19 refeições Fast-Food mais saudáveis para perda de peso, de acordo com RDs

quando você pensa “fast food”, uma frase que provavelmente não vem à mente é “comida saudável.”No entanto, nos últimos anos, muitos restaurantes de fast food começaram a expandir seus menus para oferecer mais do que apenas hambúrgueres e batatas fritas.”Nos últimos anos, as cadeias de fast-food perceberam que o consumidor está se tornando cada vez mais consciente da saúde e, para acompanhar, eles adicionaram uma tonelada de opções de menu para alguém que tenta se manter saudável”, observa Jonathan Valdez, RDN, proprietário da Genki Nutrition e porta-voz da New York State Academy of Nutrition and Dietetics.

e se você estiver em uma jornada de perda de peso, isso significa que você poderá encontrar opções que não atrapalharão seus objetivos.

“o Fast food tem uma má reputação, às vezes injustamente, por ser super insalubre por causa das opções de alta densidade calórica (pense em muitas calorias, em uma pequena quantidade de comida)”, diz Mike Gorski, RD, nutricionista registrado, treinador de fitness e proprietário da MG FitLife. “No entanto, perder peso se resume a comer menos calorias do que você queima, e com um pouco de pré-planejamento e criatividade, você pode ter sucesso enquanto ainda come fast food.”

pedimos dietistas para suas escolhas para as refeições de fast food mais saudáveis que irão ajudá-lo a ficar no caminho certo com sua perda de peso. Aqui estão 19 de suas escolhas. Continue lendo e, para saber mais sobre alimentação saudável, não perca maneiras simples de começar a perder peso imediatamente, de acordo com a Ciência.

“Com apenas 270 calorias, este sanduíche é embalado com grãos integrais e vegetais fornece 5 gramas de satiating fibra, bem como 21 gramas de proteína”, diz Keri Gans, MS, RDN, CDN, autor de A Pequena Mudança de Dieta. “Esta combinação deve mantê-lo cheio por muitas horas.”

relacionados: Inscreva-se no nosso boletim informativo para obter receitas diárias e notícias sobre alimentos em sua caixa de entrada!

“o Mcdonald’s tem obtido um mau rap durante os anos, mas não tudo no menu merece a sombra. O Egg McMuffin é um sanduíche clássico de café da manhã que tem apenas 300 calorias e contém 18 gramas de proteína que o manterá cheio até a hora do almoço”, diz Valdez. “A gordura total de 13 gramas e 6 gramas (32% do seu valor diário) está no lado mais íngreme, mas feiras melhor em termos de calorias do que as outras opções do menu. Ele também tem zero ingredientes adicionados, então você não precisa se preocupar que você está recebendo mais do que ovo, queijo e bacon canadense em um muffin inglês.”

“12 Um pedaço de servir de grelhados pepitas contém cerca de 200 calorias e 38 gramas de proteína. Esta opção de alta proteína combinada com um lado da fruta faria uma refeição muito saborosa e recheada, o que é importante para as pessoas em uma jornada de perda de peso”, diz Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, nutricionista registrada e proprietária da Stirlist. Para opções de frango mais saudáveis, confira estes os Nuggets de frango Fast-Food mais saudáveis, de acordo com nutricionistas.

“Embalado com 27 gramas de proteína, este enchimento da bacia contém 420 kcal e só 3 gramas de gordura saturada, tornando este item macro-nutrientes amigável”, diz Silvia Carli, MS, RD, CSCS, um nutricionista com 1AND1 VIDA. “A refeição também contém 9 gramas de fibra. A fibra promove a saciedade e passa pelo intestino sem ser metabolizada em busca de energia, o que significa que não contribui para a ingestão calórica.”

“às Vezes, se você evitar que você implora, implora-lo ainda mais. Então, se você se sentir como um hambúrguer, tome um hambúrguer! Mas tente manter isso simples”, diz Gans. “O cheeseburger clássico do mcdonald’s tem apenas 300 calorias, então pode se encaixar facilmente no plano de perda de peso de qualquer pessoa. E se você realmente quer essas batatas fritas-peça o tamanho das Crianças por apenas mais 110 calorias.”

“Uma sopa e salada de combinação é uma ótima maneira de obter algum vegetais durante o dia. Eu amo essa combinação específica, porque os grãos de pimenta adicionar um extra de 4 gramas de fibras para a 9 gramas de fibra que você está recebendo a partir de salada (52% do valor diário) e você está recebendo uma boa dose de proteína (de um total de 35 gramas) para ambas as opções estão indo para configurá-lo para ficar completo e afastar os desejos mais tarde, em dia”, diz Valdez. “O que é ainda melhor é que Panera fez o trabalho de dividir sua comida para você, então você não precisa se preocupar em exagerar no tamanho da porção, o que muitas vezes pode sabotar as pessoas sem que elas percebam ao tentar perder peso.”

“não se esqueça de equilibrar seu alto teor calórico, bebidas de café com esta baixa caloria opção no Starbucks”, diz Gorski. “Alguns de seus cafés podem ter mais de 1.000 calorias, então encontre um equilíbrio entre sua bebida favorita—e este envoltório de alta proteína de baixa caloria.”

“Em apenas 360 calorias, mas com uma enorme 34 gramas de proteína, este sanduíche deve provar ser uma boa opção em movimento”, diz Gans.

