Oh Oi pessoal! Bem-vindo ao seu post de quarta-feira de bem-estar regularmente agendado! O how-to de hoje foi inspirado por eu querer cortar o excesso de açúcar na minha dieta alguns anos atrás. Primeiro, comecei a ler os rótulos nutricionais em tudo o que comi. Acontece que quase 15 + gramas de açúcar estavam vindo do meu lanche de iogurte grego da manhã ou da tarde. Sim, é verdade!Você sabia que a maioria dos iogurtes gregos à base de frutas por aí adicionam açúcar de cana e/ou xarope para adoçar o iogurte? Isso é tão desnecessário, não acha? Quero dizer, admito que adoro um lanche doce da tarde, mas quando percebi a quantidade de açúcar que eles realmente adicionaram, fiquei perturbado. Certamente eu poderia encontrar outra maneira de desfrutar de iogurte grego sem colheres de açúcar adicionado, certo?
primeiro eu comecei a experimentar apenas comendo iogurte grego simples, mas era muito azedo para mim. Eu não conseguia nem comer mais de 1/4 de xícara sem querer jogá-lo fora. O iogurte precisava de algo mais lá para torná-lo mais atraente.
tropecei em fazer meu próprio iogurte naturalmente adoçado quando preparava minhas refeições para a semana. Eu adicionei uma xícara de iogurte grego e alguns morangos realmente maduros e suculentos em um recipiente e coloquei na geladeira. No dia seguinte, quando eu estava pronto para um lanche, notei que o suco de morango fresco tinha misturado com um pouco da bondade liquidy whey sentado em cima. Mexi no iogurte e fiquei agradavelmente surpreso com o sabor delicioso e fresco.
comecei a fazer isso repetidamente com diferentes tipos de frutas, como framboesas, mirtilos, manga, cerejas e amoras. Finalmente descobri o método perfeito para conseguir um iogurte naturalmente adoçado e queria compartilhá-lo com todos vocês! Eu absolutamente amo isso porque eu misturo alguns no início da semana e, em seguida, tê-los para retirar da geladeira a qualquer momento. É muito menos caro do que comprar os recipientes e você pode misturar e combinar sabores.Passo 1: comece adicionando 1/2 xícara de iogurte grego simples a uma jarra de pedreiro ou a um recipiente.
Passo 2: Adicione 1/4 xícara de sua fruta favorita por cima. Certifique-se de que a fruta está bem picada ou esmagada. Isso permite que seus sucos naturais e açúcares liberem e se misturem com o iogurte. A melhor fruta para usar é bagas maduras e orgânicas. Eu também adoro jogar minhas bagas com 1/4 colher de chá de extrato de baunilha natural para melhorar o sabor. Confie em mim, é bom!
Passo 3: Coloque outra 1/2 xícara de iogurte grego por cima e adicione outra 1/4 xícara de frutas esmagadas/picadas.
Passo 4: Cubra e coloque na geladeira durante a noite pelo menos 12 horas. Quando estiver pronto para comer, dê ao iogurte uma boa agitação para incorporar os sucos de frutas frescas. Então eu recomendo polvilhar com sementes de chia ou mexer na manteiga de amêndoa.
eu costumo fazer cerca de 2-3 destes em uma noite de domingo para desfrutar ao longo da semana. Eles são maravilhosos e cheios.
deixe-me saber se você tentar este método. Eu não incluí informações nutricionais sobre este, mas normalmente 1 xícara de iogurte grego simples é equivalente a cerca de 130 calorias e 20g de proteína. Um copo de 1/2 de bagas é de cerca de 40 calorias.
eu adoraria ouvir Qual é a sua maneira favorita de desfrutar de iogurte!Facebook | Instagram | Pinterest | Twitterpara se manter atualizado com as postagens e informações dos bastidores, siga AK:
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