5 exercícios de malabarismo de bola de futebol para melhorar suas habilidades – sua casa de futebol

ao longo dos anos, eu enchi muitas horas praticando malabarismo com uma bola de futebol. Hoje eu quero compartilhar os exercícios que realmente me ajudaram a melhorar minha habilidade nesta área. Se você é um iniciante ou quer melhorar, você encontrará algumas técnicas úteis aqui.

para melhorar o malabarismo com uma bola de futebol, você precisa seguir as melhores técnicas e praticar regularmente. Concentrar-se em seguir exercícios específicos irá ajudá-lo a melhorar e dominar consistentemente a habilidade de fazer malabarismos com uma bola de futebol.

neste guia, começaremos melhorando suas habilidades de malabarismo usando os pés e, em seguida, focaremos nos joelhos e na cabeça. Em seguida, compartilharei uma ótima broca para combinar essas áreas e, em seguida, terminarei com uma broca ajudando você a aprender a fazer malabarismos sem sapatos.

vamos começar.

Como equilibrar uma Bola de Futebol Com os Pés

Malabarismo com uma bola de seus pés é a parte fundamental de fazer malabarismo com uma bola de futebol. Seus pés tocam a bola mais do que qualquer outra parte do seu corpo.

quanto mais rápido você se sentir confortável fazendo malabarismos com a bola com os pés, mais rápido suas habilidades de malabarismo melhorarão.

no meu artigo-Como fazer malabarismos com uma bola de futebol em 10 passos fáceis (iniciante e Kid-Friendly), eu levá-lo através de um guia passo-a-passo mostrando a melhor maneira de aprender a fazer malabarismos com uma bola.

para esta broca, vamos nos concentrar apenas em seus pés.

a melhor maneira de começar a aprender a fazer malabarismos com os pés é começar com o pé dominante e depois passar para o pé mais fraco quando estiver confortável com o primeiro pé.

aqui está a primeira broca em que você deve trabalhar:

broca para fazer malabarismos com uma bola de futebol com os pés

Passo 1: Comece segurando a bola em suas mãos. Posicione seus pés aproximadamente a largura de uma bola de futebol e equilibre-se nas bolas de seus pés como se estivesse pronto para receber um passe.

Passo 2: Solte a bola no pé ou jogue suavemente a bola na sua frente.

à medida que a bola atinge o pé, Chute a bola para trás e pegue-a com as mãos.

certifique-se de que você está com o objetivo de chutar a bola com os dedos dos pés e não os cadarços de suas chuteiras de futebol. Seus dedos dos pés estão onde você está apontando, pois isso lhe dará mais controle sobre a bola.

chutar a bola com seus cadarços é tudo sobre poder, que não estamos procurando aqui.Etapa 3: Repita os passos um e dois até se sentir confortável com isso.

assim que você fizer isso, comece a adicionar mais chutes entre pegar a bola. Trabalhe até se sentir confortável chutando a bola pelo menos 10 vezes seguidas com os pés entre as capturas.

quando você pode fazer isso com os dois pés, você está pronto para passar para a próxima Broca.

dica Extra

depois de se sentir confortável fazendo isso, comece a chutar a bola mais alto no ar, sobre o nível da cabeça e pratique o controle da bola de uma altura. Receber a bola de uma altura é uma característica comum em qualquer jogo. É uma vantagem se sentir confortável com isso.

Como equilibrar uma Bola de Futebol Com Você Coxas ou Joelhos

de seguida, vamos olhar para um exercício de malabarismo com os joelhos ou coxas.

embora muitas pessoas se refiram a esta parte do malabarismo como usando seus joelhos, a realidade é que você deve estar usando sua coxa e não seus joelhos.

aqui está a broca em que você deve trabalhar:

broca para fazer malabarismos com uma bola de futebol com suas coxas

Passo 1: Mais uma vez, começando com a bola em suas mãos, seus pés aproximadamente a largura de uma bola de futebol distante, e equilibrando-se nas bolas de seus pés, gentilmente jogue a bola na sua frente.Passo 2: à medida que a bola desce, traga sua coxa para cima para encontrar a bola. O objetivo aqui é que sua coxa entre em contato com a bola quando sua perna estiver a 90 graus, ou um ângulo reto, em relação ao seu corpo.

