o poder da visualização: melhorar sua habilidade, treinando sua mente

a indústria de esports está crescendo e aparentemente está se tornando mais popular a cada dia. Junto com seu aumento de popularidade vem o aumento da concorrência. A popularidade externa e a competição interna podem colocar muita pressão sobre atletas de esports e jogadores recreativos, já que muitos jogos exigem muito foco mental, trabalho em equipe, tomada de decisão rápida e confiança em você e em sua equipe.Além disso, moer por 8 horas ou mais pode certamente causar ansiedade e fadiga durante o jogo. Esses fatores também podem levar à ansiedade relacionada ao desempenho antes de um evento competitivo.

para alguns, essa ansiedade relacionada ao desempenho pode até ocorrer antes de uma competição mais casual, como jogos com amigos. Usando o poder da visualização, no entanto, você pode gerenciar essas emoções para melhorar seu sucesso.

o que é Visualização?A visualização é uma técnica poderosa que pode ser usada por qualquer pessoa em um ambiente competitivo. Na verdade, os atletas mais bem-sucedidos do mundo visualizam seu sucesso antes de uma competição.A visualização, também conhecida como imagens visuais, está criando imagens mentais em sua mente de um resultado que você deseja alcançar. Essas imagens são criadas usando seus cinco sentidos para ensaiar mentalmente o esporte em sua mente.Por exemplo, pense em um marco importante em sua vida. O que você ouviu, viu e sentiu? Recriar essas imagens e sentimentos semelhantes e vinculá-los a sucessos futuros ajudará a reconectar seu cérebro para fazer isso novamente.

por que a visualização é importante?

a visualização é importante porque ajuda a preparar e ensinar como responder a uma situação antes que aconteça. Também ajuda você a atingir seus objetivos, condicionando seu cérebro a ver, ouvir e sentir o sucesso em sua mente.

filtrar o excesso de

Visualização irá envolver o sistema de ativação reticular (RAS)—um conjunto de neurônios que atua como seu sistema de filtragem e ajuda você a determinar quais informações são importantes vs. o que não é importante.Seu cérebro percebe dois milhões de bits de dados por segundo através dos cinco sentidos. No entanto, seu cérebro só é capaz de processar e gerenciar 126 bits de dados por segundo. Então, o que acontece com o volume extraordinário de informações não processadas ou não gerenciadas?Seu cérebro filtrará essa abundância de dados com base na maneira como você gerencia informações internamente: suas crenças e suposições sobre o mundo, seus valores pessoais, As decisões que você tomou no passado e suas memórias.Agora, você pode estar pensando: “Eu quero todos os dois milhões de bits.”No entanto, a realidade é que você não quer tudo de uma vez. A abundância de informações seria esmagadora. Imagine (pré ou pós – pandemia) em pé em um bar lotado e tentando entender cada conversa individual. Isso é apenas uma fração da magnitude dos dados que seu cérebro filtra a cada segundo do dia.

então, como esse sistema de filtragem pessoal funcionaria em uma situação de jogo? Se dois jogadores fossem colocados exatamente na mesma situação em um cenário de videogame, ambos os jogadores tomariam decisões diferentes com base em como sua mente interpreta o que vêem, ouvem e sentem sobre a situação.

embora esta situação seja idêntica, a interpretação de cada jogador das informações à sua frente é única com base nos fatores listados acima (crenças e suposições sobre a situação, valores pessoais, decisões passadas e experiências com o jogo).

o poder da visualização

quando você visualiza o que deseja alcançar, você está conscientemente decidindo procurar informações sobre uma situação que melhorará seus resultados de desempenho. Visualização é treinar para sua mente da mesma forma que praticar mecânica de jogo é treinar para seu corpo. Bons jogadores treinarão suas habilidades; grandes jogadores também treinarão suas mentes.

dois tipos de visualização

existem dois tipos principais de visualização na psicologia do desempenho: visualização de resultados e visualização de processos.

