Como melhorar seus reflexos de luta

os reflexos rápidos são o padrão de ser um lutador. Se alguma coisa, o boxe é pouco mais do que uma batalha de reflexos. Reflexos de um homem contra o de outro.

claro que há habilidade, há estratégia, força e todas essas outras qualidades. Mas sem os reflexos para utilizar essas habilidades, você não sobreviverá à rodada, muito menos vencerá a partida.

agora há uma diferença entre apenas ser rápido e ter treinado reflexos de luta. É a diferença entre sacudir a cabeça para trás instintivamente contra escorregar e combater com um soco nocaute.

é um longo caminho para o desenvolvimento de contadores nocaute como segunda natureza. Mas eu vou te mostrar como chegar lá.

o que são reflexos de luta?

um reflexo de luta é uma resposta física a um estímulo de luta.

um estímulo de luta pode ser:

• um ataque de soco
• uma descoberta de abertura no seu oponente guarda
• qualquer movimento em seu adversário
• uma súbita oportunidade criada, de alguma forma, durante uma briga

Uma resposta física poderia ser:

• você jogando um soco
• você defendendo o soco
• você se afastar
• qualquer movimento que você faça

Um lutador com reflexos rápidos é aquele que responde rapidamente a um estímulo.Um lutador com bons reflexos é aquele que responde efetivamente a um estímulo.

naturalmente, você gostaria de ter os reflexos mais rápidos e melhores.

reflexos rápidos não ajudam,
se você não está reagindo de forma eficaz.

é possível melhorar seus reflexos?

que porcentagem de reflexos são genéticos?

mas e se eu for naturalmente lento?

e se eu for a pessoa mais lenta da Academia?

e se eu não conseguir ver os socos?

esta é uma questão triste que tenho que abordar por causa de todas as pessoas com problemas de insegurança. Vou explicar assim:nós somos seres sensoriais. Temos intrincados sistemas nervosos, ossos, músculos e todos os tipos de funções físicas altamente evoluídas para facilitar o movimento reativo. Não somos plantas que acenam com o vento. E não somos rochas estacionárias na paisagem. Vemos, ouvimos, cheiramos, tocamos, provamos e pensamos. Nossos corpos foram feitos para responder a estímulos.

e a genética tem menos a ver com reflexos treinados do que nossa quantidade de exposição à estimulação dos sentidos ao longo dos anos. Uma criança forçada a pensar criticamente ao longo de sua vida crescerá mais inteligente. Uma criança que praticou esportes toda a sua vida será mais atlética do que uma que assistiu TV Toda a sua infância. A genética ainda é importante, mas nem de perto tanto quanto sua educação e todo o estímulo que aconteceu com você após o parto.

• se você pode jogar videogames, pode melhorar seus reflexos de luta.
• se você pode enviar mensagens de texto de fogo rápido no seu iPhone, você pode melhorar seus reflexos de luta.
• se você pode gritar quando você toca uma panela quente, você pode melhorar seus reflexos de luta.

desde que você tenha a capacidade instintiva de reagir,
você pode treinar seus reflexos de luta.

O segredo para desenvolver reflexos de luta

o objetivo é desenvolver reflexos treinados!

um reflexo pode ser qualquer reação.

• um soco
• um vacilou
• um pato
• pânico manobra

TREINADOS REFLEXO é uma reação EFICAZ:

• um contra-soco
• um movimento de defesa

é por Isso que eu poderia me importar menos se alguém foi “geneticamente rápido” ou não. Sem o treinamento de habilidade, uma pessoa rápida não teria tanta vantagem. Se você colocar dois iniciantes totais juntos, aquele com reflexos mais rápidos venceria. Mas uma vez que você coloca dois lutadores experientes juntos, aquele com os melhores reflexos treinados ganharia.

e o que é um reflexo treinado?

um reflexo treinado é uma reação eficaz mais apropriada aos estímulos.

1. sentir os estímulos
2. reagir aos estímulos

você viu o grande segredo? Estímulos, então reação! Os estímulos primeiro, a reação segundo. Melhor ainda, deixe-me dizer desta forma …

reaja aos estímulos!

REAGIR AOS ESTÍMULOS!

REAGIR AOS ESTÍMULOS!