fazer contato com a bola nesta posição empurra a bola para trás, em vez de em um ângulo estranho, onde você tem que persegui-la, ou ela bate em você na cara!

obter o momento certo pode demorar um pouco, então continue praticando até acertar.Etapa 3: Repita os passos um e dois até se sentir confortável com isso.

assim que você começar a adicionar mais acertos da bola com a coxa entre pegar a bola. Suba até se sentir confortável ao acertar a bola pelo menos 10 vezes seguidas com a coxa entre as capturas.

quando você pode fazer isso com as duas pernas, você está pronto para passar para a próxima Broca.

dica Extra

dê-se tempo com este. Pode demorar um pouco mais para dominar do que fazer malabarismos com as coxas. Se você ficar frustrado, faça uma pausa e volte mais tarde. Você vai chegar lá; só leva tempo e prática.

como fazer malabarismos com uma bola de futebol com a cabeça

a próxima broca é tornar – se confortável fazendo malabarismos com a bola com a cabeça.

se você está preocupado com a bola doendo quando você dirige, Clique aqui para ir a um artigo que escrevi explicando a melhor técnica para dirigir uma bola de futebol para minimizar qualquer possível dor. Deve ajudar.

ao dirigir uma bola de futebol enquanto faz malabarismo, o importante a lembrar é que o contato deve estar entre a testa e a bola e não qualquer outra parte da cabeça.

sempre Mova a cabeça em direção à bola em vez de deixar a bola bater em você. Isso permite que você coloque energia e direção atrás do cabeçalho e deve torná-lo mais confortável.

aqui está a broca em que você deve trabalhar:

broca para fazer malabarismos com uma bola de futebol com a cabeça

Passo 1: Como antes, comece com a bola nas mãos, com os pés aproximadamente na largura de uma bola de futebol e equilibrando-se nas bolas dos pés, jogue suavemente a bola na sua frente.

certifique—se de jogá-lo um pouco mais alto desta vez-aproximadamente 3 pés (1m) acima de sua cabeça.Passo 2: Quando a bola voltar para baixo, use os músculos do pescoço para mover a testa em direção à bola, com o objetivo de fazer contato no momento em que o pescoço estiver totalmente estendido.Passo 3: aponte para dirigir a bola o mais direto possível em direção ao céu acima de sua cabeça. Quando a bola voltar para baixo, pegue-a em suas mãos e repita.Etapa 4: Repita os passos 1, 2 e 3 até se sentir confortável com isso.

assim que você fizer isso, comece a adicionar mais acertos da bola com a cabeça entre pegar a bola.

trabalhe até se sentir confortável em dirigir a bola pelo menos 10 vezes seguidas entre as capturas.

quando você pode fazer isso confortavelmente, você está pronto para passar para a próxima Broca.

realmente se concentrar na direção da bola de futebol quando você dirigi-lo.

esta é provavelmente a parte mais importante desta broca, como ser capaz de controlar para onde a bola está indo mostra que você está no controle da bola e permite que você cabeça a bola mais de uma vez!

isso também vale a pena se concentrar se você gastar alguma coisa trabalhando em exercícios de futebol com jogadores do ensino médio.

Combine malabarismo com os pés, coxas e cabeça

agora, vamos começar a combinar cada um desses aspectos do malabarismo.

aqui está a broca que você deve trabalhar:

Broca para Malabarismo Com os Pés, Coxa e Cabeça

Passo 1: Como sempre, comece com a bola em suas mãos, seus pés, aproximadamente a largura de uma bola de futebol à parte, e equilibrando-se sobre as bolas de seus pés, e suavemente jogar a bola na frente de você.Passo 2: usando qualquer um dos pés, Chute a bola duas vezes, mas no segundo Chute, coloque a bola para pousar na coxa da mesma perna.

