dla wielu sportowców uprawiających fitness funkcjonalny, opanowanie double-unders może być długą, smutną drogą pełną ciasnych łydek i śladów bicza. Więc jeśli nie jesteś naturalnie utalentowany w dziale skakanek, myśl o potrójnych underach może być nieco zniechęcająca.
potrójne undery stają się coraz bardziej powszechne w treningach w stowarzyszeniach CrossFit na całym świecie, a wielu sportowców CrossFit Games pracuje teraz nad opanowaniem umiejętności, na wypadek, gdyby pojawili się w programowaniu podczas Sezonu CrossFit 2014.
Załóżmy, że wykonałeś trudne jardy i całkiem wygodne naciąganie dziesiątek podwójnych poduszek razem. Dobrą wiadomością jest to, że możesz trenować dla potrójnych underów tak samo, jak trenowałeś dla swoich podwójnych.
oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:
szybka lina jest również pomocna w opanowaniu Triple Unders
potrzebujesz dobrego skoku: wróć do singli, a następnie Dubli i upewnij się, że masz dobry skok. Musisz wyeliminować pikowanie i zgięcie kolana. Chociaż możesz uciec z tymi trochę więcej z podwójnymi podkładkami, nie będą go ciąć, jeśli chcesz zacząć wiązać potrójne razem. Niech ktoś cię popilnuje i sprawdzi, czy masz jakieś złe nawyki. Może pomóc próba zastąpienia idei Skakania, ideą podskakiwania; próbujesz stworzyć przyspieszenie i przejechać przez kulki stóp. Może nawet warto ćwiczyć obramowanie bez użycia liny. Powinieneś być w stanie konsekwentnie związać około 10″-15″ od ziemi, aby być w stanie opanować potrójne podkładki.
praktyczna kontrola prędkości: Gdy będziesz w stanie utrzymać gładkie i spójne odbicie, ważne jest, aby opanować kontrolę prędkości. Pracuj nad przyspieszaniem i spowalnianiem swoich podwójnych poduszek. Nie tylko da ci to dodatkowy przebieg w WODs, ale da ci pewność, że masz kontrolę – w przeciwieństwie do „piekła dla skóry”, aby spróbować wcisnąć jak najwięcej podwójnych, zanim Lina ucieknie od Ciebie.
celem jest zrównoważenie prędkości obrotu nadgarstka z szybkością odbicia. Świadomość zależności między ograniczeniem wysokości i prędkości nadgarstka ma kluczowe znaczenie. Ponadto – podczas gdy „szybszy” nie zawsze jest lepszy, szybka prędkość nadgarstka jest ważna w potrójnych ochraniaczach i musisz upewnić się, że nadmiar ruchu ramienia zostanie wyeliminowany. Szybka Lina również ułatwi sprawy.
Wiertła: te same wiertła, których użyłeś do opanowania podwójnych, mogą być stosowane do potrójnych. Ćwicz wyczucie czasu, odbijając się na miejscu i stukając rękami w zewnętrzną część ud trzy razy, gdy jesteś w powietrzu, aby symulować przewrócenie liny. Pomaga to uzyskać rytm w głowie. Stamtąd można zastąpić single-single-double z double-double-triple. Ćwiczenie double-unders w przyspieszonym tempie przygotuje Cię również lepiej do triple unders.
szybka Lina, wolny skok: potrójne undery nie są o przyspieszaniu wszystkiego. Aby uzyskać liny przejść pod nogami trzy razy, jesteś albo będzie musiał skakać wyżej, lub prędkości obrotu nadgarstków podczas związany. Połączenie obu jest zwykle najlepsze. Podczas gdy przewrócenie nadgarstka przyspieszy, twój skok spowolni. Idealnie, lina będzie poruszać się szybciej, podczas gdy twoje odbicie jest wyższe, a zatem wolniejsze.
trzeba powtórzyć, aby skupić się na koncepcji „bounce”. Można zrobić ogromny skok, Rafa kolana do uszu i może dostać jeden potrójne się, ale nie będzie w stanie połączyć je ze sobą skutecznie, dopóki nie masz miły zrelaksowany sprężysty odbicie. Pomyśl o kangurach, patyczkach pogo i sprężystych tancerzach baletowych!
obejrzyj ten film sponsorowanego przez rpm sportowca Shane ’ a Winsora, który przechodzi od jednego, do podwójnego, do potrójnego. Powinieneś być w stanie zauważyć niewiele zmian, gdy przełączy się z pojedynczego Na Podwójny na potrójny. Oczywiście wysokość jego skoku zmienia się, ale jego górna część ciała wygląda tak samo. Widać również, że w swoich potrójnych spodniach pozwala linowi ledwo oczyścić nogi podczas trzeciej rewolucji, zanim ponownie wyląduje. Daje mu to wystarczająco dużo czasu, aby zrobić przyzwoity skok odbicia, gdy zmierza do swojej następnej Trójki.