O QUE SIGNIFICA….

TREINAR PARA OS ESTÍMULOS!

TREINAR PARA OS ESTÍMULOS!

e diga mais uma vez comigo muito alto….TREINE PARA OS ESTÍMULOS!

se você quer ficar bem em reagir a socos, você precisa treinar olhando para socos!

isso é tudo o que é. Quanto melhor você sentir os socos, melhor você terá em responder a eles. Você quer melhorar em ver socos, ouvir socos, sentir socos, sentir socos mesmo antes de serem jogados. O foco deve estar sempre nos estímulos.

erro comum de treinamento de reflexo #1 – não treinar com os estímulos certos

e você tem que treinar com os estímulos certos. Se você quiser melhorar em socos deslizantes, você precisa ter socos jogados em você. Não há outra maneira. Jogar pingpong não vai ajudar. Esquivando bolas de tênis como seu amigo joga-los em você não vai ajudar. Claro, ter reflexos rápidos em qualquer atividade é uma vantagem física, mas, em última análise, o cara com reflexos de boxe mais bem treinados vencerá a luta de boxe.

concentrar-se em qualquer coisa que não seja Defender socos será uma grande perda de tempo! Na melhor das hipóteses, você melhoraria sua coordenação e reflexos instintivos, mas não melhoraria em detectar socos ou desenvolver reflexos eficazes. Mais sobre isso mais tarde.

erro comum de treinamento reflexo #2-focando na reação

tantos boxeadores perdem seu tempo fazendo os tipos errados de exercícios para treinamento reflexo:

• praticar a defensiva do movimento (escorregar na frente do espelho ou em corda)
• praticar o contador de socos (bolsa ou no espelho)

eu não estou dizendo que esses exercícios não são úteis (eles certamente são essenciais para o treinamento de boxe). Meu ponto é que eles são terríveis para desenvolver reflexos de luta. É comum ver um iniciante praticando movimentos deslizantes na frente do espelho por uma semana inteira e depois ser destruído no ringue, porque ele ainda não consegue ver os socos chegando. O que ele esperava? Como você pode escorregar um soco se você não pode vê-lo?

só porque passo tempo deslizando na frente do espelho e dando socos na bolsa, não significa que estou treinado para ver oportunidades de contra-perfuração. Shadowboxing e trabalho saco tem mais a ver com a técnica e condicionamento. Se eu quiser desenvolver reflexos, preciso dar socos em mim. Ter um parceiro dando socos em mim (mesmo sem contato) enquanto eu me movo pelo ringue será muito mais eficaz para o meu desenvolvimento reflexo porque me expõe aos estímulos (socos sendo lançados).

o segredo do treinamento reflexo,
é focar nos estímulos!

exercícios de boxe para melhorar os reflexos de luta

finalmente, chegamos ao processo de treinamento reflexo!

sparring Lento

se você está lendo meu site há algum tempo, saberá que sou um dos maiores defensores do sparring lento. Não estou dizendo que todo sparring deve ser lento. Estou dizendo que o sparring lento é uma ferramenta incrível para o treinamento de luta para acelerar o desenvolvimento de suas habilidades de luta. Claro que você pode lutar rápido, mas certifique-se de ainda fazer sparring lento. Sparring lento dá – lhe tempo para relaxar, sentir, pensar, e chegar a novas respostas criativas.

o mais importante de tudo, o sparring lento realmente lhe dá a chance de absorver todas as informações sensoriais do movimento do seu oponente. Como ele se move? De onde vem o seu poder? Qual é a primeira oferta de seu gancho de esquerda? De onde vem o seu jab? Sparring lento dá-lhe tempo para absorver tudo isso e processá-lo. Sparring rápido força você a uma atitude de” mover ou morrer”, onde você só se lembra de como evitar socos, mas você nunca consegue ver os socos aos quais deveria estar respondendo. Sparring duro falha no momento em que se torna tão difícil que você não quer mais “sentir” os socos.

tenho certeza de que 80% de vocês lendo isso não vão tentar sparring lento. Ou porque A) você já está confortável o suficiente com a luta que você não precisa. Ou B) você nem luta muito e se preocupa mais com os aspectos técnicos/estratégicos do boxe do que com a própria capacidade de execução.

