pose de corvo lateral, também às vezes chamada de “pose de guindaste lateral”, é uma variação avançada do equilíbrio do braço, pose de corvo (Bakasana). Essa postura requer força central e força do braço, mas requer ainda mais força mental! Praticar Side Crow pode ser uma ótima maneira de construir foco e concentração.
o nome sânscrito para esta pose, “Parsva Bakasana “(PARZH-vuh bah-KAHS-uh-nuh), vem de três palavras:
- “Parsva” — que significa “lado” ou “flanco”
- “Baka” — que significa “guindaste” (embora comumente traduzido como “corvo”)
- “Asana” — o que significa “representar”
Desde esta postura exige um grande físico e mental muscular, certifique-se aquecer bem antes de tentá-lo. Pratique várias rodadas de saudações ao Sol (Surya Namaskara) e 10-20 minutos de posturas ativas e em pé antes de passar para o corvo lateral.
benefícios da postura do Corvo lateral
Parsva Bakasana fortalece os braços, pulsos, ombros, músculos abdominais e coluna vertebral. Ele estica a parte superior das costas e os grãos, melhorando a flexibilidade em toda a coluna e na parte inferior das costas. Torcer o tronco também massageia os órgãos abdominais, o que melhora a digestão e a desintoxicação.
essa postura aumenta a consciência corporal, a autoconfiança e a coordenação física. O forte foco mental necessário para praticar Parsva Bakasana melhora a capacidade de concentração na vida cotidiana. Aprender a manter a calma e a clareza enquanto tem que equilibrar constrói equilíbrio e graça, aumentando sua capacidade de lidar com as dificuldades da vida com facilidade.
Parsva Bakasana não é fácil de dominar. Exige toda a concentração que podemos reunir … chegamos a ver que Parsva Bakasana só pode ser feito com a mistura adequada de força e rendição. Que treinamento perfeito para o resto da vida!
Cuidados
não pratique essa postura se tiver uma lesão recente ou crônica no pulso, no ombro ou nas costas, ou se tiver síndrome do túnel do carpo. As mulheres grávidas também devem evitar essa pose. Sempre trabalhe dentro de sua própria gama de limites e habilidades. Se você tiver alguma preocupação médica, converse com seu médico antes de praticar ioga.
instruções
- Comece na Pose da cadeira( Utkatasana), agachando-se na parte superior do tapete com os joelhos e os pés pressionando juntos. Abaixe os quadris para que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- abaixe os braços e junte as palmas das mãos em posição de oração no peito.
- exalando, torça o tronco para a direita. Traga o cotovelo esquerdo para o lado de fora da coxa direita.
- mude ligeiramente o quadril esquerdo para trás, esquadrinhando os quadris mais uma vez para o topo do tapete. Coloque os joelhos em alinhamento.
- pressione a parte superior esquerda do braço contra a coxa e desenhe a omoplata direita nas costas para virar o peito para a direita. Esta é Cadeira pose Torção (Parivrtta Utkatasana).
- Afunde os quadris até o tapete, dobrando os joelhos profundamente. Coloque as duas palmas planas no tapete à sua direita, mantendo os braços afastados na largura dos ombros. Você pode precisar entrar nas bolas de seus pés para fazer isso. Traga a axila externa do braço esquerdo o mais alto possível ao longo da parte externa da coxa direita.
- espalhe os dedos e pressione o peso uniformemente em ambas as mãos. Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados. Comece a mudar seu corpo para a frente. Descanse a parte externa do quadril direito na parte de trás do braço direito. Descanse a parte externa do joelho direito contra a parte de trás do braço esquerdo. Seu quadril e joelho direito devem criar um feixe plano nas costas de ambos os braços. Mantenha os joelhos juntos.
- pressione o quadril direito e levante os dois pés do chão. Trabalhe para trazer seus pés e pernas paralelos ao chão. Estique os braços o máximo possível.
- levante o peito e a cabeça para olhar para frente em direção ao horizonte.
- segure por até 10 respirações. Para liberar, abaixe suavemente os pés até o tapete. Volte para a Pose da cadeira. Repita o corvo lateral no lado oposto pelo mesmo período de tempo.
Modificações & Variações
Parsva Bakasana pode adicionar emocionante variedade à sua rotina regular, mas é importante lembrar que o yoga é uma prática — que, muito provavelmente, cair para fora da pose quando a aprender! Se você gostaria de aprofundar ou clarear a pose, tente estas mudanças simples para encontrar uma variação que funciona melhor para você:
- Para um apoio extra resto de sua testa em um bloco yoga, reforçar ou cobertor dobrado como você levante os pés do chão.
- se for difícil levantar os dois pés ao mesmo tempo, levante uma perna de cada vez até obter força e confiança suficientes para levantá-los juntos.
- para um desafio maior, descanse as coxas em apenas um braço; não descanse o quadril externo no braço oposto. Por exemplo, siga as etapas 1-6 das instruções listadas acima. Na Etapa 7, centralize as coxas ao longo do braço esquerdo. Pressione todo o peso do seu corpo nesse braço enquanto levanta os pés.
- para um desafio ainda maior, estenda as duas pernas para o lado. Mantenha os pés alinhados com os quadris e pressione as bolas dos pés.
- alunos mais experientes podem pular da pose do Corvo lateral diretamente para Chaturanga e, em seguida, continuar a fluir através de um vinyasa.
- os alunos avançados podem mover-se diretamente do tripé Headstand (Sirsasana) para a pose do Corvo lateral e, em seguida, mover-se do Corvo lateral de volta para o Headstand.
dicas
praticar Parsva Bakasana melhorará sua coordenação e sua concentração. Tenha em mente as seguintes informações ao praticar esta pose:
- coloque uma pilha de cobertores ou um travesseiro na sua frente. Se você cair para a frente, você vai pousar em algo macio.
- Abra bem os dedos e distribua o peso uniformemente nas palmas das mãos e em todos os dedos.
- dobre firmemente! Mantenha os calcanhares e as nádegas juntos.
- mantenha a coluna arredondada.
- Olhe para a frente o máximo que puder sem comprimir o pescoço. Olhar para baixo ou para trás em direção aos calcanhares fará com que você caia.
- desenhe seus músculos abdominais com força.
- endireite os braços o máximo que puder.
- lembre – se de que quase todo mundo cai ao aprender essa pose!
Voe para o lado
se você é novo em balanços de braço, Parsva Bakasana pode parecer fora de alcance. Mas com prática e dedicação, você será capaz de levantar os pés e o equilíbrio. Tente praticar com o quadril apoiado no braço para obter apoio antes de passar para a versão somente para as pernas. E tente não ficar frustrado! É normal cair enquanto aprende essa pose. Pode parecer difícil no início, mas com consistência e paciência, você encontrará suas asas em breve.
