Suplement przewodnik po budowaniu mięśni

co dokładnie trzeba zrobić, aby zbudować masę mięśniową? Zebraliśmy przewodnik suplement do budowania mięśni w bezpieczny i zrównoważony sposób.

CZEGO POTRZEBUJE ORGANIZM DO BUDOWY MIĘŚNI?

większość ludzi wie, że organizm potrzebuje białka do budowy mięśni. Ale to dalekie od pełnego obrazu. Aby uzyskać masę mięśniową i siłę, musisz konsekwentnie odżywiać swoje ciało wodą, składnikami odżywczymi i kaloriami. Nasz przewodnik suplement do budowania mięśni może pomóc w podejmowaniu decyzji, które suplementy pracy dla Ciebie i Twoich celów.

woda: pobyt uwodniony pomaga organizmowi trenować trudniej, odzyskać szybciej, i faktycznie wchłonąć składniki odżywcze z żywności i suplementów, których potrzebujesz.

węglowodany: białko nie jest jedynym makroskładnikiem, który pomaga budować mięśnie. Węglowodany są użytecznym źródłem glikogenu (ulubionym źródłem paliwa w organizmie), więc jedzenie wystarczającej ilości odpowiednich węglowodanów wzmocni twoje treningi i przyspieszy regenerację.

aminokwasy: Białko składa się z aminokwasów i wszystkie są ważne dla wzrostu mięśni. Niezbędne aminokwasy to te, których organizm nie może sam wytworzyć, więc musisz je uzyskać z diety. Białko i aminokwasy pomagają budować i naprawiać mięśnie i wspierać wszystkie systemy organizmu, w tym Kości, hormony i enzymy.

Beta-alanina: ten nieistotny aminokwas może pomóc w buforowaniu skurczów i bolesności, które otrzymujesz z trudnych sesji treningowych, co oznacza, że możesz trenować skuteczniej i częściej.

: Twój organizm potrzebuje wielu mikroelementów do budowy mięśni, ale magnez jest jednym z najważniejszych. Magnez pomaga rozluźnić mięśnie (dlatego często jest cechą formuł regeneracyjnych).

Witamina D3: „witamina Słońca” ma fundamentalne znaczenie dla układu kostnego, ale jest również ważna dla budowy mięśni ze względu na jej związek z hormonami anabolicznymi, takimi jak testosteron.

piramida przyrostu mięśni

zanim porozmawiamy o najlepszych suplementach dla wzrostu mięśni, powróćmy do piramidy przyrostu mięśni.

szkolenia: Trening siłowy jest bodziec, który zmusza organizm do stanu adaptacyjnego, co powoduje nowe lub silniejsze tkanki mięśniowej.

odżywianie: to, co jesz i pijesz (w tym suplementy), będzie wspierać twoje ciało, gdy będzie trenować i zdrowieć.

regeneracja: odpoczynek i regeneracja są kluczowymi elementami piramidy, dając organizmowi możliwość naprawy i budowy mięśni.

wspieranie przyrostu mięśni z suplementami

Twoja podróż do lepszego przyrostu mięśni powinna rozpocząć się od posiłków i przekąsek – upewnij się, że jesz porcję białka z każdym posiłkiem i skup się na chudych źródłach pełnoziarnistej żywności, takich jak drób, owoce morza, ryby, jaja, niskotłuszczowe nabiały i wegańskie źródła białka. Ale dobrej jakości, dobrze zbadane suplementy mogą mieć ogromną różnicę.

3 kluczowe powody, dla których warto stosować suplementy przyrostu mięśni

# 1 wygoda: koktajle białkowe, napoje BCAA i formuły odzyskiwania all-in-one są bardzo wygodne, zwłaszcza jeśli musisz iść z siłowni do biura lub mieć napięty harmonogram.

#2 opłacalne: suplementy białkowe są bardzo opłacalnym sposobem spożywania wysokiej jakości białka, utrzymują się przez wieki i nie potrzebują dodatkowego przygotowania do jedzenia.

#3 kompletność: suplementy białkowe są przeznaczone do celów sportowych i zostały zaprojektowane tak, aby zawierały pełne profile aminokwasów, precyzyjne ilości węglowodanów i dodatkowe składniki odżywcze.

Twoje najlepsze suplementy przyrostu mięśni 5

#1 Kreatyna

Monohydrat kreatyny jest jednym z najlepiej zbadanych suplementów sportowych na świecie. Wspomaga organizm w wybuchach intensywnego wysiłku podczas treningu (np. podnoszenie ciężarów) i może pomóc w uzyskaniu siły i masy. Mikronizowany farmaceutyczny proszek kreatynowy jest czysty i wysokiej jakości, dzięki czemu bardzo łatwo jest przyjmować kreatynę każdego dnia. Możesz też spróbować Creapure, kreatyny w formie kapsułek-więc nigdy nie zapomnisz jej zażywać!

#2 białko serwatkowe

Znajdź dobrej jakości białko w proszku, które lubisz, a zrewolucjonizuje Twoje podejście do uzyskania wystarczającej ilości białka i zbilansowanych aminokwasów w codziennej diecie. Dobry proszek białkowy powinien mieć 25g + białka na porcję, z minimalnymi dodatkami. Sprawdź pełną gamę proszki białkowe PhD.

#3 All-in-one Protein shake

jeśli szukasz proszku białkowego z węglowodanami i zdrowymi tłuszczami, użyj produktu białkowego all-in-one, takiego jak Synergy, który łączy białko, węglowodany, kreatynę, leucynę i cynk – wszystko, czego potrzebujesz do regeneracji po treningu.

#4 Beta-alanina

ten aminokwas buforuje kwas mlekowy i pomaga przedłużyć wytrzymałość mięśni podczas treningów. Beta-Alanina jest dostępna w kapsułkach lub w postaci proszku, w optymalnym stosunku 11: 1 Beta Alaniny do L-histydyny.

# 5 BCAA

trzy aminokwasy rozgałęzione mają kluczowe znaczenie dla budowania mięśni, dlatego zalecamy przyjmowanie napoju BCAA (takiego jak Intra BCAA+) lub kapsułek BCAA przed, w trakcie lub po treningu.