Como aumentar a velocidade do morcego é um tópico que não recebe muita atenção e o interesse de nossos jogadores de beisebol. Hoje, vamos revisar 6 tópicos e exercícios relacionados para aumentar a velocidade do morcego na sala de musculação que são fundamentais e devem ser abordados em qualquer programa de treinamento:
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- Força Inferior do Corpo
- T-Coluna de Extensão, Rotação
- Hip Mobilidade
- Anterior Núcleo de Força e Estabilidade
- Punho e Antebraço Força
- Transferência de Poder
Aumentando a velocidade do morcego, aqui vamos nós…
1. Força inferior do corpo
teste de eletromiografia (uma técnica para avaliar e registrar a atividade elétrica produzida pelos músculos esqueléticos) em relação ao “balanço do beisebol” e o envolvimento da parte superior do corpo mostra que o papel que desempenha é menor em comparação com o da parte inferior do corpo (estudo de Shaffer et al. indicado “uma ênfase deve ser colocada nos músculos do tronco e do quadril para um programa de treino de massa”).
no início da entressafra (outubro a dezembro) é quando treinamos força absoluta para jogadores de bola. É quando precisamos colocar algum músculo para poder realmente esmagar a bola.
você teria dificuldade em encontrar um grande rebatedor na MLB que não tenha um deadlift respeitável ou ponte de quadril na sala de musculação. Esses exercícios se concentram nos mesmos músculos (glúteos, isquiotibiais e núcleo) que são os principais jogadores na fase de passada do balanço. Posso dizer isso com um alto grau de certeza…
se você quiser melhorar sua velocidade de morcego, então você quer aumentar sua força inferior do corpo.
(Deadlift Da Barra Da Armadilha)
2. Extensão / rotação da coluna T
semelhante ao pitching ou qualquer outro movimento envolvendo rotação rápida, melhorando a mobilidade da coluna t (criando rotação onde você deseja) e a estabilidade rotativa (a capacidade de resistir à rotação onde você não quer) impedirá que um atleta obtenha essa rotação de sua região lombar inferior e evitando tensões inferiores e oblíquas.
t-spine rotação e extensão são dois contribuintes principais que permitem a separação do ombro do quadril para ocorrer. Um simplesmente não funciona sem o outro. Como um bônus adicional, a mobilidade adequada na coluna T permite que as mãos, não apenas voltem, mas permaneçam lá enquanto os quadris estão avançando, um componente-chave na transferência de força.
além disso, quanto mais tempo a parte superior do corpo pode ficar para trás, mais tempo o batedor pode manter os olhos na bola, permitindo ajustes críticos de fração de segundo em diferentes arremessos. Aqui estão dois exercícios para aumentar a velocidade do morcego que usamos com grande sucesso. O primeiro funciona em rotação pura e o segundo adiciona um componente de estabilidade do núcleo à mistura.
semelhante à força inferior do corpo, se a questão é como aumentar a velocidade do Morcego, a mobilidade da coluna t é obrigatória.
(Bola / Cabo Rotações)
(Metade de Joelhos Cabo Anti Ext / Rot)
3. Mobilidade do quadril
a mobilidade do quadril é fundamental para a questão de como aumentar a velocidade do morcego. Infelizmente, devido a surtos de crescimento rápido durante o ensino médio, médio e até mesmo anos de faculdade, a mobilidade é geralmente a primeira a ser comprometida em muitos jovens jogadores.
isso compromete severamente sua capacidade de recuperar os quadris durante a fase de “pré-carregamento”, bem como girar e estender internamente na “fase de não Carregamento”. Ao passar com o bastão durante o balanço, muito parecido com um jarro descendo o Monte, o quadril da perna de chumbo precisa ter um bom IR para ajudar na desaceleração, bem como tirar grande parte da tensão da parte inferior das costas, criando uma boa extensão na perna de trás.
para adultos jovens que se apresentam com inclinações pélvicas anteriores (que é principalmente devido a um núcleo fraco de crescimento rápido durante a puberdade), isso é mais fácil dizer do que fazer. Para aqueles de vocês que não estão familiarizados com o que é uma inclinação pélvica anterior, é assim que 80% de todos os jovens jogadores de bola se parecem em sua avaliação inicial aqui no RPP.
