como perder 15 libras em 2 semanas: dicas e riscos associados a isso

você está preocupado com como perder 15 libras em 2 semanas? Neste artigo, mostraremos a melhor maneira de perder peso, explicando quais mudanças você precisa fazer em sua vida para conseguir isso. Porque perder 15 libras em 2 semanas é uma grande façanha, também estaremos explicando a você quais os desafios que você pode enfrentar devido à rápida perda de peso e também dando-lhe alternativas mais saudáveis para garantir que você perder esses quilos extras de uma forma segura.

Qual É A Melhor Maneira De Perder Peso? Se você está se perguntando como perder 15 quilos em 2 semanas, é provável que você tenha encontrado vários vídeos, postagens e artigos com pessoas proclamando como usaram certas dietas, pílulas ou mesmo chás para ajudar a perder esse peso teimoso. As Chances são de que você seja tentado a comprar esses truques e tentar a mesma coisa sozinho.

embora não haja nada de errado em querer perder peso rapidamente, alguns dos métodos frequentemente anunciados online (ou mesmo com pessoas em sua vida) são mais frequentemente do que não muito perigosos, insalubres e insustentáveis. Então, qual é a melhor maneira de perder peso?

tudo se resume a ter um estilo de vida saudável, que inclui uma dieta equilibrada e exercícios. Comer os alimentos certos, da maneira certa e malhar várias vezes por semana irá percorrer um longo caminho, não apenas ajudando você a perder peso e mantê-lo a longo prazo.

Você Pode Perder 15 Libras Em 2 Semanas?

sim, tecnicamente é possível para você perder 15 libras em 2 semanas, no entanto, tentar fazer isso é altamente desencorajado por nutricionistas e médicos. Perda de peso saudável de acordo com o CDC, é um processo Lento, gradual e constante que envolve a perda de 1 A 2 quilos por semana (11), o que significa que para você perder 15 quilos, você precisaria de entre dois a quatro meses para tornar isso possível.

Leia Mais: Corredor da Dieta Para Perder Peso: Dicas de Nutrição Para Aqueles Que gostam de Registo de Milhas Em Uma Esteira

Quais São Os Efeitos Colaterais De Rápida/Rápida Perda de Peso?

como afirmado anteriormente, a perda de peso saudável é aquela em que você perde cerca de 1 A 2 libras por semana, o que equivale a 2 a 4 libras em duas semanas. Se você está planejando perder peso rapidamente, ou seja, tentando dicas não saudáveis sobre como perder 15 quilos em 2 semanas, então você estará colocando a si mesmo, sua saúde e possivelmente sua vida em risco.

Os efeitos de perda de peso rápida são muitas e variadas, no entanto, alguns dos mais comuns incluem (9):

• mau humor E Irritabilidade

Você provavelmente está sendo ‘hangry’.

• dores de cabeça

o que pode ser devido ao baixo nível de açúcar no sangue.

• fadiga crônica

como você não está dando ao seu corpo comida suficiente para se transformar em energia, ele, por sua vez, não pode ser capaz de sustentar seus níveis de energia necessários ao longo do dia.

• constipação

como você não está comendo o suficiente, você terá menos evacuações, o que muitas vezes se traduz em fezes mais duras, que muitas vezes são difíceis ou dolorosas de expulsar.

• a Perda de Cabelo E Unhas Quebradiças

o Cabelo e as unhas não são órgãos vitais para quando você não fornecem seu corpo com bastante nutrientes através dos alimentos, o que pouco nutrientes que ele recebe, ele vai usar para sustentar seus órgãos vitais, ignorando coisas como o cabelo e as unhas, o que irá, eventualmente, começar a quebrar e cair.

a perda rápida de peso também é conhecida por levar a efeitos colaterais mais graves e de longo prazo, como cálculos biliares e deficiências nutricionais que, se não tratadas, podem acabar com você acamado ou pior. Lembre – se sempre de que a maneira mais rápida de perder peso nem sempre é a melhor.

perder peso e mantê-lo fora requer paciência e trabalho duro; isso pode não parecer atraente, mas valerá a pena no final e provavelmente poderia salvar sua vida. À luz disso, por favor, fique longe de métodos extremos de perda de peso, como fome e dietas de baixa caloria, pílulas dietéticas e suplementos e chás de desintoxicação laxantes, que muitas vezes são apontados como soluções rápidas para perda de peso.