mas eu direi isso … a capacidade de absorver estímulos é o que o torna ótimo em qualquer coisa que você faça. A capacidade de ver, sentir e sentir tudo vindo em seu caminho…é isso que o torna ótimo em responder a isso.

e no boxe, o lutador que pode responder ao seu oponente de forma inteligente, mas instintiva, esse é o verdadeiro lutador. Lutadores reais não precisam pensar, não precisam se lembrar de nada. Eles só respondem e fazem isso naturalmente. E os melhores lutadores têm reações mais ajustadas porque podem sentir mais coisas. Portanto, ter uma grande defesa tem mais a ver com ser capaz de sentir diferentes tipos de socos, em vez de saber muitas maneiras de dar socos.

grandes lutadores podem sentir mais coisas
do que lutadores menores.

Luvas de foco

se você não tiver um parceiro de sparring ou por qualquer motivo não conseguir que alguém dê socos em câmera lenta, as luvas de foco serão a próxima melhor coisa. Agora eu não estou falando sobre o soco de luva de explosão total sem mente onde você joga todo o seu poder e se cansa em 2 minutos. Estou me referindo a exercícios de luva controlados onde você simultaneamente ataca e se defende contra socos e aprende a se adaptar aos movimentos de seu parceiro.

é assim que trabalho as luvas com um novo lutador:

• eu levanto a luva rapidamente para dar-lhe um golpe, e então eu levo a luva depois de um segundo.
• eu não digo nada, Eu não diretamente “ensinar” a ele qualquer coisa por dizer. Eu apenas levanto a luva momentaneamente e depois a levo embora. E eu continuo fazendo isso enquanto nos movemos um ao outro no ringue.
• depois de um tempo, ele fica esperto e aprende a golpear a luva assim que ela aparece. Ele aprende a ser mais responsivo e a observar a oportunidade.
• em seguida, mostro a luva e logo depois que ele joga o jab, mostro a outra luva para uma oportunidade à direita. Ele provavelmente não verá porque estava muito focado no jab, mas pelo menos agora ele sabe estar mais ciente de outras oportunidades.
• volto a oferecer apenas golpes surpresa. Eu não gostaria que ele coreografasse a combinação em sua cabeça. Eu quero ensiná-lo a responder!
• finalmente, eu lhe mostro a oportunidade 1-2 e desta vez ele consegue!
• agora eu lhe dou alguns golpes e 1-2 em intervalos aleatórios. Eu não seguir em frente até que ele aprenda a responder perfeitamente a ambos.
• agora eu dou-lhe um 1-2, e acompanhar com uma oportunidade 3-2. Eventualmente, ele entende como jogar uma combinação 1-2-3-2 sem que eu diga uma única palavra!Agora eu lhe dou um 1-2-3-2, mas agora depois que ele joga a última mão direita, eu tapa-lhe com a minha luva esquerda alta no lado de sua cabeça. Ele rapidamente aprende a cuidar do gancho esquerdo depois de jogar a mão direita.
• então eu dou um combo 1-2-3-2, baloiço um gancho de esquerda alto para ele se abaixar, e então eu dou a ele um combo 2-3-2.
• à medida que as rodadas passam, dou a Ele diferentes oportunidades de jogar e fugir.

isso leva tempo, mas eventualmente treinei um lutador para procurar oportunidades de socos enquanto permanecia alerta defensivamente. Eu não digo nada e eu corrigi-lo muito pouco, se em tudo. Tenho o cuidado de me mover de maneiras que criam hábitos eficazes, mas naturais, em sua resposta. Não demorará muito para que ele possa lançar combinações inteiras enquanto defende simultaneamente … e tudo sem pensar!

isso pode soar como mágica para alguns de vocês, mas não é realmente. Um bom treinador pode ensiná-lo a lutar sem fazer você se lembrar de nada, sem fazer você se sentir antinatural, e até mesmo quase sem fazer você pensar! É como se tudo o que você tem a fazer é ficar na frente dele e ele vai fazer você responder como um boxeador.

