najlepsze narzędzia do kondycjonowania BJJ dla Endless Cardio

jeśli kiedykolwiek testowałeś swoje umiejętności Jiu Jitsu przeciwko zapaśnikowi, możesz zauważyć, jak niestrudzeni wydają się narzucać swoją technikę. Błogosławieństwo i przekleństwo Jiu-Jitsu jako sztuki grappling jest jego wydajność mechaniczna może pozwolić komuś, aby zakończyć walkę na wiele sposobów.

ta sprawność może spowodować, że przypadkowy gracz Jiu Jitsu stanie się leniwy w ich toczeniu i kondycjonowaniu. Po co toczyć się mocno i męczyć, jeśli możesz pociągnąć za gardę i złapać oddech? Niestety, bez względu na to, jak skuteczna jest twoja technika bad cardio zawsze cię dogoni.

jeśli masz cele konkursowe, nie możesz sobie pozwolić na przeoczenie dodatkowego treningu, który poprawi kondycję BJJ. Oto kilka narzędzi i zasobów, których możesz użyć, aby zwiększyć swoje cardio dla BJJ.

jak uzyskać kształt dla Jiu Jitsu

podobnie jak diety, może być trudno znaleźć plan treningowy, który pasuje do Ciebie i Twojego stylu życia Jiu Jitsu wśród bogactwa wiecznie zmieniających się informacji dostępnych online.

dla wielu rozpoczęcie osobistego treningu może być onieśmielające. Compounding ten poziom trudności, Twój Jiu-Jitsu trenerzy nie mogą śledzić cię wszędzie, aby poprowadzić Cię przez proces.

ale, nawet jeśli nie jesteś ekspertem, oto kilka uniwersalnych zasad przewodnich, które mogą pomóc ci uzyskać kształt dla Jiu Jitsu:

Do more Jiu Jitsu

nic dziwnego, jeden z najlepszych sposobów, aby zwiększyć wytrzymałość dla Jiu Jitsu jest poprzez robienie więcej Jiu Jitsu. Przyjrzyj się swojej rutynie i zobacz, gdzie możesz zmieścić się w dodatkowej klasie lub dwóch. Być może będziesz musiał uciekać się do wczesnych zajęć porannych, jeśli praca lub szkoła powstrzymają cię od dodatkowych zajęć wieczornych lub dziennych.

jeśli nie ma więcej miejsca w tygodniowym harmonogramie, wykorzystaj bardziej efektywnie czas, który masz na macie. Bądź zdyscyplinowany o pobyt w każdej rundzie rolki, a nie siedząc i spróbuj pozostać po zajęciach dla dodatkowej pracy, kiedy możesz.

Znajdź rutynę i trzymaj się jej

jeśli Jiu Jitsu jest twoim hobby i czymś, co możesz uznać za Zabawne, prawdopodobnie potrzeba mniej dyscypliny niż myślisz, aby pokazać się i trenować. Jeśli jednak podnoszenie ciężarów, jogging, pływanie i CrossFit nie są twoją wersją zabawy, musisz być sumienny w wyznaczaniu celów i ich osiąganiu.

ustal harmonogram treningów pozaszkolnych i pamiętaj, aby je ukończyć. Twórz listy rzeczy do zrobienia, ustalaj nagrody dla siebie, odpoczywaj i rób wszystko, co w twojej mocy, aby utrzymać wysoką motywację podczas treningów.

Znajdź partnera treningowego

posiadanie partnera treningowego pomoże Ci utrzymać odpowiedzialność za ustawione treningi. Twoi ulubieni partnerzy Jiu Jitsu mogą nie być dostępni do szkoleń zewnętrznych, ale zapytaj mimo to! Wspólny cel partnerów szkoleniowych wzmocni twoją determinację.

systemy energetyczne i wymagania Brazylijskiego Jiu-Jitsu

Trening uzupełniający zwiększający wytrzymałość BJJ może stać się łatwiejszy, jeśli będziesz w stanie określić, jakie układy ciała musisz zaangażować. Są to: układ glikolityczny, układ kreatynowo-fosforanowy i układ tlenowy.

glikolityczne

układ glikolityczny jest zasilany przez glukozę przechowywaną w organizmie. Jego celem jest zasilanie organizmu w trakcie krótkich, intensywnych ćwiczeń.

prawdopodobnie będziesz angażować system glikolityczny podczas wyższych rolek, takich jak na otwartej macie lub na turnieju.

