é natural querer remodelar seu corpo grávida em constante mudança. Mas vamos começar com o fato de que você não pode se livrar de alças de amor nem pode detectar reduzir, especialmente durante a gravidez.
se estiver com sintomas médicos graves, procure tratamento de emergência imediatamente.
lembre-se de que é importante ganhar uma quantidade saudável de peso para que seu bebê cresça, seja saudável e obtenha a nutrição necessária para o desenvolvimento adequado por meio de uma alimentação saudável e permanecer ativo.Dito isto, há coisas que você pode fazer para fortalecer seu corpo e ajudar a melhorar sua postura e força profunda do núcleo, o que poderia ajudar a minimizar a aparência dessas alças de amor adicionadas que vêm junto com estar grávida.
a gravidez relativamente é um curto período de tempo, então seja positivo e lembre-se de que você pode trabalhar para perder os quilos adicionados e dizer adeus a essas alças de amor após o parto.
caminhada e trem de força
saia e caminhe 3! Uma revisão de 2016 de pesquisadores espanhóis descobriu que incluir uma combinação de aeróbico (pense andando) e anaeróbico (treinamento de resistência/força) pode ser muito benéfico para a saúde cardiovascular e prevenção da incontinência em mulheres grávidas.
É o melhor para incluir ambas as formas de exercício regularmente, visando a 30 minutos de exercício cardiovascular, na maioria dos dias da semana e treinamento de resistência, exercícios de duas a quatro vezes por semana, manter ou até mesmo melhorar a saúde durante a gravidez, juntamente com o fortalecimento de sua profunda músculos do núcleo 2.Pesquisadores japoneses também descobriram que a caminhada melhorou o humor das mulheres grávidas. Portanto, continue andando, porque melhorar o humor também significa diminuição do estresse, o que ajuda a regular melhor os hormônios e os níveis de cortisol que podem afetar o ganho de peso.
além disso, inclua esses exercícios em seus treinos para ajudar a melhorar sua força central, postura e foco no alongamento através de seu corpo.
Reach + Curl
12 exercícios seguros para manter a forma durante a gravidez
Saiba mais
de quatro, alcance sua perna esquerda para trás e braço direito para a frente usando seus músculos do núcleo profundo, midback e glúteos para se mover. Inspire enquanto alcança o braço e a perna opostos, alongando – se por todo o corpo.Expire enquanto usa os músculos do núcleo para desenhar o braço e a perna um em direção ao outro enquanto gira a coluna. Faça 10 repetições lentamente de um lado e, em seguida, troque de lado.
- de quatro, alcance a perna esquerda para trás e o braço direito para a frente usando os músculos do núcleo profundo, o meio-costas e os glúteos para se mover.
- inspire enquanto alcança o braço e a perna opostos, alongando – se por todo o corpo.
o lado Ajoelhado atinge
de uma posição lateral ajoelhada, alcance a perna de cima para fora e para longe do corpo enquanto alcança o braço acima. Inspire para alcançar seu braço e perna para fora e longe um do outro sentindo seu núcleo, glúteos e midback trabalhando, concentre-se em alongar através do pé, cabeça e braço superior.
expire ao arredondar a coluna para desenhar o cotovelo e o joelho um em direção ao outro. Faça 10 repetições de um lado e depois mude.
- de uma posição ajoelhada lateral, alcance a perna de cima para fora e para longe do corpo enquanto alcança o braço acima.
- expire enquanto gira a coluna para desenhar o cotovelo e o joelho um em direção ao outro.
Agachamento + Rotações
Exercícios para alisar a Sua Barriga em Duas Semanas
Saiba Mais
> Menor em uma ampla agachamento com os braços para chegar na frente de você, peso, principalmente em seus saltos de sapatos para sentir a sua glúteos, isquiotibiais e profunda do núcleo de se envolver.
expire enquanto se levanta e gira para um lado, permitindo que a perna e o quadril das costas girem com o corpo enquanto alcança os braços para cima, sentindo um alongamento através do corpo.
inspire ao voltar ao centro e, em seguida, abaixe as costas para começar. Faça 10 repetições, alternando os lados lentamente.
- abaixe-se em um agachamento largo com os braços estendidos à sua frente, pese principalmente nos calcanhares para sentir seus glúteos, isquiotibiais e núcleo profundo.
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- Em todos os fours, alcançar sua perna esquerda para trás e o braço direito para a frente usando a sua profunda músculos do núcleo, midback e glúteos para mover.
- inspire enquanto alcança o braço e a perna opostos, alongando – se por todo o corpo.
melhore sua postura
concentre-se em ficar de pé alto e alongar pelo topo da cabeça enquanto conecta suavemente os músculos do núcleo profundo. Fazer isso enquanto você se move ao longo do dia pode ajudá-lo a parecer mais magro e mascarar o ganho de peso adicional (mesmo que você saiba que precisa ganhar peso durante a gravidez).
um estudo de 2002 do International urogynecology Journal of Pélvic Floor Dysfunction descobriu que os abdominais transversais e os oblíquos internos são recrutados ao ativar os músculos do assoalho pélvico.
todos os seus músculos do núcleo profundo precisam trabalhar juntos para uma função central ideal, o que ajuda a melhorar e fortalecer os músculos para melhorar a postura. Os benefícios adicionais de melhorar a postura incluem:
- fortalecendo os músculos do núcleo enquanto você “fecha” suavemente os músculos do assoalho pélvico (terá a sensação de abraçar seu bebê com a barriga).
- diminuindo a dor nas costas à medida que você alonga o topo da cabeça.
- melhorar a energia. Pratique inspirar profunda e lentamente por seis contagens e expirar lentamente por oito contagens.
- concentre-se em ficar alto e alongar pelo topo da cabeça enquanto conecta suavemente os músculos do núcleo profundo.
- os benefícios adicionais de melhorar a postura incluem: * fortalecimento dos músculos centrais à medida que você “fecha” suavemente os músculos do assoalho pélvico (terá vontade de abraçar seu bebê com a barriga).
* diminuir a dor nas costas à medida que alonga o topo da cabeça.
* melhorar a energia.
Estabelecer uma Dieta Saudável e Equilibrada
Comer uma dieta bem equilibrada de produtos hortícolas, de boa qualidade, gorduras e proteínas, frutas e muita água, minimizando o consumo de açúcares e alimentos processados ajuda você a ganhar adequado ganho de peso saudável durante a gravidez.Comer saudável também pode ajudar a minimizar essas alças de amor, mas lembre-se, é importante ganhar peso durante a gravidez, e você não pode controlar onde a genética distribuirá esse ganho de peso.
siga as dicas acima e inclua os exercícios em seu regime de fitness pré-natal, juntamente com uma dieta bem equilibrada, saudável e nutritiva para ajudar a mantê-lo no caminho certo com ganho de peso saudável para nutrir seu bebê em desenvolvimento. Depois do bebê, você pode voltar a perder essas alças de amor. Até lá, fique alto, mamãe!
- Comer uma dieta bem equilibrada de produtos hortícolas, de boa qualidade, gorduras e proteínas, frutas e muita água, minimizando o consumo de açúcares e alimentos processados ajuda você a ganhar adequado ganho de peso saudável durante a gravidez.
- siga as dicas acima e inclua os exercícios em seu regime de fitness pré-natal, juntamente com uma dieta bem equilibrada, saudável e nutritiva para ajudar a mantê-lo no caminho certo com ganho de peso saudável para nutrir seu bebê em desenvolvimento.