Shadowbox Sparring

obtenha um parceiro e shadowbox na frente um do outro como se estivesse sparring, exceto que você não faz nenhum contato. Parece uma broca boba, mas é mortalmente eficaz. Você aprende a olhar para socos reais e como responder a movimentos reais.

apenas o fato de que você está gastando tempo olhando para um ser humano real na frente de você vai fazer muito bem. Você está sendo exposto a estímulos de luta realistas! O provavelmente com treinamento sozinho no saco pesado ou shadowboxing sozinho é que ele não desafia seus olhos, não desafia sua mente e não dá ao seu corpo nada para sentir. Você apenas meio que fica lá e dá socos como um robô. E então você entra no ringue e não consegue acertar seu oponente porque não consegue dizer onde ele será o próximo.

Saco De Extremidade Dupla

por último, mas não menos importante, o saco de extremidade dupla. Não é tão bom quanto ter uma pessoa viva dando socos em você, mas pelo menos você é forçado a atingir um alvo em movimento e estar defensivamente ciente ao mesmo tempo. Pelo menos você é forçado a se adaptar e responder a algo.

é por isso que muitos lutadores de nível superior não se incomodam muito com a bolsa pesada. Sua técnica de perfuração já é boa e eles preferem salvar seus ossos para esmagar crânios. A bolsa de ponta dupla mantém os olhos afiados e os sentidos alertas.

o objetivo dos exercícios de reflexo de combate

Aprenda a ver socos

é tudo sobre os olhos!

essa é a beleza das brocas reflexas. Eles forçam você a reagir honestamente. Às vezes, queremos escorregar como Mike Tyson ou Floyd Mayweather, mas então entramos no ringue e reagimos de maneira diferente. Isso é lindo! Porque você não quer reagir como Floyd Mayweather (confie em mim), você quer reagir naturalmente…a maneira como seu corpo permite que você reaja. Talvez seja feio ou estranho ou ineficaz ou não se sinta bem, mas pelo menos é uma reação honesta. Com o tempo e o treinamento, suas reações se tornarão mais eficazes.

o primeiro passo para melhorar suas reações de luta é responder honestamente ao estímulo de luta. E você não pode responder de forma eficaz se estiver tão ocupado tentando escapar de uma determinada maneira ou contrariar uma determinada maneira.

você não pode defender um soco que você não pode ver.

como é um soco? É uma pergunta engraçada, mas acredite em mim, muitas pessoas não sabem! (Porque se o fizessem, teriam visto e evitado facilmente!) Como é uma cruz certa? Se você tivesse que esperar até que o braço direito estivesse totalmente estendido, você é tarde demais. Tarde demais para bloquear, tarde demais para combater, tarde demais para fazer qualquer coisa.

você tem que ser capaz de “ver” a cruz direita antes que ela se torne uma cruz direita. Isso significa poder ver a contração do ombro que se torna uma cruz direita. Isso significa ser capaz de ver uma rotação repentina no corpo que gera energia para a cruz direita. Se alguma coisa, a própria mão deve ser a última coisa que você deve estar procurando.

novamente, não confie tanto na bolsa pesada porque ela não lhe dá nada para ver. Seus olhos ficam preguiçosos e mortos porque não estão sendo usados. Se você vai fazer o trabalho da Bolsa, pelo menos tente a bolsa de ponta dupla para que ela Afie seus olhos.

Aprenda a sentir socos

você não terá que procurar socos,
se puder senti-los chegando.

depois de saber como detectar e ver os socos recebidos, a próxima coisa que você vai querer fazer é desenvolver sua capacidade de senti-los entrando. Vou acabar com isso por ti. Quando comecei o boxe, fui atingido por tudo porque não conseguia ver os socos chegando.

depois de alguns meses, comecei a notar quando jabs estavam sendo jogados, quando as mãos certas estavam chegando, quando um gancho de esquerda estava prestes a ser lançado, etc. Eu sabia exatamente como era cada soco e de onde vinha e tudo isso. Mas isso não foi bom o suficiente. Ser capaz de ver um soco só permite que você o defenda. Você precisa de algo mais se quiser ser capaz de combatê-lo.

o que me levou ao próximo nível foi poder sentir os socos chegando. Então, apenas de um pequeno deslizamento que meu oponente fez, eu podia sentir seus pés segurando o chão, eu podia sentir seu núcleo apertar e peito carregando, e eu o visualizei jogando o gancho de esquerda. E tudo isso aconteceu na minha cabeça antes que ele realmente jogasse o gancho. Mas uma vez que o gancho de esquerda veio, eu estava pronto, e eu escorregou e eu rebateu facilmente.

agora como diabos eu era capaz de sentir seus socos? É parte treinamento, parte experiência e parte magia. É lindo que nós boxeadores possamos atingir um nível de reações instantâneas.

