salva-vidas empregos exigem que você seja forte, apto e capaz de nadar. Não importa que tipo de salva-vidas você decida ser (praia ou piscina), você precisa iniciar um programa de treinamento. Você tem que ser capaz de nadar e nadar bem. Não só a sua vida está em risco, mas também as vítimas que você tem o privilégio de salvar.
Lifeguard Apparel
os programas de treinamento começam com a roupa certa. Escolher o vestuário de salva-vidas certo pode aumentar ou diminuir sua velocidade. Ambos os homens salva-vidas boardshorts, ou trajes de banho salva-vidas das mulheres podem cair nas ondas, restringir o movimento do braço, causar erupções cutâneas e tornar-se transparente ao longo do tempo. Baggy lifeguard vestuário sem drenar bolsos criar arrastar e retardá-lo para baixo. É por isso que o vestuário de salva-vidas adequado é terrível.
Maiôs salva-vidas Femininos
nossa loja de salva-vidas carrega uma variedade de maiôs salva-vidas de uma peça e duas peças feitos para mulheres competitivas. Eles são feitos de materiais de alta qualidade; e eles se encaixam corretamente e permanecem nas condições mais adversas. O X-Back Elite um maiô de salva-vidas de uma peça e o Biquíni De Surf Um Maiô de salva-vidas de duas peças são duráveis, escandalosamente confortáveis e são revestidos duas vezes com tiras finas fofas.
Homens salva-vidas Boardshorts e troncos
para aqueles homens que preferem calções de bordo nossos salva-vidas boardshorts vêm com uma garantia livre de erupção, têm bolsos auto-drenantes e são feitos com material não-abrasivo ultra-macio. A tendência mais quente para salva-vidas masculinos este ano é o mais eficiente Watermen curto ou boardshort forro usado sob seus boardshorts salva-vidas. Estes forros boardshort, também conhecidos como shorts de compressão são feitos para a água, exercícios e competições. Os shorts de compressão Watermen ajudam a estabilizar as articulações e manter os músculos aquecidos, evitando a tensão muscular. Pesquisas mostram que os shorts de compressão ajudam a diminuir a frequência cardíaca e o acúmulo de leite nos atletas, reduzindo o tempo necessário para os músculos se repararem.
Nota: Manter os músculos aquecidos antes e depois dos treinos ou competições é muito importante. Pular na água com músculos frios pode criar todos os tipos de problemas musculares. Lembre-se de músculos frios iguais tempos de natação mais lentos e músculos apertados.
salva-vidas masculinos, especialmente no inverno, costumam usar rashguards para ajudar a manter a parte superior do corpo quente.
treinamento físico de Salva-Vidas
golpes de Natação
os dois golpes mais comumente usados em competições são o freestyle e o breast stroke. Você pode escolher qualquer estilo que você se sinta mais confortável com, mas o curso de estilo livre conhecido como o rastreamento frontal é o mais comum e é o mais rápido. Iniciantes que se sentem desconfortáveis na água precisam praticar esse derrame. O curso de estilo livre queima cerca de 500-700 calorias por hora com intensidade moderada a alta.
usar o nado peito na prática aumentará a força em seus ombros, pernas, isquiotibiais, tríceps, parte interna das coxas e construirá músculos peitorais fortes. Este nado peito é realizado enquanto você está no peito e você nada sem mover o tronco. Este nado peito queima aproximadamente 720 calorias em uma hora.
desenvolver sua própria técnica
sua técnica pessoal pode melhorar seu tempo e aumenta sua resistência. Melhorias simples podem ser feitas apenas alterando a posição de suas mãos e pés. Seu golpe de natação deve ser puxado para trás enquanto você rola de lado e respira, e seu cotovelo deve subir direto pelo ouvido enquanto ele entra novamente na água. Você deseja estender e deslizar o máximo que puder a cada golpe. Certifique-se de esticar o corpo e rolar ligeiramente à medida que avança. Usando um par de nadadeiras salva-vidas irá ensiná-lo a usar a parte superior da perna e músculos glúteos, criando um chute mais poderoso em vez de usar apenas o joelho e o pé. As barbatanas de natação também ajudam aumentando a flexibilidade dos tornozelos. Você também deve usar o snorkel do nadador, para que você possa se concentrar na rotação do corpo e nos movimentos dos braços com facilidade.
não prenda a respiração debaixo d’água enquanto nada. Em vez disso, pratique a respiração bilateral. Você pode fazer isso expirando quando seu rosto entra na água e soprando pela boca.
nota: é importante que o ar seja expelido lentamente, exalar muito rápido pode obstruir a próxima inalação, causando hiperventilação.
Warm-ups
lembre-se sempre de fazer exercícios de aquecimento e esticar as articulações e os músculos antes de entrar na água. Três conjuntos de 8 agachamentos de corpo inteiro aquecerão quadris, pernas e costas. Girar os braços para frente e para trás em círculos pequenos e grandes afrouxará os ombros e trará sangue para os braços. Mesmo fazer uma corrida leve ajudará a aumentar o oxigênio para os músculos. E, como sempre, tenha muitos líquidos à mão para manter seu corpo bem hidratado.
Pesos
o uso de pesos ajudará a torná-lo mais forte. Os nadadores melhoram seu desempenho e resistência construindo músculos na parte superior do corpo. Lembre-se de ombros e braços poderosos impulsioná – lo através da água. Você não precisa usar pesos diariamente; lembre-se de que seu corpo requer dias de descanso para permitir que os músculos se recuperem. É importante desenvolver seu próprio programa de força de peso e ter como objetivo aumentar as repetições. Em casa ou na academia, você pode usar halteres em pé, máquinas de resistência ou bandas de exercícios para construir força muscular e resistência.
dieta
a dieta de um nadador precisa combinar proteínas e carboidratos para garantir um bom crescimento muscular e resistência.
refeição pré-treino
uma ótima refeição pré-treino é torrada de trigo com frutas, banana com um pouco de canela tem sido associada à estabilização do açúcar no sangue e à melhoria da função cerebral. Se as bananas não são sua coisa, tente iogurte com ½ xícara de mistura de trilha, ou mesmo um smoothie de iogurte e frutas
após o treino – refeição de recuperação
quando estiver no modo de recuperação, experimente frango grelhado com vegetais cozidos no vapor. Se você deve pan cozinhar os vegetais optar por azeite em vez de manteiga. Outra opção para os amantes de frutos do mar é o salmão com batata-doce.
o que você escolher comer, lembre-se de que é isso que o alimentará até sua condição ideal para o que vem a seguir, certificação e teste de salva-vidas, que discutiremos em detalhes, no próximo post.