“eu aprecio o que Taco Bell foi um dos primeiros restaurantes fast-food para postar os ingredientes e a informação nutricional on-line. A calculadora nutricional é realmente útil ao encontrar opções que se ajustem às suas metas de perda de peso”, diz Pankonin. “Um favorito pessoal é o taco macio de frango, pois cada taco contém 160 calorias e 12 gramas de proteína. E vários itens de menu podem ser personalizados no estilo afresco, que pode substituir molhos cremosos por tomates.”

“Aveia é sempre uma ótima opção quando tentando perder peso. O alto teor de fibra (4 gramas) ajuda a enchê-lo e mantê-lo cheio por mais tempo. A aveia no Starbucks vem com pacotes de nozes e frutas secas (abandone o açúcar mascavo)”, diz Valdez. “Normalmente, jogarei as nozes para adicionar ômega-3 e cerca de metade das frutas secas por cima para dar um pouco de doçura. 160 calorias podem parecer baixas junto com os 4 gramas de proteína. No entanto, quando você adiciona o iogurte Siggi, você adiciona 110 calorias adicionais e 15 gramas de proteína. Um café da manhã muito mais completo para combater os desejos antes da hora do almoço.”

relacionados: 12 Efeitos Colaterais de Comer Aveia, Dizem Nutricionistas

“Metrô 6” a Turquia, o Dobro de Carne, Sem Queijo, Luz de Mayo, TODOS os vegetais. Este é o meu “go-to” pessoal para viajar porque eu sei exatamente o que está nele, alta proteína, carboidratos moderados e menor gordura—e cheio de vegetais”, diz Gorski.

“Este pequeno-almoço sanduíche é embalado com gorduras saudáveis, fibras e proteínas nutrientes essenciais para mantê-lo saciado até a hora do almoço”, diz Gans.

“Uma maneira de economizar calorias quando o pedido é renunciar a tortilla/arroz e vá para uma tigela de salada. Carregar a saladeira de Chipotle com vegetais fajita (20 calorias), feijão (130 calorias), pico de gallo (25 calorias) e uma proteína magra, como bife que tem apenas 150 calorias, fará uma refeição satisfatória cheia de vitaminas e minerais”, diz Valdez. “Todas essas opções mantêm a refeição relativamente baixa (esta refeição é de apenas 420 calorias e 9 g de gordura), sem fazer você se sentir privado ou deixando você com fome depois de terminar de comer. Pro-Dica: pegue guacamole ao lado. Sim, o abacate é uma gordura saudável, mas você pode ter muita coisa boa. Dessa forma, você pode dividir exatamente o quanto deseja. E se você está assistindo a ingestão de sódio, você pode querer ir fácil nas salsas. Embora ainda seja uma alternativa melhor para a maioria dos curativos, pico de gallo contém cerca de 565 miligramas de sódio (cerca de 24% do valor diário).”

“hambúrgueres como este podem ser uma escolha decente para aqueles em uma jornada de perda de peso. Este cheeseburger tem 290 calorias e 15 gramas de proteína”, diz Pankonin. “Combine isso com um lado de fatias de maçã e pode fazer uma refeição muito satisfatória em comparação com comer uma salada preparada fora do menu. Isso é menos calorias em comparação com a salada parmesão Caesar, que tem quase 500 calorias com o molho.”

“Se você está indo para ir com um sanduíche de frango, esta é a sua melhor aposta. Alta proteína e baixa em calorias tornam uma ótima escolha”, diz Gorski.

“Quando em dúvida, ir grelhado! Itens que foram fritos geralmente têm um maior teor geral de calorias e gordura do que aqueles que foram grelhados. Sem mencionar que as gorduras em alimentos fritos são amplamente saturadas e/ou gorduras trans que são conhecidas por contribuir para colesterol alto, aterosclerose e doenças cardíacas. Escolher itens de menu que foram grelhados vs. fritos não só ajudará em suas atividades de perda de peso, mas também ajudará a mantê-lo saudável para o coração”, diz Valdez. “Este sanduíche é feito com frango grelhado e uma porção dupla de vegetais em um sub de grãos inteiros de 6″. Seu conteúdo não é simplesmente ótimas opções de baixo teor de gordura com apenas 4,5 gramas de gordura e 1,5 gramas de gordura saturada (cerca de 0.9% o valor diário para a gordura saturada), eles são embalados com nutrientes. E porque é apenas 6 polegadas, você não precisa se preocupar que você pode over-fazê-lo. Contando carboidratos? Peça este sanduíche em um de seus pães achatados.”

“Sim, o McDouble. Você pode ter pensado em um sanduíche de frango, mas o McDouble realmente tem a mesma quantidade de calorias (400) que o McChicken, mas mais 8 gramas de proteína e menos gordura! Emparelhe-o com algumas frutas e água frescas e na verdade não é tão ruim de uma refeição!”diz Gorski.

relacionados: Nós Tentamos Cada Hambúrguer no Mcdonald’s, e Esse Foi o Melhor

“Se você está olhando para uma planta opção de reencaminhamento que vai ser satisfatório Taco Bell Poder da Bacia pode ser uma escolha muito boa”, diz Gans. “Sua tigela é embalada com fibras, fornecendo 10 gramas, por apenas 430 calorias. Para torná-lo 100% à base de plantas, passe o queijo para economizar mais 60 calorias.”

“Esta refeição fornece 31 gramas de proteína e um ambiente amigável e 430 calorias. Ele vem com 6 gramas de fibra”, diz Carli. “Faça 10 adicionando um lado de frutas frescas para adicionar vitaminas e minerais e para satisfazer um dente doce.”Falando de lados, que tal relembrar esses 15 lados descontinuados de Fast-Food que queremos de volta.