10 moduri de a arde mai multe calorii în timpul fiecărei plimbări, spun antrenorii

mersul pe jos ar putea fi doar antrenamentul perfect. Puteți face acest lucru practic oriunde, nu costă niciun ban, iar oamenii de toate nivelurile de fitness îl pot prelua fără pregătire specială sau echipament necesar.

cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți în greutate, acele plimbări ocazionale în jurul cartierului dvs. s-ar putea să nu o taie. De aceea, am cerut antrenorilor personali să ofere sfaturile lor de top pentru a arde mai multe calorii în timp ce mergeți, ajutându-vă să vă atingeți obiectivele de fitness mai repede.

citiți mai departe pentru a descoperi cum să vă stimulați arderea caloriilor la fiecare plimbare. Și pentru mai multe moduri de mare pentru a pierde in greutate, a verifica afară aceste 15 subevaluate pierdere în greutate sfaturi care de fapt locul de muncă.

dacă doriți să vă măriți arderea caloriilor în timp ce mergeți fără a face schimbări majore în ritmul sau traseul dvs., încercați să puneți niște unelte ponderate înainte de a ieși pe ușă.

„mergeți cu greutăți la gleznă sau cu o vestă ponderată, care sunt concepute pentru a vă ridica antrenamentele și vă vor ajuta să construiți masa musculară slabă, să creșteți arderea caloriilor și să construiți forță”, sugerează antrenorul de elită și specialistul în nutriție sportivă Tibor Deme, fondatorul LifeBoostFit, LLC.

RELATED: pentru cele mai recente sfaturi de sănătate și fitness livrate în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru!

mersul pe o cale plată poate fi ușor, dar dacă doriți să ardeți calorii, un traseu înclinat este calea de urmat.

„Walking hills va arde cu siguranță mai multe calorii”, spune Oremie Bidwell, un antrenor personal avansat de nivel 3 cu sala de sport West Hampstead. „Cu cât este mai abruptă, cu atât mai bine, dar, desigur, ușurați-o ușor dacă nu sunteți obișnuiți cu ea”, recomandă Bidwell.

deși poate părea simplu, doar adăugarea a câteva minute la plimbare în fiecare zi vă va spori arderea caloriilor la fiecare antrenament. Chiar dacă sunteți nou la mers, vă puteți construi rezistența la antrenament în timp.

„începeți ușor și lucrați până la o plimbare de o oră”, sugerează Bidwell.

dacă sunteți în căutarea pentru a stimula arderea caloriilor cu fiecare pas, puterea de mers pe jos este una dintre cele mai bune modalități de a crește potențialul de grăsime-torcing.

„puterea de mers pe jos în loc de doar mersul pe jos va arde mai multe calorii și va crește metabolismul pentru a arde mai multe calorii în repaus”, spune Bidwell. „Creșteți viteza de mers pe jos la power walk, conducând înainte cu brațele, precum și cu picioarele.”

legate de: Trucul Secret pentru mersul pe jos pentru a obține slabă, spune studiul

chiar dacă nu aveți o vestă ponderată sau greutăți glezna la domiciliu, pur și simplu pune pe un rucsac greu poate ajuta la stimularea arde calorii.

” puneți câteva cărți sau obiecte mici în ea pentru a crește greutatea totală a corpului. Când cântăriți mai mult, este nevoie de mai multă activare musculară pentru a vă propulsa înainte, arzând mai multe calorii”, spune Nicholas Rolnick, DPT, MS, CSCS, medic de terapie fizică și specialist certificat în forță și condiționare.

nu trebuie să fii un sprinter avid pentru a arde mai multe calorii atunci când mergi—pur și simplu variația ritmului tău te poate ajuta.

„despărțiți-vă plimbările cu alergare intermitentă sau jogging”, sugerează antrenorul Briana Williams, ISSA CPT, antrenor USATF run și fondator al Briana Williams Coaching. „De exemplu, mergeți timp de patru minute, apoi alergați timp de una până la patru minute la un nivel ridicat de efort. Repetați acest lucru de trei până la opt ori. Această strategie vă va ajuta să ardeți mai multe calorii atunci când mergeți în mai puțin timp.”

dacă mergeți sau alergați pe o banda de alergare, încercați să nu vă sprijiniți pe mașină pentru sprijin, sugerează Kim Abbage Hart, un antrenor personal certificat NASM și fondator al Cooking with Kim LLC.

” mergeți atât pe o pantă, cât și fără să vă țineți. Mersul pe jos la o înclinație crește efortul de ieșire, cu toate acestea, prin faptul că nu se ține, forțează mușchii corpului inferior să se activeze cu adevărat. Acest lucru vă permite să vă bazați pe corpul dvs. pentru sprijin în loc de balustrade”, explică Hart.

RELATED: ceea ce mersul pe jos pentru doar 20 de minute nu pentru corpul tau, spune stiinta

picioarele tale nu sunt singura parte a corpului care te poate ajuta să—ți crești arderea caloriilor în timp ce mergi-pomparea brațelor îți poate crește și potențialul de ardere a grăsimilor.

„s-ar putea să simți că arăți prost, dar îți va crește ritmul cardiac. Adăugarea brațelor crește activarea musculară”, spune antrenorul Erin Mahoney, ma, CPT, fondatorul certificărilor EMAC.

ceva la fel de simplu ca schimbarea muzicii pe care o ascultați în timpul plimbării dvs. ar putea fi cheia pentru deblocarea unei arderi mai mari de calorii.

„Redați muzică cu bătăi mai mari pe minut”, sugerează Mahoney. „Corpul tău va încerca în mod natural să țină pasul cu muzica pe care o asculți.”

în timp ce mersul pe jos vă poate ajuta să vă slăbiți corpul după o zi lungă de ședere la birou, încordarea mușchilor în timp ce o faceți vă poate ajuta să obțineți o arsură mai bună a caloriilor.

„studiile arată că chiar și gândirea la contractarea unui mușchi îl va contracta la nivel microscopic. Deci, în timp ce mergeți, gândiți-vă să vă trageți înapoi umerii (retragerea umărului), să vă angajați miezul (trăgând buricul în coloana vertebrală) și să angajați glutele cu fiecare pas și extensie a șoldului”, sugerează Mahoney.

și pentru mai multe modalități excelente de a slăbi, consultați trucul de 30 de secunde pentru a pierde mai multă greutate în timpul mersului pe jos.

citiți acest următor:

• mergeți spre un corp slab cu acest antrenament de mers pe jos de 20 de Minute
• dacă mergeți în acești pantofi, aruncați-i afară, spune un nou studiu
• greșeli majore pe care nu ar trebui să le faceți niciodată în timp ce mergeți, spun experții