Passo 3: Use sua coxa para bater a bola duas vezes e, na segunda vez que você fizer contato com a bola, deixe-a cair no pé, onde você a chutará duas vezes novamente antes de pegar a bola.

Passo 4: Repita esta broca com as duas pernas até se sentir confortável com ela. À medida que você se sente mais confiante, adicione mais chutes entre pegar a bola.Passo 5: Agora, é hora de incluir sua cabeça. Comece novamente no Passo 1, mas depois de completar o PASSO 2, Bata a bola alto o suficiente para poder usar sua cabeça.

Passo 6: Bata a bola duas vezes com a cabeça antes de deixá-la cair de volta e pegá-la. Agora você está usando todas as partes do seu corpo!

Etapa 7: repita essas etapas o mais rápido possível, aumentando o número de chutes/toques entre pegar a bola.

dica Extra

sinta-se à vontade para começar a usar combinações diferentes das que mencionei acima.

à medida que você fica mais confiante, você pode optar por mover a bola entre o pé e a cabeça, perdendo completamente a coxa.

ou talvez você queira mover a bola da coxa para a cabeça e depois voltar para o pé. Sinta-se livre para experimentar.

Como equilibrar uma Bola de Futebol por um Longo Tempo

Depois de ter dominado as habilidades de malabarismo, como mostrei acima, não há fim para onde você parar ou quanto tempo você continuar a fazer malabarismo.

e isso é o que permitirá que você faça malabarismos por um longo tempo.

para fazer malabarismos com uma bola de futebol por um longo tempo, você precisará praticar malabarismo com uma bola de futebol regularmente.

trabalhe em exercícios de malabarismo o mais rápido possível e persevere mesmo quando você está achando difícil.

a única maneira de aumentar seu tempo de malabarismo é continuar praticando, o que melhorará suas habilidades nesta área e permitirá que você continue.

a única outra coisa que quero mencionar sobre malabarismo por um longo tempo é que ele requer um alto nível de aptidão para continuar.

se você tem as habilidades, mas não fitness, aproveite o tempo para melhorar nesta área.

talvez você queira olhar para o meu guia de Fitness de futebol de 30 dias para ajudá-lo a melhorar nesta área.

é baseado nas mesmas técnicas de treinamento que os profissionais usam. Então, se funcionar para eles, imagine o que pode fazer por você!

além disso, confira meus 10 Exercícios De Controle De Bola de futebol e Footwork (para todas as idades) para melhorar seu controle da bola. Isso também ajudará você a melhorar suas habilidades de malabarismo.

Como Conciliar uma Sem Sapatos

Como um bônus dica, eu queria mostrar a você a melhor maneira de conciliar uma bola de futebol com os pés descalços.

embora você obviamente não use isso durante um jogo de futebol, ainda pode ser divertido saber, e você pode brincar com essa habilidade em casa ou com seus amigos na praia!

eu cubro isso com muito mais detalhes no meu artigo – Como fazer malabarismos com uma bola de futebol sem sapatos (5 dicas profissionais), mas aqui estão o básico.

existem cinco passos para aprender a fazer malabarismos sem sapatos.

1. a bola deve fazer contato com os dedos dos pés ao chutar a bola. O resto do pé é muito angular, o que torna muito mais difícil controlar a bola.
2. aponte para o centro da bola para fazer contato com o dedão do pé. Este tem a maior área de superfície dando-lhe o maior controle sobre onde a bola vai.
3. Não permita que seus dedos sejam muito flexíveis. Isso fará com que a bola se afaste de você e você não conseguirá acompanhar a bola. Seus dedos devem ser macios para amortecer a bola, mas resistentes o suficiente para empurrar a bola de volta para cima.
4. mantenha o joelho dobrado cada vez que fizer contato com a bola. Uma perna reta não lhe dá o controle que você precisa.
5. Prática, Prática, Prática!

em seguida, descubra por que o malabarismo é um exercício eficaz para desenvolver as habilidades de um jogador de futebol ou trabalhar em mais exercícios de futebol seguindo a seleção em meu artigo – 10 melhores exercícios de futebol: minha melhor seleção.