Não tenho 100% de certeza de como deslizei uma combinação de 4 socos sem pensar nisso. Mas o que tenho certeza é que não poderia ter feito isso sem prestar atenção total ao meu oponente. Eu posso sentir quando ele quer se mover, eu posso dizer quando ele quer socar, eu posso dizer se ele está realmente ferido ou não. De alguma forma, eu sei o que ele vai fazer. Estou totalmente em sincronia com o corpo e a mente dele. E essa habilidade mágica de “sentir os socos” não pode ser desenvolvida na bolsa pesada ou no shadowboxing. Você tem que trabalhar com uma pessoa viva para desenvolvê-la.

Aprenda a parar de pensar

este aqui é a verdade!

a capacidade de fazer algo é praticamente a capacidade de fazê-lo sem pensar. Se eu pedir que você me mostre um jab, e você tem que pensar sobre isso, lembre-se disso em sua cabeça, aqueça algumas vezes e, finalmente, jogue it…it é óbvio que você não pode dar um soco. Ser realmente capaz de fazer algo significa que você pode fazê-lo sem pensar.

ser um lutador,
significa ser capaz de lutar sem pensar.

Michael Jordan não tem que pensar em seu braço quando ele atira um ponteiro 3! Chitas não pensam em correr quando estão perseguindo seu jantar! Eu não penso sobre o que minhas pernas estão fazendo quando eu ando para o banheiro! Eu só faço isso. Às vezes nem sabemos o que estamos fazendo até que alguém nos faça a pergunta. Na maioria das vezes, fazemos as coisas como sentimos—naturalmente, instintivamente e sem pensar.

o problema com iniciantes – eles têm que pensar muito

que ali está o problema! Se você tem que pensar, então não é mais um reflexo. No momento em que você tem que pensar para fazer algo, torna-se um processo que requer preparação mental e, portanto, você nunca será capaz de fazê-lo automaticamente.

mas então algumas pessoas vão: “O quê?! Mas não posso fazê-lo se não pensar nisso.”E é aí que eu respondo:” É por isso que você tem que ver e sentir!”E ” ver” e “sentir” só podem ser feitos com um oponente ao vivo. Agora, se você está propositalmente evitando a luta no ringue porque você não quer “ver & sentir” socos porque eles são dolorosos, essa é uma outra história.

você não pode ter reflexos rápidos,
se você tem que pensar.

eu costumava lutar como iniciante e não me lembro de nada que acontecesse no ringue. Minhas mãos e pés estavam por toda parte e grande parte da ação foi muito rápida para o meu cérebro. Com certeza, meu corpo respondeu instintivamente e nada parecido com o que eu havia praticado no espelho. Mal sabia eu, que era provavelmente o melhor treinamento que eu poderia ter tido. Meu corpo estava aprendendo a ver e sentir, e contornando meu cérebro, a fim de me ajudar a aprender mais rápido!

o que me leva a outro ponto. O cérebro não é tão útil quanto você pensa quando se trata de aprender. Às vezes, o cérebro fica no caminho, ele joga truques em você, e impede que você execute no seu melhor natural. Às vezes, os melhores movimentos que você nunca vai fazer são quando você deixar ir e simplesmente desfrutar da luta pelo que é.

o conhecimento real de combate está profundamente na memória muscular do seu corpo e em sua capacidade de se adaptar aos “impulsos de combate”. Todo o pensamento analítico no mundo não significa nada em um esporte físico. É por isso que os espectadores que assistem boxe há anos ainda não conseguem superar uma criança que só treina há seis meses.

quer ter grandes reflexos? Aprenda a lutar, aprender a socar e defender, dominar os movimentos, construir um corpo forte e depois deixar ir. Deixe-se sentir a luta e desenvolver hábitos e instintos naturais. Treine com foco nos estímulos e você desenvolverá rapidamente reflexos de luta treinados!