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Por Que a perda de peso extrema é motivo de preocupação?

lembre-se de que a perda rápida de peso não é a mesma que a perda súbita, inexplicável e extrema de peso. Se você perceber que está perdendo ou que perdeu quase ou mesmo 15 quilos em 2 semanas, provavelmente deve considerar consultar um médico. As Chances são de que essa perda de peso extrema seja causada por uma condição médica subjacente.

alguns problemas médicos e condições que foram associados à perda de peso inexplicável e rápida incluem (10, 2):

• hipertireoidismo

isso decorre de uma glândula tireóide hiperativa que acaba produzindo mais hormônios do que o corpo precisa. Quando produzidos nas quantidades certas, esses hormônios regulam seu metabolismo, mas quando a tireóide produz mais do que o necessário, eles colocam seu metabolismo em excesso, fazendo com que o corpo queime calorias a uma taxa mais rápida, o que resulta em perda de peso.

• perda muscular

quando você se exercita em uma academia, você constrói músculos maiores e mais fortes. O oposto acontece quando os músculos em questão não são usados. Um exemplo perfeito disso é, se você já quebrou um osso e teve um membro em um elenco, você deve ter notado que uma vez que o elenco saiu, o referido membro parecia muito menor do que o outro.

• depressão

em 2017, um estudo que analisou as causas da perda de peso inexplicável encontrou uma coloração entre essa e essa doença mental em 7% dos indivíduos do estudo. Um ano antes, em 2016, a pesquisa descobriu que a depressão suprime a função do hipotálamo, glândula pituitária e glândulas supra-renais, o que pode afetar seu sistema digestivo.

• artrite reumatóide

embora seja de conhecimento geral que esta doença ataca e afeta suas articulações, o que muitas pessoas podem não saber é sua relação com a perda de peso súbita e às vezes extrema. A inflamação crônica nas articulações afetadas pode acelerar o metabolismo, o que pode levar à perda de peso.

• Doença de Addison

as Pessoas que sofrem desta doença pode observar uma queda no seu apetite porque a doença afeta suas glândulas supra-renais e impede a produção suficiente de cortisol e aldosterona.

• Diabetes tipo I

esse tipo de diabetes faz com que seu sistema imunológico ataque seu pâncreas, o que, por sua vez, impede que esse órgão produza insulina. A falta de insulina significa que o corpo não pode usar glicose. Qualquer glicose não utilizada permanece no sangue e viaja para os rins, onde o corpo a descarta através da urina.

• cancro

nem todos os cânceres se apresentam da mesma maneira. Além disso, o estágio e a localização da doença/tumor podem levar a sintomas variados. No entanto, a perda de peso inexplicável e extrema às vezes pode ser um sinal de câncer que afeta os pulmões, pâncreas, fígado, estômago, esôfago e cólon.

como perder 15 libras em 2 semanas em casa?

se você ainda é insistente na perda de peso rápida e está se perguntando como perder 10 -15 libras em casa, então você pode tentar fazer seus objetivos se tornarem realidade através de dietas agressivas e insalubres que são muito restritivas em calorias. Alguns exemplos de tais dietas incluem:

• A Dieta do Ovo Cozido

o Que inclui comer ovos cozidos, carnes magras, baixas em hidratos de carbono frutas, hortaliças sem amido, pequenas quantidades de gorduras saudáveis, bem como bebidas saudáveis. Esta dieta exige evitar grãos, vegetais ricos em amido, frutas com alto teor de carboidratos, alimentos processados e frutas adoçadas.

Leia Mais: Dieta De Ovo Cozido De 14 Dias: Produzirá Resultados A Longo Prazo?

