abilitățile critice de performanță mentală ale concentrării și concentrării sunt de neprețuit pentru foștii și actualii sportivi. Pun pariu că probabil te poți gândi la un moment din viața ta în care ai făcut o greșeală, pe sau în afara terenului, din cauza lipsei de concentrare sau concentrare.
unde se îndreaptă atenția, energia curge.
pe măsură ce introduceți în 2018, amintiți-vă să practicați și să construiți asociațiile neuro necesare pentru a vă stăpâni mintea. Performanța consecventă este produsul focalizării consecvente!
folosește strategiile de mai jos pentru a valorifica puterea minții și a atenției tale.
unde se îndreaptă atenția, energia curge.
vorbirea de sine poate ajuta la creșterea concentrației. Vorbirea de sine pozitivă și instructivă vă ajută să rămâneți împământați și concentrați în și asupra momentului prezent.
cuvintele Cue sunt o formă de auto-vorbire care sunt folosite pentru a declanșa un răspuns. Cuvintele Cue sunt utile mai ales atunci când încercați să variați sau să schimbați un model de mișcare. De exemplu, un jucător de volei ar putea folosi cuvintele cue, încărcate și echilibrate, pentru a le reaminti să aștepte să reacționeze la atacatorii de pe partea opusă a plasei.
#3 conștientizarea momentului prezent
sportivii tind să-și piardă concentrarea atunci când acordă atenție evenimentelor și experiențelor care sunt în viitor, în trecut, în afara controlului lor sau altfel irelevante pentru sarcină. Strategiile pentru a rămâne pe acum includ: concentrați-vă asupra respirației, folosiți o mantră, concentrați-vă asupra corpului interior, deveniți hiperconștient de mediul dvs. și predați-vă emoției pe care o simțiți
#4 stabiliți rutina
rutinele pot fi utilizate înainte și în timpul unui eveniment pentru a concentra atenția, a reduce anxietatea, a elimina distragerile și a spori încrederea. Rutinele pot ajuta la structurarea timpului înainte de spectacol și între spectacole, astfel încât să puteți rămâne concentrat mental atunci când vine vorba de performanță.
#5 ia pauze de atenție
mintea ta are nevoie de timp să se odihnească și să se regenereze. Puteți utiliza în mod strategic pauze atunci când practicați o abilitate sau faceți orice tip de muncă. Programează-ți și dă-ți minții un timp și un loc pentru a rătăci. Începeți prin utilizarea intervalelor. Depinde de tine cum să te desparți de această dată, dar iată câteva sugestii. Lucrați sau exersați din greu timp de 20 de minute, apoi rupeți timp de 5 minute. Lucrați sau exersați timp de 50 de minute, apoi rupeți timp de 10 minute; aceasta este cunoscută și sub numele de metoda Pomodoro.
#6 dezvoltați un plan de concentrare a competiției
sportivii pot dezvolta planuri de competiție nu numai pentru a se pregăti pentru evenimentele lor, ci și pentru ceea ce ar face în diferite situații. Planurile ar trebui să se concentreze mai degrabă pe obiectivele procesului decât pe obiectivele de rezultat. Planurile detaliate de competiție și repetițiile vă ajută să aveți mai multă încredere și să efectuați mai bine.
#7 Overlearn
abilitățile de Overlearning îi ajută să devină automat. Cercetările au arătat că învățarea excesivă facilitează îndeplinirea simultană a mai multor sarcini, permițându-vă să vă eliberați atenția pentru a vă concentra asupra altor stimuli relevanți pentru practică/joc/muncă.
#8 meditați
începeți și susțineți o practică zilnică de mediere care funcționează pentru a vă spori capacitatea de a fi liniștiți, concentrați-vă pe diferiți stimuli și fiți într-o stare de observație. Puteți face acest lucru în doar 2 minute și puteți lucra treptat până la mai mult timp când este capabil sau dorit. S-a dovedit științific că medierea crește funcția imună, fericirea, autocontrolul, capacitatea de concentrare și reglarea emoțiilor.
#9 restrângeți (sau Lărgiți) atenția
știind când să folosiți un accent larg sau îngust este mai mult o artă decât o știință. Trebuie să învețe din experiență și de a construi abilitățile de schimbare se concentreze pentru a beneficia cel mai pozitiv performanța.
pentru a vă restrânge concentrarea: Utilizați liste/contururi/categorii, concentrați-vă pe un obiectiv, luați-l încet.
Pentru A Vă Lărgi Concentrarea: Rămâi optimist, concentrează-te pe ceilalți/echipă, scanează-ți mediul, adună dovezi contrare.
#10 nu mai fi un sclav al dispozitivului
telefonul dvs. este un instrument excelent, dar poate crea, de asemenea, modele de atenție negativă și poate fi o distragere a atenției. Dacă doriți să obțineți serios despre concentrare și să se concentreze, trebuie să setați viața ta până să-l sprijine. Eliminați ispita dezactivând notificările. Nu trebuie să fii alertat despre tot, tot timpul. În mod ideal, doriți să se angajeze cu telefonul atunci când doriți/trebuie să. Răspunzând întotdeauna la ding-ul cuiva / ceva care încearcă să vă atragă atenția, vă antrenați negativ mintea și corpul pentru a fi distrași de stimuli irelevanți. Dezactivați notificările push și treceți prin perioade de punere a telefonului în modul avion (mai ales noaptea). Crede-mă, acel mesaj, snap și imagine vor fi acolo mai târziu.
răspunzând întotdeauna la ding, vă antrenați negativ mintea & corpul pentru a fi distras de stimuli irelevanți.
Managementul atenției este o abilitate care, atunci când este antrenată și executată, poate ridica performanța unui atlet pe și în afara terenului de zece ori. Pentru a fi cea mai bună versiune a ta și a atinge niveluri de performanță optimă, trebuie să-ți antrenezi mintea și corpul să lucreze pentru tine, mai degrabă decât împotriva ta. Stiva condițiile în favoarea ta prin luarea de măsuri pe cel puțin una dintre strategiile de mai sus, în această săptămână!
Vrei pentru a maximiza performanța mentală și fizică? Luați evaluarea elementului câștigător pentru a vedea cum înscrieți acești factori de performanță de vârf: hidratare, nutriție, mișcare, recuperare, încredere, gestionarea energiei, vizualizare/discuție de sine și rezistență! Perspectiva câștigată din această evaluare gratuită de 5 minute vă va ajuta să identificați punctele forte și punctele slabe și vă va inspira să implementați noi obiceiuri câștigătoare pentru a vă nivela performanța pe teren și în afara terenului!