• visualização de resultados é quando você imagina seu objetivo final. Por exemplo, você se vê segurando um troféu depois de um torneio e comemorando.

• a visualização do Processo é quando você imagina cada passo que será necessário para chegar ao seu objetivo final. Por exemplo, você delineia seus hábitos de prática e treinamento e visualiza a execução desses hábitos da melhor maneira possível.

como todas as coisas saúde mental, todos preferem seu próprio tipo de técnicas de visualização. Por exemplo, muitos atletas sem contato preferem “sentir a sensação” de ganhar e engajar sua resposta cinestésica.

atletas em situações de desempenho mais agressivas podem se concentrar mais em suas ações. Por exemplo, um jogador de basquete pode visualizar suas pernas sendo fortes e seu tiro sendo macio na borda.

em última análise, a visualização não é uma abordagem de tamanho único. Mas, seja o que for que você está visualizando, você pode querer encontrar uma frase gatilho ou palavra-chave para ajudá-lo a se concentrar na imagem exata que você quer em sua mente.

O primeiro passo para visualização

Se você é novo para a visualização, você deve começar com algo que você sabe que você já faz bem, algo em que você já conseguiu. Isso fornecerá a você a base da visualização; nesta situação, você está lembrando sentimentos e emoções que já experimentou.

uma vez que você é capaz de jogar fora em sua mente suas experiências passadas, então você está pronto para assumir a visualização futura.

crie uma imagem clara

o próximo passo é obter clareza sobre seu objetivo. Você vai querer ter uma visão abrangente do que deseja alcançar e por que deseja alcançá-lo. Encontrar o seu significado mais profundo é essencial para chegar a um objetivo que é claro para você. Exemplos perguntas para ajudar a encontrar clareza:

• você quer jogar profissionalmente?
• você quer ganhar um torneio?
• você quer ser o melhor jogador da sua equipe?
• você quer ser o melhor jogador do mundo?
• você quer comer mais saudável e ter mais energia?

crie uma imagem clara do que você deseja e de quem deseja ser. Em seguida, mapeie um plano para que isso aconteça por meio da visualização de resultados ou da visualização de processos (definida aqui).

benefícios da visualização

como mencionado anteriormente, você está treinando sua mente, e esse é, em última análise, o poder da visualização. Semelhante à atividade física (por exemplo, esportes tradicionais), o treinamento e a repetição apropriada levarão a melhorias; o principal benefício da visualização é a melhoria pessoal em relação aos seus objetivos finais. No entanto, existem muitos outros benefícios da visualização apropriada.

nervos calmantes

é comum ficar nervoso antes de um grande evento. Quando você visualiza o evento e, em última análise, o seu sucesso, torna-se mais fácil para você se sentir confortável com a próxima situação, porque você está criando um estímulo externo em sua mente. Exemplos de estímulos externos em esports incluem:

• Companheiros de equipe e/ou treinadores de chamada de saída (e/ou gritando)
• ruído de Multidão (positivo ou negativo)
• Luzes piscando

No exemplo de ruído de multidão, é importante incluir a multidão (ou no meio de COVID-19, a falta de uma multidão) quando você visualizar o seu sucesso no evento. Algumas pessoas têm melhor desempenho na frente de grandes multidões; outros podem sentir ansiedade na frente de outras pessoas. De qualquer forma, é importante preparar você e sua mente antes de entrar em qualquer situação.

se você puder visualizar adequadamente seu sucesso na situação, incluindo todos os estímulos externos, não haverá surpresas. Em última análise, seu cérebro não sabe se algo está acontecendo na vida real ou dentro de sua cabeça, porque o processo de imagem visual é o mesmo com situações da vida real como é com situações imaginárias.

na fisiologia, isso é mais evidente com emoções negativas. Por exemplo, pensar nos resultados ruins ou nos piores cenários antes de qualquer evento se desenrolar pode levar à ansiedade, incluindo sintomas físicos, como aumento da freqüência cardíaca, frequência respiratória e sensação de tremores ou fraqueza.

aumente a confiança e a resiliência

quando você está imaginando seu sucesso, está ensinando seu cérebro a responder a uma situação. Quer se trate de uma competição ou simplesmente praticado jogo, recriando performances excepcionais irá ajudá-lo a se sentir confiante e preparado para o seu próximo grande jogo.

