as melhores ferramentas de condicionamento de BJJ para Endless Cardio

se você já testou sua coragem de Jiu Jitsu contra um lutador, uma coisa que você deve ter notado é o quão incansável eles parecem em impor sua técnica. A bênção e a maldição do Jiu Jitsu como uma arte de luta é que sua eficiência mecânica pode permitir que alguém termine uma luta de várias maneiras.

essa eficiência pode fazer com que o jogador casual de Jiu Jitsu se torne preguiçoso em seu rolamento e condicionamento. Por que rolar duro e se cansar se você pode puxar guarda e recuperar o fôlego? Infelizmente, não importa o quão eficiente seja sua técnica, o cardio ruim sempre o alcançará.

se você tem objetivos de competição, não pode ignorar o treinamento suplementar que aumentará seu condicionamento de Jiu-Jitsu. Aqui estão algumas ferramentas e recursos que você pode usar para aumentar seu cardio para BJJ.

Como entrar em forma para o Jiu Jitsu

Muito parecido com a dieta, pode ser difícil encontrar um plano de treino que você se encaixa e seu Jiu Jitsu estilo de vida entre a riqueza de perenemente alterar a informação disponível on-line.

para muitos, iniciar uma rotina de exercícios pessoais pode ser intimidante. Agravando essa dificuldade, seus treinadores de Jiu Jitsu não podem segui-lo em todos os lugares para guiá-lo através do processo.

mas, mesmo que você não seja um especialista, Aqui estão alguns princípios orientadores universais que podem ajudá-lo a entrar em forma para o Jiu Jitsu:

faça mais Jiu Jitsu

sem surpresa, uma das melhores maneiras de aumentar sua resistência para o Jiu Jitsu é fazendo mais Jiu Jitsu. Dê uma olhada em sua rotina e veja onde você pode caber em uma ou duas aulas extras. Você pode ter que recorrer às aulas de manhã cedo se o trabalho ou a escola o impedirem de aulas adicionais de noite ou dia.

se não houver mais espaço em sua programação semanal, use o tempo que você tem no tapete com mais eficiência. Seja disciplinado sobre ficar em cada rodada de rolos em vez de sentar e tentar ficar depois da aula para o trabalho extra quando puder.

Encontrar uma rotina e segui-la

Se o Jiu Jitsu é o seu hobby e algo que você pode considerar diversão, é, provavelmente, tem menos a disciplina que você acha de mostrar-se e treinar. No entanto, se levantar pesos, correr, nadar e CrossFit não são suas versões de diversão, você terá que ser diligente em estabelecer metas e alcançá-las.

Defina um cronograma para seus exercícios extracurriculares e certifique-se de concluí-los. Faça listas de tarefas, configure recompensas para si mesmo, descanse bastante e faça o que puder para manter a motivação alta ao atingir seus treinos.

encontre um parceiro de treino

ter um parceiro de treino ajudará a mantê-lo responsável pelos exercícios que você definiu. Seus parceiros de Jiu Jitsu favoritos podem não estar disponíveis para treinamento externo, mas pergunte de qualquer maneira! Um objetivo comum entre parceiros de treinamento fortalecerá sua determinação.

os sistemas de Energia e as demandas de Jiu-Jitsu

formação Complementar para aumentar o seu JIU-jitsu cardio pode se tornar mais fácil se você pode identificar quais sistemas do corpo você precisa envolver. Esses sistemas são o sistema glicolítico, o sistema creatina-fosfato e o sistema aeróbico.

glicolítico

o sistema glicolítico é alimentado pela glicose armazenada no corpo. Seu objetivo é alimentar o corpo em meio a exercícios curtos e de alta intensidade.

você provavelmente envolveria o sistema glicolítico durante rolos mais altos, como em um tapete aberto ou em um torneio.

creatina-fosfato

os movimentos que você pode considerar “explosivos” são alimentados pelo sistema creatina-fosfato. A produção de energia destina-se a ser breve, mas poderosa.

um rolo típico de Jiu Jitsu geralmente mantém um ritmo consistente com breves casos de explosão, como em uma varredura, passe de guarda ou queda. Estes são os cenários mais prováveis que envolveriam o sistema de creatina-fosfato.

Aeróbica

Dependendo de como você rolar, o aeróbico sistema tem o potencial de ser extremamente valiosa para um jogador de JIU-jitsu. O sistema aeróbico alimenta o corpo durante períodos mais longos de exercícios de menor intensidade.

se você não quer ser o cara sentado todos os outros rolos no dia do tapete aberto, você estará engajando seu sistema aeróbico para mantê-lo em jogo.

melhores ferramentas para desenvolver condicionamento de Jiu-Jitsu

CrossFit

pode não ajudá-lo em uma luta, como muitos memes de Jiu-Jitsu nos lembraram, mas o CrossFit tem muitos outros benefícios para reforçar o cardio e a força.

a natureza de alta intensidade do CrossFit envolve os sistemas vitais do seu corpo para impulsionar seu potencial. O número e a variedade de exercícios CrossFit irão trabalhar sua mente junto com os vários componentes do seu corpo.

um benefício adicional de escolher CrossFit como seu cardio booster é a sua popularidade. É provável que você tenha muitos parceiros de treino que tenham conhecimento suficiente sobre mecânica corporal para maximizar seu treino.

treinamento intervalado

semelhante ao CrossFit, o treinamento intervalado também pode fornecer uma ampla variedade de exercícios. As rodadas de alta intensidade são divididas com períodos predeterminados e curtos de descanso.

você pode se sentir livre para personalizar seus próprios intervalos para se adequar aos seus limites e seus objetivos. Escolha exercícios ou atividades que você goste para mantê-lo motivado. Alguns exercícios que você pode usar para intervalos podem incluir linhas, pular corda, sprints ou burpees.

