Je regardais mon article précédent sur la prévention des blessures et je me suis rendu compte que j’avais raté un point majeur. Je n’ai pas expliqué comment tomber correctement.
Tomber correctement est une grande partie de la prévention des blessures. Peu importe combien nous essayons d’éviter de tomber, cela va se passer d’une manière ou d’une autre. Cela fait partie du ski ou du snowboard et c’est quelque chose que nous ne pouvons pas empêcher.
Comme nous ne pouvons pas éviter de tomber, nous devons examiner comment réduire nos risques de blessures en apprenant les moyens les plus sûrs de tomber.
Comment tomber en toute sécurité – différentes techniques pour différentes chutes
1) Tomber en avant
N’atteignez jamais vos paumes devant vous en tombant en avant. Au lieu de cela, utilisez vos avant-bras pour briser votre chute. Regardez l’image ci-dessous. C’est ainsi que vous voulez être positionné.
Atteindre vos paumes vers l’avant est probablement l’erreur la plus courante lors de la chute et entraîne des poignets cassés. Vous voulez absorber l’impact avec tout votre avant-bras au lieu d’atterrir sur vos poignets.
2) Tomber en arrière
Ne tirez pas les bras derrière vous. Sortir les bras, c’est toujours se préparer à un bras cassé ou disloqué.
Au lieu de cela, essayez de tourner légèrement votre corps et d’absorber autant que possible l’impact avec tout votre corps tout en gardant vos bras en position tendue sur les côtés. Remarquez sur la photo ci-dessous que j’essaie encore une fois de garder mes poignets et mes paumes loin de l’impact.
Technique de chute avancée – Freestyle & Sauts
1) Arriver à court sur un saut – airs droits
Si vous arrivez à court sur un saut (en supposant que vous faites juste un air droit), n’essayez pas de tout absorber avec juste vos genoux… Je le sais parce que c’est exactement comme ça que j’ai déchiré mon ligament du LCA. N’essayez pas de rester sur vos pieds à moins que ce ne soit un petit saut.
La méthode la plus sûre consiste à essayer d’absorber ce que vous pouvez avec vos genoux et vos jambes, comme un ressort, puis à continuer la chute et à frapper le pont. Prenez simplement ce que vous pouvez avec vos genoux, puis laissez la gravité le faire et continuez à tomber.
Croyez-moi, vous préférez être meurtri et vous tordre le dos plutôt que de vous déchirer le LCA et d’avoir besoin d’une intervention chirurgicale majeure au genou. Même les os cassés peuvent être une meilleure option que la déchirure des ligaments du genou.
4) Euh-oh, je tombe et tout ce que je peux voir, c’est le ciel
D’accord. Ce n’est pas un idéal, mais cela arrive parfois quand les choses vont vraiment mal. Essayez de tordre votre corps pour voir où se trouve le sol.
Si vous pouvez voir le sol, essayez de vous tordre et d’atterrir aussi plat que possible avec vos avant-bras serrés contre votre corps.
Si vous ne pouvez pas voir le sol ou ne pouvez pas vous tordre à temps, détendez-vous et amenez vos bras vers votre corps. Votre corps absorbera l’impact du mieux qu’il peut et en gardant vos bras vers votre corps, vous vous assurez de ne pas atterrir maladroitement sur eux.
Pensées finales
Tomber en toute sécurité et correctement prend du temps à apprendre. Par exemple, vous ne pourrez pas dire instantanément à votre corps d’arrêter de sortir vos mains. C’est un réflexe de garder votre corps en sécurité. Il vous suffit de garder ces techniques à l’esprit et de vous rappeler d’arrêter vos vieilles habitudes. Ce n’est pas quelque chose qui arrivera du jour au lendemain, mais après un certain temps, cela commencera à vous coller dans la tête.
Rappelez-vous également que si vous n’avez pas le temps de vous tordre ou de réagir correctement, votre meilleur pari est de vous détendre et d’aller avec la chute. Et portez un casque!
ps – Oui, ces photos ont été prises dans ma cuisine 😉