Observe como para a frente (anterior) os quadris são inclinado e a quantidade de extensão na parte inferior lombar. Isso bloqueará a rotação interna dos quadris, tornando-os de volta (ou para frente) mais difíceis, além de forçar o atleta a se estender ainda mais para a parte inferior das costas, em vez dos quadris durante o balanço.
o que fazer?
precisamos reverter essa inclinação pélvica e trabalhar em algum IR do quadril. A propósito, isso é muito semelhante ao que um jarro faria para abrir o espaço acromial. Esta primeira broca ajuda a reverter a inclinação anterior, enfatizando uma “inclinação posterior”, enquanto a segunda funciona não apenas no quadril IR, mas também aprendendo a controlar excentricamente a força no solo (desacelerar).
(90/90 deslocamento do quadril com alcance esquerdo)
(1-perna Med bola Snap Down)
4. A força e a estabilidade anteriores do núcleo
a força e a estabilidade do núcleo estão no centro de criar e melhorar sua velocidade do bastão. Quando o núcleo e a estabilidade de um atleta são comprometidos, os problemas de alinhamento geralmente seguem e realmente limitam a amplitude de movimento em outro lugar. Por exemplo, muitas vezes é possível obter mudanças rápidas na mobilidade do quadril de um atleta apenas trabalhando no núcleo anterior e na estabilidade. Este trabalha em ambos enquanto ensina o atleta a resistir à extensão na parte inferior das costas também.
(Bear Crawl)
dito isto, o núcleo está no centro de todos levando a uma transferência eficiente de energia da parte inferior do corpo, através do núcleo para a parte superior do corpo. Bater treinadores chamam isso de”criar uma boa separação”. Este exercício basicamente coloca tudo junto.
(Elevador Dinâmico Do Cabo)
5. Força de preensão e antebraço
independentemente da altura e peso, a única coisa que a maioria dos grandes rebatedores terá em comum são antebraços fortes e força de preensão geral. Os pulsos rápidos ajudam muito a abordar o tópico de como aumentar a velocidade do morcego. Isso permitirá que eles realmente tirem mais proveito de cada balanço.
muitas vezes, usaremos Apertos de gordura durante os exercícios da parte superior do corpo para não apenas aumentar o antebraço, mas também a força de preensão.
6. Transferência de energia
anteriormente, falamos sobre a importância da força da parte inferior do corpo, mas também é importante salientar que só porque você pode deadlift 2x’s seu peso não significa que você vai ser explosivo na placa. Agora é hora de aprender a juntar tudo. Sem transferência adequada de velocidade angular para a metade superior, estamos perdendo toneladas dela por não incorporar os músculos maiores da metade inferior.
em termos mais técnicos, estamos realmente discutindo a sequência cinemática do jogador e como a velocidade do bastão começa com o solo e sobe e sobe nos ombros e nas mãos. As fibras musculares de contração rápida da cadeia posterior são de onde a maior parte do nosso poder no balanço é gerada.
durante esta fase de treinamento, podemos utilizar tais brocas explosivas, como arremessos de bola med para trabalhar na força rotativa e correr e pular para incorporar a metade inferior. Aprender a usar os músculos grandes rapidamente é a chave e é crucial para evitar o uso dos músculos acessórios menores e aumentar o risco de lesões.
se você quiser alta velocidade de morcego, o sequenciamento adequado da corrente é primordial.
(Mb passo para trás lado jogar)
(1-perna para trás lúpulo)
como aumentar a velocidade do morcego?
como você pode ver, a resposta para a pergunta, Como aumentar a velocidade do morcego, tem muitos componentes. Da mobilidade, à força e potência, a uma sequência cinemática adequada, gerar uma alta velocidade de morcego é uma função de muitos tópicos diferentes. Geralmente, melhorar a força geral, mobilidade e estabilidade com os exercícios e exercícios adequados para aumentar a velocidade do morcego na sala de musculação é uma ótima maneira de chegar onde você precisa chegar.
see ya’ no ginásio…
Por Nunzio Signore (BA, CPT, CSCS, normativa nasm, PES, FMS)
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