Pesos atípicos

cada treino precisa de um elemento de Diversão para mantê-lo interessante. Tente usar pesos atípicos se não tiver acesso fácil a um conjunto de pesos tradicional.

alguns exemplos de pesos atípicos podem ser pneus grandes, marretas, cordas de batalha, bolas de remédios e até troncos grandes. Existe um elemento de criatividade e resolução de problemas que entra no treinamento com pesos atípico. Seus apertos serão colocados através de seu próprio treino único com cada novo item.

você terá que ver cada objeto como um desafio único e pensar na maneira ideal de levantar e mover esse peso. Espero que você possa levar essa mentalidade em cada rolo.

peso corporal

manipular o corpo de outra pessoa pode ser um desafio. No entanto, se você não consegue manter o controle e o movimento constante de seu próprio corpo, corre o risco de gaseificar antes de impor qualquer técnica consequente ao seu oponente.

existe um potencial quase ilimitado para a quantidade de exercícios que você pode fazer com apenas o seu próprio peso corporal. Esta é uma mentalidade especialmente útil se você está apenas começando sua jornada de fitness ou tem acesso limitado a uma academia tradicional.

além de exercícios típicos de peso corporal, como flexões, burpees, agachamentos, pranchas, lunges e similares, também há tantos exercícios de peso corporal focados em Jiu Jitsu. Esses movimentos de Jiu Jitsu não apenas aumentarão seu conhecimento das várias técnicas que eles imitam, a repetição constante e a intensidade variável o prepararão para implementar essas técnicas com mais eficiência quando você encontrar resistência.

organizando seu treinamento de condicionamento de Jiu-Jitsu

agora que você tem algumas opções de treino, é importante encontrar sua maneira preferida de navegar e concluí-las. Diferentes métodos de condicionamento podem ajudar diferentes sistemas corporais ou melhorar aspectos específicos do seu jogo de Jiu-Jitsu.

rodadas

pode ser melhor começar com o que você sabe. O rolamento tem muito em comum com o treinamento intervalado, embora os intervalos geralmente usem conjuntos mais curtos.

ao rolar, uma maneira de aumentar sua resistência ao Jiu Jitsu é simplesmente aumentar a quantidade de tempo que você está rolando. Esse método força o praticante inteligente a racionar sua energia e ser mais eficiente na forma como a usa, para que não gaste antes que a rodada termine.

tente acoplar exercícios de baixa intensidade com uma rodada mais longa para envolver seu sistema aeróbico e forçar-se a trabalhar com mais eficiência por mais tempo.

Desafios

Lembre-se de aproveitar cada chance que você pode adicionar um pouco de diversão em seus treinos, especialmente quando eles não são de Jiu Jitsu relacionados. Tente criar desafios diferentes para exercícios diferentes.

se puder, inclua alguns parceiros de treino para adicionar um elemento de competição aos seus treinos, o que pode motivá-lo a acelerar o ritmo com mais força. Seja criativo em quais desafios você definiu para si mesmo. Por exemplo, você pode ter alguns exercícios que você tem que completar em um estilo de corrida de revezamento contra outra equipe de amigos de treino. Ou veja quem consegue tirar a maior folga do tempo de 5k ao longo de um mês. Quaisquer que sejam os parâmetros que você definir, certifique-se de que o treino real ainda seja a prioridade número um.

circuitos

um dos benefícios de um circuito é o ritmo que o força a empurrar, quase não dando tempo para perder a motivação. Configure de três a cinco estações de exercícios que visam áreas que você deseja trabalhar, determine o número de repetições para cada uma e, em seguida, coloque os parâmetros de tempo no lugar.

seu tempo de descanso é importante, não faça tanto tempo que sua frequência cardíaca tenha tempo de cair. Se você está desacelerando à medida que os circuitos continuam, ainda tente terminar cada conjunto, mesmo que demore mais do que o normal.

resumo

ter uma ótima técnica é ideal para um jogador de Jiu Jitsu de sucesso, mas sem resistência adequada é improvável que você tenha energia para implementar sua técnica.

é vital que os atletas de Jiu-Jitsu aprimorem seu cardio. Isso pode significar realizar exercícios fora da Academia. Mesmo que você não seja experiente em fitness, existem muitas diretrizes e ferramentas simples para lhe dar um bom começo.

é importante que você tome algum tempo para aprender sobre o corpo e todos os seus sistemas vitais que você vai se envolver. Use as dicas que apresentamos aqui para ajudá-lo a cultivar seu cardio para que você possa rolar mais por mais tempo!