tornar – se verdadeiramente realizado na arte do karate requer uma combinação de força e agilidade – você precisa entregar seus golpes NÃO apenas com força, mas com velocidade e precisão.
as etapas a seguir se concentram em como você pode melhorar sua técnica de chute para garantir que seus chutes produzam o máximo impacto todas as vezes.
aumente sua flexibilidade
a flexibilidade é fundamental para melhorar sua técnica de chute de karatê. Inclua trechos dinâmicos em seu aquecimento pré-treinamento. Economize trechos estáticos intensivos em energia para o final do treino, pois eles podem usar a energia essencial necessária para obter chutes eficazes.
aumente sua força
para chutar efetivamente, você precisa de força. Incorpore o treinamento com pesos junto com outros exercícios de construção muscular, como lunges, agachamentos, torções no quadril e aumento da panturrilha em sua programação de treinamento.
Use técnicas de postura ereta
tente manter seu corpo ereto, em vez de puxar seu corpo para longe do chute. Esta técnica permite que você chutar o seu adversário a curta distância, bem como acompanhar rapidamente com lances, luta e derrubar.
pratique manter sua postura ereta com uma bolsa pesada ou parceiro de treinamento. Comece a praticar seus chutes mais longe do alvo e, em seguida, aproxime-se, enquanto mantém uma posição para a direita. O aumento da flexibilidade e a prática de torções no quadril ajudarão com isso.
esconda seus chutes
Conduza com uma técnica falsa usando sua mão ou perna antes de entregar seus chutes. Para esconder com as mãos, use sua mão de chumbo como um escudo e bloqueie o campo de visão do seu oponente, ou manobre com as mãos e quando seu oponente se encobrir, empregue seu chute.
com câmaras com altura do joelho, você coloca o joelho no peito antes de chutar, o que ajuda a disfarçar que tipo de chute você vai executar. Ele também faz chutes para a área da cabeça mais rápido e mais eficiente, proporcionando proteção para o seu mid-seção.
Melhore suas câmaras na altura do joelho colocando as duas mãos em uma parede à sua frente e levantando o joelho em direção ao peito. Alinhe seu corpo corretamente imaginando que você tem um objeto leve como uma lata ou um livro no ombro que você está tentando derrubar com o joelho.
Pratique suas brocas de chute
as brocas de chute Lento ajudam a aumentar sua força. Faça esta broca de chute durar dez segundos completos, desde a postura da perna esquerda para a frente até o chute na extensão total na 10ª batida.
segure o chute por pelo menos dez segundos e repita cinco vezes por perna. Troque a broca com chutes frontais, laterais e redondos. Adicione pesos no tornozelo para aumentar a resistência durante suas brocas de chute lento e aumentar sua força ainda mais. Não fique tentado a usá-los durante os exercícios de chute rápido detalhados abaixo, pois isso pode levar a lesões.
velocidade chutando brocas aumentar a sua velocidade de chute e precisão. Existem diferentes maneiras de praticar chutes rápidos. Você pode usar escudos de chutes ou almofadas de antebraço e usar treinamento em pirâmide, o que implica vários chutes da mesma perna em repetições que aumentam e diminuem em número (por exemplo 1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1).
repita esta broca diariamente, usando três ou quatro conjuntos. Você também pode tentar um formato de contra-relógio, em que você chutar flapper pads tantas vezes quanto você pode em um minuto (ou por muito tempo que você escolher). Repita isso três vezes para aumentar a resistência e aumentar o período de tempo para cada rodada à medida que avança com o tempo. Tome intervalos de descanso de 30 segundos entre as séries também.
as torções do quadril
os exercícios de torção do quadril aumentam a potência e a velocidade de seus chutes. Entre em uma posição para a frente da perna esquerda, com os dois pés apoiados no chão. Dirija seu quadril direito para frente e para trás. Comece devagar e gradualmente adicione velocidade.
estes funcionam bem em conjuntos de 30 a 50 repetições, e devem ser repetidos em ambos os lados. Quando você estiver fazendo essa manobra corretamente, sentirá tensão no meio da seção, até o ponto de um ponto.
chutar um saco pesado
usando um saco pesado como seu alvo irá ajudá-lo a desenvolver o poder em seus chutes. A bolsa deve ser pesada o suficiente para que mal se mova quando você a chutar.
use apenas bolsas projetadas especificamente para treinamento, como aquelas na academia ou que seu treinador ou professor fornece.
você aprenderá como centralizar sua posição de ataque em seus chutes, bem como construir sua aptidão e resistência. Tente isso por três rodadas de 3 minutos.
concentre-se em sua respiração (Kimae)
Finalmente, é extremamente importante sincronizar sua respiração no tempo com seus chutes. Esse processo é conhecido como kimae.Em essência, você expira por todos os movimentos corporais externos e, em contraste, inspira quando o movimento volta para o seu corpo.
por exemplo, ao bater com um chute de karatê, você deve expirar e, à medida que sua perna está voltando em direção ao seu corpo, você deve inalar. O mesmo processo se aplica a socos e bloqueios de seu oponente também.
se você não está familiarizado com esta técnica, pode levar tempo para dominar, então não se esqueça de gastar tempo praticando sua técnica de respiração.Quando você pratica, certifique-se de que sua respiração é natural e não muito forçada. Eventualmente, você chegará a um estágio em que não está pensando em respirar dessa maneira e o corpo assumirá o controle da mente.
repetição, repetição, repetição
experimente todas as técnicas acima e tente-as novamente. A prática realmente faz perfeito quando se trata de melhorar a sua técnica.
você está aprendendo a controlar seus movimentos e construir força e precisão quando se trata de chutar e quanto mais esforço você colocar, mais rápido você fará grandes melhorias em suas técnicas de chute de karatê em geral.
estes são apenas alguns dos principais elementos de melhorar sua técnica de chute. Para uma análise mais aprofundada, entre em contato com o instrutor de dojo ou karatê mais próximo.
