19 Cele mai sănătoase mese Fast-Food pentru pierderea în greutate, conform RDs

când te gândești la „fast food”, o frază care probabil nu-ți vine în minte este „mâncarea sănătoasă”.”Cu toate acestea, în ultimii ani, multe restaurante fast-food au început să-și extindă meniurile pentru a oferi mai mult decât burgeri și cartofi prăjiți.

„în ultimii ani, lanțurile de fast-food au realizat că consumatorul devine din ce în ce mai conștient de sănătate și, pentru a ține pasul, au adăugat o mulțime de opțiuni de meniu pentru cineva care încearcă să rămână sănătos”, notează Jonathan Valdez, RDN, proprietarul Genki Nutrition și purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică din New York.

și dacă sunteți într-o călătorie de pierdere în greutate, asta înseamnă că veți putea găsi opțiuni care nu vă vor împiedica obiectivele.

„Fast food-ul are o reputație proastă, uneori nedrept, pentru că este super nesănătoasă din cauza opțiunilor de densitate mare de calorii (gândiți-vă la multe calorii, într-o cantitate mică de alimente)”, spune Mike Gorski, RD, dietetician înregistrat, antrenor de fitness și proprietar al MG FitLife. „Cu toate acestea, pierderea în greutate se reduce la consumul de mai puține calorii decât arzi și, cu puțină pre-planificare și creativitate, poți avea succes în timp ce încă mănânci fast-food.”

am cerut dieteticienilor să aleagă cele mai sănătoase mese de fast-food care vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel Bun cu pierderea în greutate. Iată 19 dintre alegerile lor. Citiți mai departe și pentru mai multe despre alimentația sănătoasă, nu ratați modalități Simple de a începe să slăbiți imediat, potrivit științei.

„cu doar 270 de calorii, acest sandwich este ambalat cu cereale integrale și legume care oferă 5 grame de fibre satioase, precum și 21 de grame de proteine”, spune Keri Gans, MS, RDN, CDN, autor al dietei mici. „Acest combo ar trebui să vă țină plin timp de mai multe ore.”

înrudit: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi rețete zilnice și știri alimentare în căsuța de e-mail!

„McDonald’ s a obținut un rap rău de-a lungul anilor, dar nu totul din meniu merită umbra. Oul McMuffin este un sandviș clasic pentru micul dejun, care are doar 300 de calorii și conține 18 grame de proteine care te vor menține plin până la prânz”, spune Valdez. „Grăsimea totală de 13 grame și 6 grame (32% din valoarea dvs. zilnică) este pe partea mai abruptă, dar târgurile sunt mai calorice decât celelalte opțiuni din meniu. De asemenea, are zero ingrediente adăugate, deci nu trebuie să vă faceți griji că obțineți mai mult decât ouă, brânză și slănină Canadiană pe o brioșă engleză.”

„o porție de 12 bucăți de nuggeturi la grătar conține aproximativ 200 de calorii și 38 de grame de proteine. Această opțiune bogată în proteine asociată cu o parte a fructelor ar face o masă foarte gustoasă și plină, ceea ce este important pentru persoanele aflate într-o călătorie de slăbire”, spune Amber Pankonin, MS, RD, lmnt, dietetician înregistrat și proprietar al Stirlist. Pentru mai multe opțiuni de pui sănătoase, verificați aceste cele mai sănătoase nuggeturi de pui Fast-Food, potrivit dieteticienilor.

„ambalat cu 27 de grame de proteine, acest vas de umplere conține 420 kcal și doar 3 grame de grăsimi saturate, făcând acest articol macro-nutrient prietenos”, spune Silvia Carli, MS, RD, CSCS, un dietetician înregistrat cu 1 și 1 viață. „Masa conține, de asemenea, 9 grame de fibre. Fibrele promovează sațietatea și trec prin intestin fără a fi metabolizate pentru energie, ceea ce înseamnă că nu contribuie la aportul caloric.”

