Guia de suplemento para construir músculos

o que exatamente é preciso para construir massa muscular? Reunimos um guia de suplemento para construir músculos de forma segura e sustentável.

O QUE O CORPO PRECISA PARA CONSTRUIR MÚSCULOS?

a maioria das pessoas sabe que o corpo precisa de proteína para construir músculos. Mas isso está longe de ser o quadro completo. Para ganhar massa muscular e força, você precisa nutrir consistentemente seu corpo com água, nutrientes e calorias. Nosso guia de suplementos para construir músculos pode ajudá-lo a decidir quais suplementos funcionam para você e seus objetivos.Água: manter-se hidratado ajuda seu corpo a treinar mais, recuperar mais rápido e realmente absorver os nutrientes dos alimentos e suplementos que você precisa.Carboidratos: a proteína não é o único macronutriente que ajuda a construir músculos. Os carboidratos são uma fonte útil de glicogênio (a fonte de combustível favorita do corpo), então comer o suficiente do tipo certo de carboidratos aumentará seus treinos e aumentará sua recuperação.

aminoácidos: A proteína é feita de aminoácidos, e todos eles são importantes para o crescimento muscular. Os aminoácidos essenciais são aqueles que seu corpo não pode produzir, então você precisa obtê-los de sua dieta. Proteínas e aminoácidos ajudam a construir e reparar músculos e apoiam todos os sistemas do corpo, incluindo ossos, hormônios e enzimas.

Beta-alanina: este aminoácido não essencial pode ajudar a amortecer as cãibras e a dor que você recebe de sessões de treinamento de força difíceis, o que significa que você pode treinar com mais eficácia e frequência.

magnésio: Seu corpo precisa de vários micronutrientes para construir músculos, mas o magnésio é um dos mais importantes. O magnésio ajuda os músculos a relaxar (e é por isso que muitas vezes é uma característica das fórmulas de recuperação).Vitamina D3: A “vitamina do sol” é fundamental para o seu sistema esquelético, mas também é importante para a construção muscular devido à sua ligação com hormônios anabolizantes como a testosterona.

A pirâmide do ganho muscular

antes de falarmos sobre os melhores suplementos para o crescimento muscular, vamos revisitar a pirâmide do ganho muscular.

formação: O treinamento com pesos é o estímulo que força seu corpo a um estado adaptativo, provocando tecido muscular novo ou mais forte.

Nutrição: O que você come e bebe (incluindo suplementos) apoiará seu corpo à medida que treina e se recupera.

recuperação: descanso e recuperação são elementos-chave da pirâmide, dando ao seu corpo a oportunidade de reparar e construir músculos.

APOIO GANHO MUSCULAR COM SUPLEMENTOS

a Sua viagem para o melhor ganho muscular deve iniciar com suas refeições e lanches – certifique-se de que você comer uma porção de proteína com cada refeição, e foco em lean wholefood fontes como aves, frutos do mar, peixes, ovos, leite com pouca gordura e vegan fontes de proteína. Mas suplementos de boa qualidade e bem pesquisados podem fazer uma enorme diferença.

3 principais razões para usar suplementos de ganho muscular

#1 conveniência: shakes de proteína, bebidas BCAA e fórmulas de recuperação tudo-em-um são muito convenientes, especialmente se você precisar ir da academia ao escritório ou ter uma agenda lotada.

#2 Custo-benefício: os suplementos de proteína são uma maneira muito econômica de consumir proteína de qualidade, eles mantêm por idades e não precisam de preparação extra de alimentos.

#3 Completude: suplementos de proteína são projetados para objetivos atléticos e foram projetados para conter perfis completos de aminoácidos, quantidades precisas de carboidratos e nutrientes extras.

seus 5 principais suplementos de ganho muscular

#1 creatina

Creatina monohidratada é um dos suplementos esportivos mais pesquisados do mundo. Ele suporta o corpo em rajadas de esforço intenso durante o treinamento (como levantar pesos) e pode ajudá-lo a ganhar força e massa. Micronised Pharmaceutical Creatine Powder é puro e de alta qualidade, tornando muito fácil para você tomar creatina todos os dias. Ou você pode tentar Creapure do PhD, creatina em um formato de cápsula-para que você nunca se esqueça de tomá-lo!

#2 Whey protein

encontre um pó de proteína de boa qualidade que você goste do sabor e revolucionará sua abordagem para obter proteínas suficientes e aminoácidos equilibrados em sua dieta diária. Um bom pó de proteína deve ter 25g + proteína por porção, com extras mínimos. Confira a gama completa de pós de proteína do PhD.

#3 Tudo-em-um shake de proteína

Se você estiver procurando por um pó de proteína com carboidratos e gorduras saudáveis, use um tudo-em-um produto de proteína como Sinergia, que combina proteínas, carboidratos, creatina, leucina e zinco – tudo o que você precisa para um pós-treino de recuperação de impulso.

#4 Beta-Alanina

este aminoácido protege o ácido láctico e ajuda a prolongar a sua resistência muscular durante os treinos. A Beta-alanina está disponível em cápsulas ou em pó, numa proporção óptima de 11:1 de beta alanina para L-histidina.

#5 BCAA

os três aminoácidos da cadeia ramificada são cruciais para a construção muscular, e aconselhamos que você tome uma bebida BCAA (como intra BCAA+) ou cápsulas BCAA antes, durante ou após o treinamento.