Seus quadris são a usina do boliche acção: Você tem pulou para o vinco, desembarcou com um revigorado perna da frente e há uma onda de energia de título até o seu corpo como um saltador com vara do pólo envia-los por cima da barra.
mas espere.
antes que a energia possa entrar na bola para assoprá-la, ela precisa passar pelo seu corpo. É aqui que seus quadris passam com um tempo perfeito. Treinadores como Ian Pont chamam isso de hip drive. Cada jogador super-rápido tem porque funciona.
seus quadris são o primeiro lugar para olhar se você não está jogando boliche rápido, e se você quiser tigela mais rápido. Então, como você aprende a dirigir seus quadris de forma eficaz? É um movimento complexo que envolve as coxas, glúteos, núcleo e lats. É preciso coordenação e poder.
a boa notícia é que o hip drive é uma habilidade aprendida. Você não precisa fazer naturalmente para poder fazê-lo. Se seus quadris estão te segurando, você pode fazer algum trabalho simples para desenvolver a capacidade de estalar seus quadris.
Ultimate exercise for fast bowlers
para mim, isso soa muito como um antigo exercício russo recentemente popularizado no Ocidente; o kettlebell swing.
usando este peso de forma incomum (“Bala de canhão com uma alça”), você pode realizar um exercício de balanço que ensina – adivinhe – um estalo de quadril que parece notável como a movimentação do quadril de um jogador rápido. Ele ensina a coordenação que você precisa para usar toda essa energia da Força Terrestre para colocar na bola.
também melhora seu poder geral em apenas duas sessões de 12 minutos por semana. E o efeito de condicionamento é perfeito para quando você quer construir sua resistência para feitiços mais longos, ou você quer voltar para um segundo feitiço tão rápido quanto o primeiro.
se você não tem acesso ao ginásio e fundos limitados para comprar kit, um investimento em um kettlebell é a resposta perfeita.
o que não amar nisso?
coloque as mãos em um kettlebell
existem diferentes pesos para escolher, e a melhor maneira de saber é tentar. Aqui está uma diretriz simples se você não tiver certeza:
- homens avançados: 24 kg
- Homens: 16kg
- Mulheres avançadas: 12kg
- Mulheres: 8kg
atletas mais jovens reduzem pela metade os pesos recomendados para adultos (dependendo da idade, tamanho e força).
você pode começar imediatamente e aprimorar sua técnica à medida que avança. Comece com duas vezes por semana treinando dois conjuntos de 10 balanços.
você pode construir isso gradualmente ao longo do tempo, adicionando mais conjuntos e repetições à medida que você fica mais forte e melhor no movimento. Se você quiser obter mais pressão em seu boliche, você também pode fazer um par de conjuntos de 10-20 balanços antes de você tigela. É melhor fazer isso o mais próximo possível da hora do boliche, pelo menos na manhã do dia da partida.
se você estiver usando para condicionamento, terá mais repetições com um tempo de descanso mais curto entre as séries. Você está tentando ser gaseado (e deixando tempo para se recuperar antes de um jogo). Se você estiver usando-o para poder, você tem menos conjuntos e repetições, um tempo de recuperação mais longo e seu foco está no desenvolvimento do hip snap power que você pode levar para um jogo.
seja potência, condicionamento ou ambos, você pode esperar resultados perceptíveis dentro de quatro semanas. A maioria das pessoas percebe dentro de duas semanas. Seu boliche terá mais pressão, você se tornará mais magro e mais focado à medida que sua aptidão melhora. Batedores serão mais apressados e você terá a arrogância de confiança do jogador rápido.
não Há uma maneira de usar o swing para a sua vantagem, uma vez que depende de suas necessidades e recursos, mas supondo que você está em um rápido bowler jogar críquete, aos sábados, a sua rotina poderia ser assim:
- segunda-feira: circuito de Condicionamento: Kettlebell swings, push ups, ups queixo, lunges e pallof prima.
- terça-feira: mobilidade Leve, Sem kettlebells
- quarta-feira: Treinamento, aquecimento com dois conjuntos de 10 balanços
- quinta-feira: treinamento de energia: Cinco conjuntos de 10 balanços com foco em um poderoso snap hip.
- sexta-feira: circuito de condicionamento: balanços de Kettlebell, flexões, flexões de queixo, estocadas e prensa pallof.
- sábado: poder da manhã: três conjuntos de 10 balanços.
- domingo: descanso e recuperação
levantadores de peso adequados passam anos aprimorando sua técnica em exercícios como limpezas e arrebata. O kettlebell tem uma grande vantagem: você tem muito menos para aprender a obter resultados semelhantes. Você pode usar isso como uma ferramenta de baixo custo, simples e eficaz em sua caixa de ferramentas de boliche rápido.
encontre um casal escondido em algum lugar do seu chão e na academia e observe seus quadris se tornarem superexplosivos em menos de um mês.