Kreatyna-fosforan

ruchy, które można uznać za „wybuchowe” są napędzane przez system kreatyna-fosforan. Energia wyjściowa ma być krótka, ale potężna.

typowa rolka Jiu-Jitsu zazwyczaj utrzymuje spójne tempo z krótkimi wystąpieniami eksplozji, takimi jak zamiatanie, podanie strażnika lub usunięcie. Są to najbardziej prawdopodobne scenariusze, które angażują system kreatynowo-fosforanowy.

Aerobic

w zależności od tego, jak się toczy, system aerobowy może być niezwykle cenny dla zawodnika BJJ. System tlenowy napędza organizm podczas dłuższych okresów treningów o niższej intensywności.

jeśli nie chcesz być facetem siedzącym co drugi dzień na otwartej macie, będziesz angażować swój system aerobowy, aby utrzymać cię w grze.

najlepsze narzędzia do rozwijania kondycji BJJ

CrossFit

to może nie pomóc w walce, jak przypomniało nam wiele memów Jiu Jitsu, ale CrossFit ma wiele innych korzyści dla wzmocnienia cardio i siły.

wysoka intensywność CrossFit angażuje kluczowe systemy twojego ciała, aby wykorzystać ich potencjał. Liczba i różnorodność treningów CrossFit będzie pracować twój umysł wraz z różnymi składnikami twojego ciała.

dodatkową zaletą wyboru CrossFit jako wzmacniacza cardio jest jego popularność. Jest prawdopodobne, że będziesz miał mnóstwo partnerów treningowych, którzy mają wystarczającą wiedzę na temat mechaniki ciała, aby zmaksymalizować trening.

trening interwałowy

podobnie jak w przypadku CrossFit, trening interwałowy może również zapewnić szeroką gamę treningów. Rundy o wysokiej intensywności są podzielone z wcześniej określonymi, krótkimi okresami odpoczynku.

możesz swobodnie dostosowywać własne interwały, aby dopasować je do swoich ograniczeń i celów. Wybierz treningi lub zajęcia, które lubisz, aby utrzymać motywację. Kilka treningów, które można wykorzystać do interwałów, może obejmować rzędy, skakankę, sprinty lub burpees.

nietypowe ciężary

każdy trening potrzebuje elementu zabawy, aby był ciekawy. Spróbuj użyć nietypowych ciężarów, jeśli nie masz łatwego dostępu do tradycyjnego zestawu ciężarów.

przykładami nietypowych ciężarów mogą być duże opony, młoty kowalskie, liny bojowe, piłki lekarskie, a nawet duże kłody. Istnieje element kreatywności i rozwiązywania problemów, który przechodzi do nietypowego treningu siłowego. Twoje uchwyty zostaną poddane unikalnemu treningowi z każdym nowym przedmiotem.

będziesz musiał zobaczyć każdy obiekt jako unikalne wyzwanie i pomyśleć o optymalnym sposobie podnoszenia i poruszania się, który dany ciężar. Mam nadzieję, że możesz przenieść tę mentalność do każdej rolki.

masa ciała

manipulowanie cudzym ciałem może być wyzwaniem. Jednakże, jeśli nie możesz utrzymać kontroli i ciągłego ruchu własnego ciała, ryzykujesz zagazowanie przed nałożeniem jakiejkolwiek wtórnej techniki na przeciwnika.

istnieje prawie nieograniczony potencjał ilości ćwiczeń, które można zrobić tylko z własnej masy ciała. Jest to szczególnie pomocna mentalność, jeśli dopiero zaczynasz swoją podróż fitness lub masz ograniczony dostęp do tradycyjnej siłowni.