• a Dieta Militar

também conhecida como dieta de sorvete ou dieta da Marinha, este é um plano alimentar de baixa caloria, baixo teor de gordura e alta proteína que exige que você faça dieta por 3 dias e depois tire 4 dias de folga. Você é então obrigado a repetir este ciclo semana após semana até atingir sua meta de perda de peso desejada. Os defensores deste plano alimentar afirmam que ele pode ajudá-lo a perder até 10 quilos em apenas uma semana (7).

• a Dieta da sopa

envolve comer nada além de sopas de vegetais por alguns dias até perder a quantidade desejada de peso. As dietas populares para sopas incluem a dieta da sopa de repolho, a dieta da sopa de feijão e a dieta da sopa ceto.

• a Dieta Do Smoothie

este é um plano de refeição líquida (6) que envolve bebidas misturadas com frutas e vegetais por uma semana a até 3 meses. Na dieta do smoothie, você precisará consumir dois smoothies por dia e usá-los como substitutos de refeição.

lembre-se de que todas as dietas acima mencionadas são consideradas dietas da moda e também são dietas de baixa caloria (VLC) que faltam em um equilíbrio de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Isso levará a deficiências nutricionais que podem causar problemas como anemia, fadiga e fraqueza, doenças oculares e problemas de saúde reprodutiva, perda de memória e doenças como demência, problemas de digestão, distúrbios da pele, etc.

como perder 15 libras em 2 semanas sem fazer dieta?

se você não quiser experimentar nenhuma das dietas acima, você ainda pode perder 15 quilos em 2 semanas sem fazer dieta? A perda de peso sem dieta é possível, mas perder essa quantidade de libras em 14 dias pode ser um grande alongamento.

Se você estiver disposto a aumentar sua linha do tempo, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar você a perder ajudar você a perder os quilos extras

• Cortar Sua Ingestão Calórica Diária

não Há melhor estratégia de como perder 15 quilos sem exercício de reduzir a quantidade de calorias que você consome, porque perder peso é possível quando você queimar mais calorias do que você tome pol. Use um contador de calorias para determinar quanto kcal você consome em um dia e, em seguida, reduza essa quantidade em 500 a 1000 calorias. Não fique tentado a diminuir, pois isso pode resultar em dieta inadequada, o que não é recomendado.

• coma mais proteína

além de mantê-lo mais cheio por mais tempo, evitando lanches, também ajuda a construir músculos e requer mais energia para digerir, dois fatores que aumentam seu metabolismo que ajudam a queimar mais calorias ao longo do dia.

• dormir mais

um cérebro bem descansado é um cérebro afiado. Quando você não consegue dormir o suficiente, seu corpo gravita mais em direção a alimentos de conforto, que geralmente são ricos em calorias, carboidratos não saudáveis e açúcares. Sempre tente dormir de 7 a 9 horas ininterruptas todas as noites.

• evite beber suas calorias

bebidas energéticas populares, refrigerantes e até smoothies comprados em lojas costumam ser feitos com muito açúcar adicionado para que possam atrair as massas. Todo esse açúcar só adiciona calorias extras à sua dieta, o que pode prevenir a perda de peso.

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• reduza o consumo de álcool

como bebidas energéticas e refrigerantes, as bebidas alcoólicas costumam estar cheias de calorias ocultas que muitos de nós tendem a esquecer. Bebidas populares como cerveja, vinho e especialmente coquetéis podem e em qualquer lugar de 120 a quase 300 calorias para sua dieta por Bebida (5).

• beba mais água

não só é um inibidor de apetite, mas tem sido conhecido por ajudar a aumentar o seu metabolismo, o que leva a queimar mais calorias. Em média, as mulheres devem beber 2,7 litros de líquido por dia e os homens, 3,7 litros.

• aumente sua ingestão de fibras

a fibra leva muito tempo para se mover pelo trato gastrointestinal, o que significa que você se sentirá cheio durante todo o período. Ao fazer isso, você não terá nenhum desejo por comida ou lanches.

