quando Ashleigh Brown se mudou para São Francisco há quatro anos, ela e seu novo namorado adoravam explorar os ótimos restaurantes da cidade. O que ela não amava? O efeito que tudo o que comer fora teve em seu corpo. “Eu embalei 30 libras rapidamente e não percebi, porque ganhei peso uniformemente. Eu realmente não vi isso”, disse hoje o especialista em aquisição de talentos de 34 anos e proprietário da Compliments ‘n Coffee.No início de 2019, o namorado de Brown propôs, e ela decidiu que queria entrar em forma antes de seu casamento em julho. “Eu odiava a maneira como eu estava me sentindo. Eu estava usando as mesmas roupas o tempo todo e apenas tirando fotos da cintura para cima. Eu só tinha seis meses para entrar em forma e não sabia o que fazer”, disse ela.
olhando para trás, ela pode apontar para alguns obstáculos que estavam em seu caminho de fitness. Primeiro, ela não foi educada sobre fitness. “Eu pensei que para perder peso você tinha que estar em uma esteira fazendo cardio por uma hora por dia.”Isso não era algo que ela pudesse ver se encaixando em sua agenda de trabalho ocupada.
e mesmo tendo uma academia, ela não estava usando muito. “Eu lutei para ir à academia. Eu senti que todo mundo estava olhando para mim — academias me deram ansiedade”, disse ela.
Brown decidiu experimentar o Livekick, um programa virtual que oferece exercícios individuais em casa com um personal trainer. Ela se inscreveu para três sessões de 30 minutos por semana, que ela sentiu que poderia gerenciar com sua agenda.
desde que começou a se exercitar, Brown viu uma mudança significativa em sua cintura, bem como definição nas costas, abdominais e glúteos. Ela desceu de um tamanho 10 para um tamanho seis em jeans. “Deixar cair esses quatro tamanhos de jeans de uma perspectiva tonificante foi incrível!”ela disse. “E perder os centímetros me deixou mais confiante e mais no controle da minha vida. Isso se espalhou pela forma como me realizei no trabalho e pelo nível de confiança que tive nas reuniões.”
ela também disse hoje que se sentiu incrível no dia do casamento. “Eu me senti maravilhosa no meu vestido de noiva. Meu pai foi diagnosticado com mieloma múltiplo e eu não tinha certeza se ele estaria no meu casamento. Naquele momento eu consegui, para ele me andar pela escada da Prefeitura de São Francisco, sentir — me tão bonita e ter aquele momento com meu pai-sempre me lembrarei disso. É muito especial para mim.”
Aqui estão algumas das dicas de Brown para ficar em forma — e perder peso.
se você não gosta da Academia, experimente exercícios virtuais
Brown e seu treinador puderam se conectar via iPad-ou via celular, se Brown estivesse viajando. “Conversamos sobre meus objetivos e como eu queria ver meu corpo”, disse ela. “mostrei que as curvas são lindas. Você pode tonificar e manter suas curvas. Eu queria segurar essas curvas, preencher meu vestido e aceitar meu corpo. Ela me ensinou a adicionar fitness e não ficar obcecada com a perda de peso para o meu casamento.”
não coloque todo o foco no seu peso
o treinador de Brown deu a ela Três opções para rastrear seu progresso. Ela poderia monitorar seu peso ou suas medidas, ou ela poderia ver como suas roupas se encaixam. “Eu não queria entrar na escala. Eu queria ver como me sentia em minhas roupas – isso é exatamente o meu beco”, disse ela. “Eu nunca realmente me pesei durante todo o processo porque eu realmente queria me concentrar em como me sentia na minha pele e minhas roupas.”
adicione variedade à sua rotina de exercícios
os exercícios de Brown focaram principalmente no treinamento de resistência e no cardio HIIT. “Eu amo o HIIT cardio-é mais eficaz e não tão repetitivo e mundano quanto a máquina elíptica”, disse ela, acrescentando que seu treinador também adaptou seus treinos às suas necessidades. “Se ela visse que eu estava estressada pela manhã, ela diria:’ Você quer fazer ioga?'”
preste atenção às escolhas alimentares
quando se tratava de comer, Brown disse que se tornar “mais consciente sobre as escolhas” também ajudou. “ensinei-me a não lutar para me limitar ao keto ou sem gordura, mas para ouvir meu corpo.”Como resultado, Brown cortou o açúcar, a carne vermelha e os laticínios, o que ela descobriu que a fazia sentir-se inchada e lenta. Ela agora come mais peixe, frango e legumes e bebe água quando sente fome para se certificar de que está devidamente hidratada.
seja gentil consigo mesmo
durante esse processo, Brown também aprendeu a ser positivo e a falar gentilmente consigo mesma. “Eu podia ver melhorias ao longo do tempo, mas você não vê tudo na primeira semana”, disse ela. “Eu tive que ser paciente comigo mesmo e não me bater. Depois de três ou quatro semanas eu estava vendo resultados. Eu não queria sair à noite e tomar um coquetel porque estava ansioso para malhar pela manhã. Eu queria continuar.”
