este nevoie de ceva practică pentru a învăța ce să purtați pentru a alerga în aer liber la temperaturi diferite iarna, la fel ca primăvara, vara sau toamna. Pentru a vă salva o parte din presupuneri, împărtășim beneficiul experienței noastre cu modul de alegere a pieselor din stocul dvs. de unelte pe baza a ceea ce spune termometrul. Rețineți că toată lumea este diferită și, cu practica, veți afla exact ce aveți nevoie pentru a vă simți confortabil la temperaturi diferite.
RELATED: ce să caute în dresuri de alergare de iarnă
rețineți că în timpul iernii, ar trebui să vă simțiți răcoroși când începeți și vă veți încălzi pe măsură ce mergeți (nu se numește încălzire pentru nimic). Dacă puteți sta afară timp de cinci minute fără a vă răci, scoateți un strat. Overdressing pentru condițiile pot fi uneori mai rău decât underdressing.
pălărie sau fără pălărie?
notă: oamenii au sentimente puternice despre pălării. Dacă sunteți o persoană de pălărie, alegerea devine, la ce temperatură treceți de la o pălărie cu vârf sau o șapcă cu bilă la un tuque (pentru noi este în jur de 0 C). Dacă urăști pălăriile, ar fi înțelept să porți ceva pe cap–chiar dacă este doar o bandă sau o piele de bivol–când mercurul scade sub -5 C sau cam așa ceva.
Layer up
cel mai bun mod de a te îmbrăca pentru vreme rece este să stratifici țesături tehnice, pentru căldură maximă și respirabilitate. Mulți oameni jură pe straturile de bază din lână merino, deoarece merino este cald, elimină în mod natural umezeala și nu conține bacterii sau miros. Unele companii vin chiar cu tehnologie care se adaptează la nivelul dvs. de activitate, menținându-vă confortabil cald fără supraîncălzire.
Păstrați-vă picioarele calde
ați crede că activitatea de alergare vă va împiedica înghețarea degetelor de la picioare, dar la -10 sau mai jos, poate fi o provocare să vă mențineți picioarele confortabile calde. Luați în considerare cu siguranță stratificarea șosetelor (două straturi subțiri sunt mai calde decât un strat gros) și, dacă faceți o mulțime de alergări în aer liber, luați în considerare investirea unui pantof conceput în acest scop, cum ar fi New Balance 910V4 GTX, Arc ‘ teryx Norvan LD GTX sau Under Armour Charged Reactor Run.
legate de: 2017-18 ghid de pantofi de iarnă
10 C (tămăduitor, după standardele de iarnă): ne dăm seama că dacă locuiți în Vancouver, acest lucru se consideră rece. Pentru toți ceilalți: half-colanți sau capris sunt bine (sau chiar pantaloni scurți, dacă ești curajos). Mâneci scurte sau lungi, în funcție de preferințe. Jacheta cu siguranță nu este necesară (cu excepția cazului în care plouă, caz în care ați putea prefera o coajă ușoară peste mânecă scurtă). Mănușile nu sunt de obicei necesare.
2 C (încă relativ ușoară): o mânecă lungă, eventual peste un rezervor sau cu mânecă scurtă, cu jumătate de colanți, colanți plini sau capris, șapcă cu bilă și mănuși subțiri.
0 C (îngheț, dar nu chiar rece): un strat de bază ușor cu mânecă lungă sub o mânecă lungă, pălărie sau buff și mănuși mai calde în stil semi-zip. La această temperatură într-adevăr nu aveți nevoie de o jachetă, decât dacă este foarte vânt.
-5 C (coolish): un strat de lumină sau două plus sacou, colanti, tuque, și ia în considerare un gât mai cald sau piele de bivol, dacă este vânt, și mănuși calde. (Ne place să strat o pereche de mănuși subțiri sub overmitts windproof. Uneori, overmitts se desprind în timp ce ne încălzim.) Luați în considerare stratificarea unei perechi de pantaloni scurți lungi sau capris peste colanți pentru a vă menține partea din spate caldă sau investiți în niște colanți de alergare căptușiți cu fleece.
-10 C (rece): acest lucru este în cazul în care unii oameni din sudul Ontario trage linia. Dacă este mai rece decât -10, nu se sting. Dacă ieșiți, îmbrăcați-vă călduros cu cel puțin 2-3 straturi deasupra (inclusiv jacheta) și o pălărie caldă și mănuși. Dacă mâinile se răcesc ușor, luați în considerare utilizarea încălzitoarelor de mână. O altă idee: purtați o pereche de mănuși din latex în interiorul mănușilor sau mănușilor obișnuite.
-20 C (extrem de rece): acoperiți orice piele expusă (amintiți-vă fețele, încheieturile și gleznele). Adăugați niște funduri lungi de lenjerie/bază merino sub colanți. Se recomandă cu tărie o cagulă și/sau un încălzitor pentru gât.
notă: orice ai face, nu alerga într-o vestă pufoasă. Extremitățile dvs. pot avea nevoie de îmbrăcăminte suplimentară, dar miezul dvs. este probabil să se supraîncălzească. Și când inevitabil vrei să rupi acea vestă, nu o poți lega în jurul taliei, așa că noroc să o duci acasă.