„uneori, dacă evitați ceea ce doriți, vă doriți chiar și mult mai mult. Deci, dacă vă simțiți ca un burger, au un burger! Dar încercați și păstrați-l simplu”, spune Gans. „Cheeseburgerul clasic McDonald’ s are doar 300 de calorii, deci se poate încadra cu ușurință în planul de slăbire al oricui. Și dacă doriți cu adevărat acei cartofi prăjiți—comandați dimensiunea copiilor doar pentru încă 110 calorii.”

„o combinație de supă și salată este o modalitate excelentă de a obține câteva legume suplimentare în timpul zilei. Îmi place această combinație specială, deoarece fasolea din chili adaugă 4 grame suplimentare de fibre la cele 9 grame de fibre pe care le obțineți din salată (52% din valoarea zilnică) și obțineți o doză bună de proteine (un total de 35 de grame), astfel încât ambele opțiuni vă vor stabili să rămâneți plini și să opriți poftele mai târziu în timpul zilei”, spune Valdez. „Ceea ce este și mai bine este că Panera a făcut munca de a vă porționa mâncarea pentru dvs., astfel încât să nu trebuie să vă faceți griji cu privire la exagerarea mărimii porției, ceea ce poate sabota adesea oamenii fără ca aceștia să-și dea seama atunci când încearcă să slăbească.”

„nu uitați să vă echilibrați băuturile de cafea bogate în calorii cu această opțiune cu conținut scăzut de calorii la Starbucks”, spune Gorski. „Unele dintre cafelele lor pot avea peste 1.000 de calorii, așa că găsiți un echilibru între băutura dvs. preferată—și această folie bogată în proteine cu conținut scăzut de calorii.”

„la doar 360 de calorii, dar cu 34 de grame de proteine, acest sandwich ar trebui să se dovedească a fi o opțiune satisfăcătoare din mers”, spune Gans.

„apreciez că Taco Bell a fost unul dintre primele restaurante fast-food care a postat online informații despre ingrediente și nutriție. Calculatorul de nutriție este foarte util atunci când găsiți opțiuni care se potrivesc obiectivelor dvs. de scădere în greutate”, spune Pankonin. „Un favorit personal este taco moale de pui, deoarece fiecare taco conține 160 de calorii și 12 grame de proteine. Și mai multe elemente de meniu pot fi personalizate ca stil frescă, care poate înlocui sosurile cremă cu roșii.”

„făina de ovăz este întotdeauna o opțiune excelentă atunci când încercați să slăbiți. Conținutul ridicat de fibre (4 grame) vă ajută să vă umpleți și să vă mențineți plin mai mult timp. Făina de ovăz de la Starbucks vine cu pachete de nuci și fructe uscate (renunțați la zahărul brun)”, spune Valdez. „De obicei, voi arunca nucile pentru omega-3 adăugate și aproximativ jumătate din fructele uscate deasupra pentru a da puțină dulceață. 160 de calorii pot părea scăzute împreună cu cele 4 grame de proteine. Cu toate acestea, atunci când adăugați iaurtul Siggi, adăugați încă 110 calorii și 15 grame de proteine. Un mic dejun mult mai plin pentru a lupta împotriva poftelor înainte de prânz.”

legate de: 12 efecte secundare ale consumului de fulgi de ovăz, spun dieteticienii

„metrou 6” curcan, carne dublă, fără brânză, maioneză ușoară, toate legumele. Acesta este „go-to”—ul meu personal pentru călătorii, deoarece știu exact ce este în el, proteine ridicate, carbohidrați moderați și grăsimi mai mici-și pline de legume”, spune Gorski.

„acest sandwich pentru micul dejun este ambalat cu grăsimi sănătoase, fibre și proteine—nutrienți cheie pentru a vă menține sătul până la prânz”, spune Gans.

