9 exercícios para manter seus pés fortes e flexíveis

é incrível o que ter pés fortes pode fazer pelo seu dia. E não é tão difícil chegar lá. Siga estes nove exercícios para alongar e fortalecer os dedos dos pés e solas para uma movimentação mais saudável.

#1: trecho de três vias do dedão do pé

o dedão do pé é essencial para pés fortes, ajudando você a manter o equilíbrio e empurrar ao caminhar ou correr.

• sente-se com os pés apoiados no chão, colocando um pé em cima da coxa oposta.
• segure o dedão do pé e estique-o suavemente para cima, para baixo e para o lado, segurando cada movimento por cinco segundos.
• repita 10 vezes antes de passar para o outro pé.

#2: alongamento de Aquiles o alongamento do tendão de Aquiles ajuda a prevenir a dor no tornozelo, pé e perna, promovendo pés fortes.

• Encare a parede com um joelho dobrado e uma perna para trás, esticando os braços com as palmas das mãos na parede.
• incline-se para a frente com os calcanhares no chão, sentindo o alongamento do tendão de Aquiles.
• mantenha o alongamento por 30 segundos, repetindo três vezes. Repita na outra perna.

#3: Extensões Do Dedo Do Pé

pessoas com fascite plantar recomendam altamente este exercício para prevenir a dor no calcanhar.

• sente-se com os pés apoiados no chão, colocando um pé na coxa oposta.
• puxe os dedos dos pés em direção ao Tornozelo, sentindo um alongamento na parte inferior do pé.
• mantenha o alongamento por 10 segundos, massageando o arco do pé. Repita 10 vezes em cada pé.

#4: Toe Spray

ganhe o controle dos músculos do dedo do pé para pés fortes fazendo este exercício simples.

• sente-se com os pés apoiados no chão.
• espalhe os dedos dos pés e segure por cinco segundos. Repita 10 vezes.

#5: Toe três-passo

obter os dedos dos pés em movimento em três etapas fáceis.

• sente-se com os pés apoiados no chão. Levante-se nas bolas e dedos dos pés, segurando por cinco segundos.
• aponte os dedos dos pés para que apenas os dedos grandes e segundos toquem o chão, segure por cinco segundos.
• role os dedos sob para tocar o chão com os calcanhares ainda fora do chão, segurando por cinco segundos. Repita as etapas 10 vezes para pés fortes.

#6: Scrunches para pés fortes

fortaleça os músculos superiores dos pés e dos dedos dos pés.

• coloque uma toalha de prato no chão
• sente-se com os pés apoiados no chão com os dedos dos pés apoiados na extremidade estreita da toalha.
• aperte os dedos dos pés, puxando a toalha em sua direção. Repita cinco vezes por pé.

#7: Bola De Tênis rolante

outro ótimo exercício para fascite plantar e pés fortes é a bola de tênis rolante.

• sente-se com os pés apoiados no chão com uma bola de tênis ao lado dos pés.
• Role a bola de tênis com o pé colocado em cima dela, massageando a parte inferior do pé. Escolha uma pressão que atenda às suas necessidades.
• Role a bola de tênis por dois minutos em cada pé.

#8: Um passeio na areia

não só a praia é divertida de visitar, andar descalço na areia constrói pés fortes, dedos dos pés e panturrilhas. Lembre-se de observar sua distância, pois você precisará dobrá-la ao voltar.

#9: brincando com bolinhas de gude

os músculos das solas e dos pés ficam mais fortes quando você adiciona bolinhas de gude ao treino.

• sente-se com os pés apoiados no chão, colocando 20 bolinhas de gude e uma tigela na frente dos pés.
• usando os dedos dos pés, pegue cada mármore e coloque-o na tigela.
• repita com o outro pé.

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