wyobraź sobie, że stoisz przy talerzu, wpatrując się w dzban z szybką piłką o prędkości 90 km / h. Przed podjęciem huśtawki dokonujesz drobnych korekt w formie i pozycjonowaniu. W jednej chwili Twój kij łączy się z piłką, wysyłając ją krzycząc nad shortstopem.
uderzenie w baseball jest jedną z najtrudniejszych umiejętności w całym sporcie. Cała sekwencja, od uwolnienia piłki przez miotacza do kontaktu z kijem, dzieje się w mgnieniu oka. Ta szybka seria wydarzeń łączy w sobie dwie najważniejsze umiejętności baseballisty: koordynację ręka-oko i rozwój mocy. Koordynacja ręka-oko pomaga pałkarzowi zlokalizować piłkę podczas lotu i odpowiednio manewrować kijem. Element mocy ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia odległości od trafień i zbudowania dobrze zaokrąglonego ciasta.
niestety trening siłowy jest zaniedbywany przez wielu graczy. Zamiast tego większość skupia się na utrzymaniu zdrowych ramion przez długi, wyczerpujący sezon. Nie jest to złe, ale zaniedbanie rozwoju mocy ignoruje jeden z głównych czynników sukcesu na płycie.
dodaj te cztery ćwiczenia do swojej rutyny, aby rozwinąć więcej mocy i dodać dystans do Twoich uderzeń.
obroty kabli kulowych stabilności
obroty kabli kulowych stabilności mają na celu zwiększenie wytrzymałości rdzenia i poprawę stabilizacji. Rdzeń jest odpowiedzialny za generowanie dużej mocy w całym ruchu wahadłowym, co ma kluczowe znaczenie dla lepszego mrugnięcia. Użyj tego ćwiczenia, aby poprawić stabilność i rozwinąć szybszą prędkość nietoperza.
- przymocuj Pojedynczy Uchwyt do koła pasowego ustawionego na wysokości klatki piersiowej i chwyć go prawą ręką.
- chwyć piłkę stabilizacyjną i przytrzymaj ją przy klatce piersiowej.
- owiń kabel wokół zewnętrznej części piłki.
- stań w pozycji mrugnięcia i ustaw lewe ramię prostopadle do stacji kablowej.
- trzymając brzuch wciągnięty, przekręć górną część tułowia w prawo ruchem wahadłowym.
- wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń z każdej strony.
wypychacze obrotowe linowe
dzięki temu ćwiczeniu gracze mają możliwość wzmocnienia ruchu i mięśni biorących udział w huśtawce baseballowej z ciężarem. Jest to świetne ćwiczenie siły obrotowej górnej części ciała, które pomaga również budować stabilizację poprzez dolną część ciała.
- Ustaw kabel z mocowaniem liny na wysokości łokcia.
- Ustaw się w pozycji mrugnięcia kablem z jednej strony ciała.
- chwyć mocowanie liny obiema rękami.
- obróć tułów z dala od wieży kablowej i rozciągnij łokcie podczas normalnego ruchu huśtawki baseballowej.
- powoli wracaj do pozycji wyjściowej.
- wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń z każdej strony (nawet jeśli nie jesteś przełącznikiem).
miny lądowe
celują w skosy, które są kluczowe dla dobrej mocy obrotowej, a tym samym odpowiedniej prędkości i siły nietoperzy.
- umieść Bar Olimpijski w minie lub na rogu ściany, aby zapobiec przesuwaniu się końca.
- trzymaj drążek na wysokości ramion z wyciągniętymi rękami.
- Przyjmij atletyczną postawę ze stopami nieco szerszymi niż szerokość bioder, a kolana lekko zgięte.
- Obróć swoją część środkową i biodra, przesuwając ciężar aż do zewnętrznej części biodra.
- trzymaj ręce wyciągnięte przez cały czas ćwiczeń.
- agresywnie obracaj ciężar na drugą stronę ciała.
- powtórz w sumie pięć powtórzeń z każdej strony.
- zacznij od trzech zestawów. Jeśli masz problemy z utrzymaniem ramion prosto przez cały trening, zmniejszyć ciężar, aby utrzymać właściwą formę.
piłka lekarska rzuty obrotowe
celem tego ćwiczenia jest wygenerowanie jak największej siły podczas przechodzenia przez pełny ruch huśtawki baseballowej za pomocą piłki lekarskiej. Ten szybki i potężny ruch pomoże Ci rozwinąć prędkość nietoperza i większą siłę obrotową podczas huśtania.
- stań obok ściany, trzymając piłkę lekarską w obu rękach w sportowej postawie.
- podobnie jak huśtawka baseballowa, kończy się obracając piłkę od ściany.
- dynamicznie obracaj biodrami, środkiem i ramionami, aby siłą rzucić piłkę o ścianę.
- podnieś piłkę i powtórz.
- celuj w trzy zestawy po 10 powtórzeń z każdej strony.
połącz te ćwiczenia z ćwiczeniami z STACK.com/Hitting-Drills aby poprawić swoją siłę i średnią uderzeń.