„o modalitate de a economisi calorii atunci când comandați este să renunțați la tortilla/orez și să mergeți la un bol de salată. Încărcarea bolului de salată Chipotle cu legume fajita (20 de calorii), fasole (130 de calorii), pico De gallo (25 de calorii) și o proteină slabă, cum ar fi friptura care are doar 150 de calorii, va face o masă satisfăcătoare plină de vitamine și minerale”, spune Valdez. „Toate aceste opțiuni mențin masa relativ scăzută (această masă are doar 420 de calorii și 9 g de grăsime), fără a vă face să vă simțiți lipsiți sau să vă lăsați să vă simțiți foame după ce ați terminat de mâncat. Pro-Sfat: ia guacamole pe partea. Da, avocado este o grăsime sănătoasă, dar puteți avea prea mult de un lucru bun. În acest fel, puteți porționa exact cât doriți. Și dacă urmăriți aportul de sodiu, poate doriți să mergeți ușor pe salsa. Deși este încă o alternativă mai bună la majoritatea pansamentelor, pico De gallo conține aproximativ 565 miligrame de sodiu (aproximativ 24% din valoarea zilnică).”

„burgerii ca acesta pot fi o alegere decentă pentru cei aflați într-o călătorie de slăbit. Acest cheeseburger are 290 de calorii și 15 grame de proteine”, spune Pankonin. „Împerechează acest lucru cu o parte a feliilor de mere și poate face o masă foarte satisfăcătoare în comparație cu consumul unei salate pregătite din meniu. Aceasta este mai puține calorii în comparație cu salata de parmezan Caesar, care are aproape 500 de calorii cu pansamentul.”

„dacă aveți de gând să mergeți cu un sandwich de pui, acesta este cel mai bun pariu. Proteinele ridicate și caloriile scăzute îl fac o alegere excelentă”, spune Gorski.

„când aveți dubii, mergeți la grătar! Articolele care au fost prăjite au, în general, un conținut total de calorii și grăsimi mai mare decât cele care au fost la grătar. Ca să nu mai vorbim de grăsimile din alimentele prăjite sunt în mare parte saturate și/sau grăsimi trans despre care se știe că contribuie la colesterolul ridicat, ateroscleroza și bolile de inimă. Alegerea elementelor de meniu care au fost la grătar vs. prăjite nu numai că vă va ajuta în activitățile de scădere în greutate, ci vă va ajuta și să vă mențineți inima sănătoasă”, spune Valdez. „Acest sandwich se face cu pui la gratar si o portie dubla de legume pe un 6″ sub cereale integrale. Conținutul său nu este pur și simplu opțiuni excelente cu conținut scăzut de grăsimi, cu doar 4,5 grame de grăsimi și 1,5 grame de grăsimi saturate (aproximativ 0.9% valoarea zilnică pentru grăsimi saturate), sunt ambalate cu substanțe nutritive. Și pentru că este doar 6 inci, nu trebuie să vă faceți griji că s-ar putea supra-face. Numeri carbohidrații? Cere acest sandwich pe unul dintre flatbreads lor.”

„Da, Mcduble. Este posibil să vă fi gândit la un sandwich de pui, dar McDouble are de fapt aceeași cantitate de calorii (400) ca McChicken, dar încă 8 grame de proteine și mai puține grăsimi! Asociați-l cu niște fructe proaspete și apă și nu este de fapt atât de rău de o masă!”spune Gorski.

înrudite: Am încercat fiecare Burger la McDonald ‘s, iar acesta a fost cel mai bun

„dacă sunteți în căutarea unei opțiuni de plante care să satisfacă bolul de putere al lui Taco Bell ar putea fi o alegere foarte bună”, spune Gans. „Castronul lor este ambalat cu fibre, oferind 10 grame, pentru doar 430 de calorii. Pentru a face 100% pe bază de plante, treceți brânza pentru a economisi încă 60 de calorii.”

„această masă oferă 31 de grame de proteine și 430 de calorii prietenoase. Vine cu 6 grame de fibre”, spune Carli. „Faceți 10 prin adăugarea unei părți de fructe proaspete pentru adăugarea de vitamine și minerale și pentru a satisface un dinte dulce.”Vorbind de părți, Ce zici de reminiscing pe aceste 15 părți întrerupte Fast-Food vrem înapoi.