• evite o estresse

quando você está estressado, seu corpo produz mais cortisol. Quantidades excessivas de cortisol no corpo podem desencadear desejos por lanches e outros alimentos não saudáveis, além de sinalizar ao corpo para armazenar mais gordura.

• Praticar o consumo Consciente

Isso significa fazer escolhas conscientes durante as compras, coma apenas quando estiver com fome, coma pequenas porções, comer e mastigar mais devagar, bem como tomar pequenas mordidas durante as refeições (1). Concentre-se em sua comida e evite usar qualquer distração como um smartphone ou um computador.

como perder 15 libras em 2 semanas com exercício?

não há quantidade de exercício que você possa fazer no período de duas semanas que possa permitir que você perca 15 libras em 14 dias. Para você perder 1 Libra de gordura por dia, você tem que queimar cerca de 3500 calorias (4).

como regra geral, mulheres e homens exigem 2000 e 2500 calorias, respectivamente, a cada dia – -o número varia dependendo das idades, altura, nível de atividade física em um dia (12), etc. Para você perder peso extra, você precisa cortar cerca de 500 a 1000 calorias do seu consumo médio diário de energia alimentar.

então, quando você pensa sobre isso, como você pode queimar 3500 calorias por dia se você consumir apenas no máximo 2500 calorias? De onde vêm os 1000 extras?

dicas sobre como perder 15 libras em 2 semanas para mulheres

como afirmado anteriormente, tentar perder 15 libras em 2 semanas é possível, mas não recomendado porque os métodos usados podem levar a alguns efeitos colaterais não tão agradáveis, bem como outros sérios de longo prazo.

se você ainda quiser fazer isso, a dieta forçada pode trazer o resultado que você está procurando, mas isso o deixará com efeitos colaterais perigosos, como sistema imunológico enfraquecido, fadiga, tontura, evacuações irregulares, dores de cabeça e irritabilidade e desidratação (3). Se você optar por falhar dieta, por favor, tente e abster-se de malhar. As Chances são de que você não terá força suficiente para o seu dia, muito menos para se exercitar por horas a fio.

O Resultado Final: Como Perder 15 Libras Em 2 Semanas?

tentar perder tanto peso em um período tão limitado de tempo não é recomendado, pois não é saudável e pode levar a doenças e efeitos colaterais menos favoráveis. Lembre – se sempre de que tomar atalhos na perda de peso só o servirá por um curto período de tempo e não a longo prazo, como você esperaria.

se você optar por permanecer neste caminho, no entanto, saiba que não será fácil e tirará muito de você. Você terá que trabalhar duro e ter a unidade interna e a força de vontade para passar mesmo nos dias mais difíceis. Por favor, consulte o seu médico e nutricionista para que eles possam aconselhá-lo sobre a melhor maneira de abordar isso e permanecer saudável enquanto estiver nele.

AVISO LEGAL:

este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para diagnóstico e tratamento de quaisquer condições médicas. Qualquer ação que você tomar sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!

FONTES:

1. 8 passos para o consumo consciente (de 2016, health.harvard.edu)
2. 13 Causas de Perda de Peso Inexplicada (2019, healthline.com)
3. São crash dietas sempre uma boa idéia para a perda de peso? (2020, netdoctor.co.reino unido)
4. Contagem de calorias: voltar para a perda de peso básico (2020, mayoclinic.org)
5. Como o Álcool Pode Causar Ganho de Peso (2020, verywellfit.com)
6. Dieta Líquida (2020, webmd.com)
7. Militar Plano de Dieta (n.d. themilitarydiet.com)
8. Deficiências Nutricionais (Desnutrição) (2019, healthline.com)
9. Perda Rápida de Peso (2019, webmd.com)
10. o Que causa perda de peso inexplicada? (2019, medicalnewstoday.com)
11. o que é perda de peso saudável? (2020, cdc.gov)
12. qual deve ser a minha ingestão diária de calorias? (2019, nhs.Reino Unido)