kicsit más. Amit kapsz, az egy csomó ‘összetevő’. A családomnak újra meg kellett tanulnia, hogyan kell snacket készíteni, és rengeteg “mit tudok enni” és “nincs mit enni” megjegyzést kaptam a családtól (beleértve a férjet is).
ennek kijavításához készítettem egy kis listát 50 tiszta étkezési snackről. Ez egy praktikus referencia lista, amit a hűtőhöz ragasztok. Játékváltó volt! A család bármikor ellenőrizheti a listát, és ötleteket kaphat arról, hogy mi felel meg az egészséges snacknek.
kapcsolódó hozzászólás: ingyenes nyomtatható: 50 tiszta étkezési snack alább:
igyon vizet otthon. Mindig
a szóda tele van cukorral, és ijesztő, amit a gyerekeinkkel tesz. Néhány gyermek napi kalóriájának egyharmadát a szódából kapja. És van egy alattomos gyanúm, amit a magasabb családok szeretnek beismerni.
sajnos nem csak a szóda okoz problémát. A gyümölcslevek szintén a felesleges cukor fő forrása.
Nem akarod, hogy abbahagyjam a gyümölcslé ivást? Ja. Legalábbis otthon.
Gondolj bele. Egy pohár almalé 3-4 alma levét tartalmazza. Ha meg kellett enni egy almát, mint az egész dolog, ahogy jött le a fáról. Meg tudnál enni 3 – at vagy 4-et egy ülés alatt? Kétlem. Az agyad megállna a második félúton.
nehéz lehet eldönteni, hogy meddig akarsz menni az egészséges táplálkozás folyamatával, de úgy döntöttem, hogy mivel időnk nagy részét (a 80% – os szám jut eszembe) otthon töltöttük, ha egyszerűen szokássá tettem, hogy otthon vizet igyak, akkor ez a kérdés rendeződik. És így is lett!
egyszerűen abbahagytam a szóda és gyümölcslé vásárlását a heti boltban. Ha van egy funkciónk, menj el vacsorázni, vagy egy élvezet, akkor rendben van. Elengedtem, ha a gyerekek gyümölcslevet vagy akár szódát akarnak rendelni (zihál!). De otthon vizet iszunk.
néhány további jó ok arra, hogy több vizet igyunk:
- kiszáradás teszi beteg és Kövér
- az előnyök az ivóvíz 30 napig
- 12 csodálatos víz infúziók
Lunchbox tervezési rendszer
én csomag több mint 1500 lunchboxes a családom minden évben. Amit az ebéddobozba tettem, az a nap egyharmadát teszi ki. A mi “feldolgozott élelmiszer nap” ez azt jelentette, popping egy pár zsák előre elkészített finomságok a lunchbox.
aztán elkezdtünk tisztán enni …..
eltaláltam egy csomó Lunchbox így üres. Szó szerint fogalmam sem volt, mit tegyek minden nap az ebéddobozokba.
a Mix and Match Lunchbox Planner
kitaláltam egy egyszerű Lunchbox tervezőt, hogy segítsen nekem ebédet készíteni és csomagolni stressz vagy zavarás nélkül. Az ingyenes példányt itt kaphatja meg–>
ezeket az ebéddobozokat vásároltam, amelyeket körülbelül 3 éve használok. Három rekesz, amely tökéletesen illeszkedik az én 3 lépés Ebéd tervező. Nem viccelek, amikor azt mondom, hogy szeretek rendszerezni a dolgokat.
a “Go To” Vacsora lista
az élet elfoglalt. És ez az őrült idő iskola után és lefekvés előtt nevetségesen elfoglalt! Rémálom lehet egy házi szakácsot belenyomni ebbe a kis helyre.
a túl gyakori gyorséttermi megállás elkerülése érdekében készítettem egy listát a “Menjetek étkezni”. Ezek olyan ételek, amelyeket gyorsan fel tudok tenni az asztalra – legfeljebb 30 perc alatt. Úristen! Őszintén szólva ez a legjobb dolog. Nincs több” mit csináljak vacsorára ” pánik ülés. Csak válasszon valamit a listáról! Kattintson ide a My Dinner Time Cheatsheet letöltéséhez
