como se livrar da celulite – 5 exercícios fáceis e eficazes

acontece com todos nós.

você está se vestindo na frente do espelho uma manhã, então o sol bate em você exatamente no ângulo certo, e lá está: celulite.

a reação comum é recuar horrorizado. Não celulite! Não em mim!

mas a coisa é, até 90% das mulheres têm celulite. O que significa que definitivamente não merece o estigma negativo que recebe. E se você descobriu alguma pele com covinhas nas coxas, braços, barriga ou Bunda, você não está sozinho.

dito isso, você não precisa viver com nada que o torne autoconsciente. E, por mais comum que seja, existem maneiras de reduzir a celulite.

envoltórios de pele bizarros e cremes de jateamento de celulite de lado, há realmente apenas uma coisa para isso: exercício. E a boa notícia é que muitos exercícios impressionantes de redução de celulite são super simples e fáceis de incorporar em sua rotina de treino normal.

neste artigo, abordaremos o que é celulite, por que todas as mulheres de nós a obtêm e como se livrar da celulite rapidamente.

pronto?

o que é celulite?

a celulite é totalmente natural, o que explica de alguma forma por que tantas mulheres a têm.

muitas vezes referida como ‘pele de casca de laranja’, a celulite simplesmente ocorre quando o tecido adiposo no fundo das camadas da pele pressiona contra tecidos mais altos. É isso que causa sua aparência característica de covinhas.

por que temos celulite? Há uma série de razões pelas quais a celulite começa a aparecer, incluindo: genética, idade, ganho de peso, desequilíbrio hormonal, má circulação e afinamento da pele. De fato, sua celulite pode ser o resultado de uma combinação de gatilhos, dificultando a identificação da causa raiz em primeiro lugar.

a coisa mais importante a lembrar é que a celulite representa um risco absolutamente zero para a sua saúde. O único problema que muitos têm com a celulite é a aparência.

mas tenha certeza, não importa a causa da sua celulite, você ainda pode reduzir os efeitos visíveis da celulite e se livrar dela rapidamente — mesmo se você tiver uma predisposição genética para a pele com covinhas!

e com as informações corretas e técnicas de exercício, minimizar a celulite não é tão desafiador quanto você imagina…

como se livrar da celulite

na verdade, não há cura milagrosa para a celulite.

em vez disso, você precisará ajustar seu estilo de vida e rotina para combater efetivamente os sinais de celulite. E bons hábitos duradouros ajudarão a manter a “pele de casca de laranja” à distância.

para um: beber muita água é fundamental, pois isso ajuda seu corpo a remover toxinas prejudiciais responsáveis pelo acúmulo de gordura e melhorar a circulação geral.

próximo: adotar um estilo de vida saudável geral também é um vencedor, pois simplesmente perder peso pode ajudar a reduzir naturalmente a aparência da celulite. Quanto menos gordura presente em seu corpo, menos covinhas de celulite você provavelmente terá-é realmente tão simples!

o que nos leva muito bem aos melhores exercícios para tonificar e reduzir a pele com covinhas…

Exercícios para reduzir a celulite

Pensei que você precisava gastar uma fortuna em loções e poções para se livrar da celulite?

pense novamente!

esses exercícios simples, mas poderosos, visam as áreas em que a celulite normalmente aparece. Da celulite nas coxas, bumbum, braços ou pernas, Aqui estão os exercícios matadores que recomendamos para suavizar sua pele….

exercício de redução da celulite: cardio

o exercício Cardiovascular é ótimo para perda de peso e queima de gordura, e como dissemos antes: quanto menos gordura, menos celulite você verá.

se você já é uma ávida rainha do cardio, exercícios como corrida constante, ciclismo ou até Caminhadas Ao ar livre podem fazer maravilhas, ajudando você a se livrar da celulite rapidamente.

se, por outro lado, você está apenas começando com o exercício, algo tão simples quanto uma caminhada de 20 minutos todos os dias é um ótimo primeiro passo. Andar ainda conta como cardio, e atuará como o trampolim perfeito para exercícios cardiovasculares mais intensos.

exercício de redução de celulite: escada subir

seja ao ar livre ou na máquina de escada infame em sua academia local, subir escadas é um blaster celulite grave.

trabalhando sua bunda e pernas como nada mais, subir escadas explode os grupos musculares comumente associados ao desenvolvimento da celulite. Também queima um alto volume de calorias no processo!

então da próxima vez que você estiver no escritório, shopping ou cinema, certifique-se de tomar as escadas!

exercício de redução da celulite: agachamentos

agachamentos são um ótimo método para reduzir a celulite nas pernas e na Bunda.

simplificando: quanto mais músculo você construir, maior a probabilidade de queimar gordura. E maior massa muscular resulta na queima de uma quantidade maior de calorias ao longo do dia — mesmo quando em repouso!

para agachar, fique com os pés na largura dos ombros e dobre lentamente os joelhos. Continue abaixando até que suas coxas estejam no mesmo ângulo do chão e suba gradualmente, apertando sua bunda à medida que avança.

você pode até incorporar um salto à medida que volta, tornando seu agachamento mais baseado em cardio e ainda mais propenso a destruir a celulite indesejada.

exercício de redução da celulite: glute bridge

se você nunca ouviu falar disso antes, não entre em pânico — as pontes de glúteos não são tão complicadas quanto parecem! Super simples e adequado para praticamente todos os níveis de fitness, este é realmente um dos exercícios de redução de celulite mais fáceis que você pode tentar.

deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços apoiados ao lado. Levante os quadris completamente do chão, formando uma linha reta dos joelhos até o topo das costas. Se você faz ioga, pode estar familiarizado com isso como ‘pose de Ponte’.

tente manter esta posição por 3-5 segundos, apertando sua bunda como você faz. Abaixe-se lentamente de volta para baixo, vértebras por vértebras e repita!

ótimo para envolver seus glúteos e isquiotibiais, as pontes de glúteos visam as coxas e a bunda em igual medida. Se você quiser tentar queimar mais calorias e se esforçar mais, pode colocar uma barra pesada sobre os quadris.

exercício de redução da celulite: elevadores de pernas laterais

sua celulite tende a se reunir em torno de suas coxas externas? Então você precisa de elevadores de pernas laterais!

deite-se de lado sobre uma superfície plana, abaixe o cotovelo e apoie a cabeça com a mesma mão. Levante a perna externa até onde ela for, certificando-se de que suas pernas estejam retas o tempo todo (apontar os dedos dos pés pode ajudar com isso!). Abaixe lentamente para baixo e repita o máximo de vezes que puder antes de trocar de lado.

banir ‘pele de casca de laranja’ para sempre com estes 5 exercícios de redução de celulite

se você tem tentado o seu melhor para se livrar da celulite de uma vez por todas, então por que dar esses exercícios uma tentativa? Simples, mas extremamente eficaz, a maioria pode ser feita a partir do conforto da sua casa com zero equipamento necessário.

também é uma boa ideia manter sua garrafa de água cheia e tentar evitar alimentos e bebidas gordurosas — cada pequena ajuda quando se trata de se livrar da celulite para sempre!

mas, no final do dia, lembre-se de que a celulite afetará praticamente todas as mulheres em algum momento de suas vidas, então não se bata se de repente notar algumas pequenas covinhas nas coxas ao se olhar no espelho! Você é um bebê, celulite ou não!