Dessensibilize sua situação

cometer erros enquanto o jogo é inevitável. Tal como acontece com todas as coisas na vida, ninguém é perfeito; você vai perder tiros, talvez estar na posição errada, e perder partidas ao longo do caminho.A dessensibilização sistemática é o processo de preparação para os erros que podem ocorrer durante o jogo. A preparação antecipada pode resultar em um desempenho individual ou de equipe mais preparado e completo.

em um nível físico, isso também permite que você desenvolva “memória muscular”, então você está reagindo a situações vs. pensando nelas. Essa resposta rápida e reativa aliviará alguma ansiedade associada à incerteza.

tempo de reação melhorado

embora a imagem visual aconteça em sua mente, seu cérebro é o que controla seus músculos. Ao usar técnicas de visualização, Você está preparando sua mente para ser mais eficiente. Novamente, imagens visuais fortes são semelhantes a experimentar a situação no mundo real. Por exemplo, você pode ter experimentado um sonho que era tão real que você lutou para acreditar que realmente não aconteceu.

Experimente: uma técnica de visualização de resultados

primeiro, encontre um lugar confortável sem distrações. Se preferir, você pode ouvir música para melhorar sua experiência. Se já existe uma música ou tipo de música para a qual você associa o sucesso, Ouça a mesma música (ou tipo de música) a cada vez. Isso pode criar um gatilho para a confiança imparável, independentemente da sua situação.

pense na meta que você deseja alcançar. Feche os olhos e envolva todos os seus sentidos. Inspire profundamente. Como você faz, pense no evento como se já tivesse acontecido. Veja o que você veria, ouça o que você ouviria e sinta como você se sentiria naquele momento. Visualize que você já está lá e comemorando o sucesso desse momento.

faça a si mesmo essas perguntas:

• quem mais está comigo no momento (companheiros de equipe, amigos, família, multidões)?
• que sons haveria?
• como eu reagiria e / ou celebraria esse sucesso?

pense em um mantra em sua cabeça. Por exemplo, ” eu sou imparável.”Na maioria das vezes, as frases” Eu sou… ” são as mais poderosas, pois são uma forma de visualização, elas mesmas. No entanto, você pode usar qualquer frase gatilho que irá ajudá-lo a melhorar este momento.

pratique essas etapas com frequência!

Nota: Se você está tendo dificuldade em Visualizar no início, tudo bem; é comum lutar quando você começa. No entanto, como a maioria das tarefas, quanto mais você pratica, mais fácil fica. Além disso, a visualização pode ser feita em qualquer lugar!

resumo

a visualização pode ser uma técnica extraordinária para ajudá-lo a se preparar para uma situação de alta pressão. A pesquisa apoiou que visualizar um evento com antecedência pode melhorar seu desempenho mental e seu desempenho físico.

o sucesso dos Esports pode ser dado ou retirado em segundos, e quando cada segundo conta, é importante usar todas as ferramentas possíveis para ganhar uma vantagem.

hábitos são criados através da repetição; se você repetir imagens de sucesso em sua mente, será mais provável que você tenha sucesso quando o cenário real acontecer.Se você tem o objetivo de melhorar suas habilidades de jogo ou um objetivo de ter um melhor desempenho no trabalho, visualizar seu sucesso lhe dará mais confiança e treinará seu cérebro para o sucesso em todos os lugares que você for.

se você quiser melhorar suas técnicas de visualização ou precisar de ajuda extra, preencha este formulário para falar com nosso treinador de saúde mental e desempenho, Shannon Rollins.