oprócz typowych ćwiczeń siłowych, takich jak pompki, burpees, przysiady, deski, lonże i tym podobne, istnieje również tyle samo ćwiczeń siłowych Jiu Jitsu. Nie tylko te ruchy Jiu-Jitsu zwiększyć swoją wiedzę na temat różnych technik, które naśladują, ciągłe powtarzanie i różnej intensywności przygotuje Cię do realizacji tych technik bardziej efektywnie, gdy napotkasz opór.

Organizacja treningu kondycyjnego BJJ

teraz, gdy masz kilka opcji treningu, ważne jest, aby znaleźć preferowany sposób nawigacji i je ukończyć. Różne metody kondycjonowania mogą pomóc różnym systemom cielesnym lub poprawić poszczególne aspekty gry BJJ.

najlepiej zacznij od tego co wiesz. Toczenie ma wiele wspólnego z treningiem interwałowym, chociaż interwały zwykle używają krótszych zestawów.

podczas toczenia, sposobem na zwiększenie wytrzymałości Jiu-Jitsu jest po prostu zwiększenie ilości czasu toczenia. Ta metoda zmusza inteligentnego praktykującego do racjonowania energii i bycia bardziej wydajnym w sposobie jej wykorzystania, aby nie gasili przed zakończeniem rundy.

spróbuj połączyć treningi o niskiej intensywności z dłuższą rundą, aby zaangażować swój system tlenowy i zmusić się do bardziej wydajnej pracy przez dłuższy czas.

wyzwania

pamiętaj, aby wykorzystać każdą szansę, aby dodać trochę zabawy do swoich treningów, zwłaszcza gdy nie są one związane z Jiu Jitsu. Spróbuj tworzyć różne wyzwania dla różnych treningów.

jeśli możesz, Dołącz kilku partnerów treningowych, aby dodać element rywalizacji do treningów,który może zmotywować cię do większego tempa.

Bądź kreatywny w stawianiu sobie wyzwań. Na przykład możesz mieć kilka treningów, które musisz ukończyć w stylu sztafety przeciwko innemu zespołowi kolegów z treningu. Lub zobacz, kto może ogolić najwięcej czasu wolnego ze swojego czasu 5k w ciągu miesiąca. Niezależnie od ustawionych parametrów, upewnij się, że rzeczywisty trening jest nadal priorytetem numer jeden.

obwody

jedną z zalet obwodu jest tempo, które zmusza cię do pchania, prawie nie dając Ci czasu na utratę motywacji. Skonfiguruj od trzech do pięciu stacji treningów, które są ukierunkowane na obszary, w których chcesz pracować, określ liczbę powtórzeń dla każdego z nich, a następnie ustaw parametry czasu.

twój czas odpoczynku jest ważny, nie rób tego tak długo, że twoje tętno ma czas na spadek. Jeśli zwalniasz, gdy obwody trwają, nadal staraj się ukończyć każdy zestaw, nawet jeśli trwa to dłużej niż zwykle.

podsumowanie

posiadanie świetnej techniki jest idealne dla udanego zawodnika Jiu Jitsu, ale bez odpowiedniej wytrzymałości jest mało prawdopodobne, że będziesz miał energię do wdrożenia swojej techniki.

ważne jest, aby sportowcy BJJ doskonalili swoje cardio. Może to oznaczać kontynuowanie treningów poza Akademią. Nawet jeśli nie jesteś świadomy fitness, istnieje wiele prostych wskazówek i narzędzi, które dadzą ci dobry początek.

ważne jest, abyś poświęcił trochę czasu, aby dowiedzieć się o ciele i wszystkich jego witalnych systemach, które będziesz angażować. Skorzystaj z wskazówek, które przedstawiliśmy tutaj, aby pomóc ci rozwijać swoje cardio, dzięki czemu możesz toczyć mocniej na dłużej!