as habilidades críticas de desempenho mental de concentração e foco são inestimáveis para atletas antigos e atuais. Aposto que você provavelmente pode pensar em um momento em sua vida em que cometeu um erro, dentro ou fora do campo, devido à falta de foco ou concentração.
para onde vai a atenção, a energia flui. Como você inaugura em 2018, lembre-se de praticar e construir as associações neuro necessárias para dominar sua mente. Desempenho consistente é o produto de foco consistente!
Use as estratégias abaixo para aproveitar o poder de sua mente e atenção.
para onde vai a atenção, a energia flui.
a auto-conversa pode ajudar a aumentar a concentração. A auto-conversa positiva e instrutiva ajuda você a permanecer fundamentado e focado no momento presente.
as palavras-chave são uma forma de auto-fala usada para acionar uma resposta. As palavras-chave são especialmente úteis quando você está tentando variar ou alterar um padrão de movimento. Por exemplo, um jogador de vôlei pode usar as palavras-chave, carregadas e equilibradas, para lembrá-los de esperar para reagir aos atacantes no lado oposto da rede.
#3 consciência do momento presente
os atletas tendem a perder a concentração quando prestam atenção a eventos e experiências que estão no futuro, no passado, fora de seu controle, ou de outra forma irrelevantes para a tarefa. Estratégias para permanecer no agora incluem: concentrar em sua respiração, use um mantra, o foco no seu corpo interior, tornar-se hyperaware de seu ambiente, e se render à emoção que você está sentindo
#4 Estabelecer Rotina
Rotinas pode ser usado antes e durante um evento para concentrar a atenção, reduzir a ansiedade, eliminar as distrações, e aumentar a confiança. As rotinas podem ajudar a estruturar o tempo antes da apresentação e entre as apresentações, para que você possa manter o foco mental quando chegar a hora de se apresentar.
#5 faça pausas de atenção
sua mente precisa de tempo para descansar e se regenerar. Você pode usar estrategicamente pausas ao praticar uma habilidade ou fazer qualquer tipo de trabalho. Agende e dê à sua mente um tempo e um lugar para passear. Comece usando intervalos. Cabe a você como quebrar esse tempo, mas aqui estão algumas sugestões. Trabalhe ou pratique duro por 20 minutos, depois quebre por 5 minutos. Trabalhe ou pratique por 50 minutos, depois quebre por 10 minutos; isso também é conhecido como método Pomodoro.
#6 desenvolva um plano de foco de competição
os atletas podem desenvolver Planos de competição não apenas para se preparar para seus eventos, mas também para o que fariam em diferentes situações. Os planos devem se concentrar em metas de processo em vez de metas de resultado. Planos detalhados de competição e ensaios ajudam você a ter mais confiança e a ter um melhor desempenho.
#7 Overlearn
habilidades Overlearning ajudá-los a se tornar automático. A pesquisa mostrou que o overlearning facilita o desempenho simultâneo de mais de uma tarefa, permitindo que você libere sua atenção para se concentrar em outros estímulos relevantes de prática/Jogo/Trabalho.
#8 Medite
comece e sustente uma prática diária de mediação que trabalhe para melhorar sua capacidade de ficar quieto, focar em diferentes estímulos e estar em um estado de observação. Você pode fazer isso em apenas 2 minutos e gradualmente trabalhar até mais tempo quando capaz ou desejado. A mediação foi cientificamente comprovada para aumentar a função imunológica, felicidade, autocontrole, capacidade de concentração e regulação das emoções.
#9 estreite (ou amplie) sua atenção
saber quando usar um foco amplo ou estreito é mais uma arte do que uma ciência. Você deve aprender com a experiência e desenvolver as habilidades de mudar o foco para beneficiar positivamente seu desempenho.
para restringir seu foco: Use listas/contornos / categorias, concentre-se em uma meta, vá devagar.
Para Ampliar Seu Foco: Mantenha-se otimista, concentre-se nos outros/Equipe, escaneie seu ambiente, reúna evidências contrárias.
#10 pare de ser um escravo do seu dispositivo
seu telefone é uma ótima ferramenta, mas também pode criar padrões de atenção negativos e ser uma distração. Se você quer levar a sério a concentração e o foco, deve configurar sua vida para apoiá-la. Remova a tentação desativando as notificações. Você não precisa ser alertado sobre tudo, o tempo todo. Idealmente, você deseja se envolver com seu telefone quando quiser/precisar. Ao sempre responder ao ding de alguém/algo tentando chamar sua atenção, você está treinando negativamente sua mente e corpo para se distrair com estímulos irrelevantes. Desligue as notificações push e passe por períodos de colocar seu telefone no modo avião (especialmente à noite). Confie em mim, essa mensagem, snap, e imagem estará lá mais tarde.
sempre respondendo ao ding, você está treinando negativamente sua mente & corpo para se distrair com estímulos irrelevantes.
o gerenciamento de atenção é uma habilidade que, quando treinada e executada, pode elevar o desempenho de um atleta dentro e fora do campo dez vezes. Para ser a melhor versão de si mesmo e alcançar níveis de desempenho ideal, você deve treinar sua mente e corpo para trabalhar para você, em vez de contra você. Empilhe as condições a seu favor, agindo em pelo menos uma das estratégias acima, esta semana!
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