osiągnięcie prawdziwego sukcesu w sztuce karate wymaga połączenia siły i zwinności – musisz zadawać swoje ciosy nie tylko siłą, ale z szybkością i dokładnością.
poniższe kroki skupiają się na tym, jak możesz poprawić technikę kopania, aby zapewnić maksymalne uderzenie za każdym razem.
Zwiększ swoją elastyczność
elastyczność jest kluczem do poprawy techniki karate kick. Włącz dynamiczne rozciąganie w przedtreningowej rozgrzewce. Oszczędzaj energochłonne statyczne odcinki na koniec treningu, ponieważ mogą one zużywać niezbędną energię potrzebną do uzyskania skutecznych kopnięć.
Zwiększ swoją siłę
aby skutecznie kopać, potrzebujesz siły. Włącz trening siłowy wraz z innymi ćwiczeniami budowy mięśni, takimi jak lonże, przysiady, skręcenia bioder i podnoszenie łydek do harmonogramu treningu.
stosuj techniki wyprostowanej postawy
spróbuj utrzymać swoje ciało w pozycji pionowej, zamiast odciągać ciało od kopnięcia. Ta technika umożliwia kopnięcie przeciwnika z bliskiej odległości, a także szybkie wykonywanie rzutów, chwytów i upadków.
Ćwicz wyprostowaną postawę z ciężkim workiem lub partnerem treningowym. Zacznij ćwiczyć kopnięcia z daleka od celu, a następnie zbliż się, utrzymując pozycję w górę. Pomoże w tym zwiększona elastyczność i ćwiczenie skrętów bioder.
Ukryj swoje kopnięcia
Prowadź Sztuczną techniką używając ręki lub nogi przed wykonaniem kopnięć. Aby ukryć się rękami, użyj wiodącej ręki jako tarczy i Zablokuj pole widzenia przeciwnika lub manewruj rękami, a gdy przeciwnik się zakryje, użyj kopnięcia.
z komorami do kolan, przed kopnięciem wkładasz kolano do klatki piersiowej, co pomaga ukryć, jakiego rodzaju kopnięcie zamierzasz wykonać. Sprawia również, że kopnięcia w obszar głowy są szybsze i bardziej wydajne, zapewniając jednocześnie ochronę środkowej części.
Popraw swoje Komory kolanowe, kładąc obie ręce na ścianie przed sobą i podnosząc kolano w kierunku klatki piersiowej. Wyrównaj swoje ciało prawidłowo, wyobrażając sobie, że masz lekki przedmiot, taki jak puszka lub książka na ramieniu, który próbujesz strącić kolanem.
ćwicz ćwiczenia kopania
powolne ćwiczenia kopania pomagają zwiększyć siłę. Spraw, aby kopanie trwało pełne dziesięć sekund, od pozycji lewej nogi do przodu, aż do kopnięcia w pełnym wysunięciu na 10. rytm.
przytrzymaj kopnięcie przez co najmniej dziesięć sekund i powtórz pięć razy na nogę. Przełącz wiertło z kopnięciami przednimi, bocznymi i okrągłymi. Dodaj Obciążniki kostki, aby zwiększyć opór podczas powolnych ćwiczeń kopania i jeszcze bardziej zwiększyć siłę. Nie ulegaj pokusie używania ich podczas ćwiczeń speed kicking wyszczególnionych poniżej, ponieważ może to prowadzić do obrażeń.
Wiertła do kopania zwiększają szybkość i dokładność kopania. Istnieją różne sposoby na ćwiczenie szybkiego kopania. Możesz użyć osłon kopnięć lub podkładek przedramienia i użyć treningu piramidowego, który wiąże się z wielokrotnym kopnięciem tej samej nogi w powtórzeniach, które zwiększają, a następnie zmniejszają liczbę (na przykład 1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1).
powtarzaj to ćwiczenie codziennie, używając trzech lub czterech zestawów. Możesz również wypróbować format prób czasowych, w którym kopiesz klocki klapowe tyle razy, ile możesz w ciągu minuty (lub tak długo, jak wybierzesz). Powtórz to trzy razy, aby zwiększyć wytrzymałość i wydłużyć czas każdej rundy w miarę postępów w czasie. Weź przerwy 30 sekund między zestawami zbyt.
skręty biodra
ćwiczenia skrętu biodra zwiększają zarówno siłę, jak i szybkość kopnięć. Dostać się do pozycji lewej nogi do przodu, z obu stóp umieszczone płasko na ziemi. Jedź prawym biodrem do przodu i do tyłu. Zacznij powoli i stopniowo dodawaj prędkość.
te działają dobrze w zestawach od 30 do 50 powtórzeń i powinny być powtarzane po obu stronach. Kiedy wykonujesz ten manewr dobrze, poczujesz napięcie w środkowej części, nawet do punktu ściegu.
Kopnij ciężką torbę
używanie ciężkiej torby jako celu pomoże Ci rozwinąć siłę w kopnięciach. Torba powinna być na tyle ciężka, że ledwo się porusza, gdy ją kopiesz.
używaj tylko toreb zaprojektowanych specjalnie do treningu, takich jak te na siłowni lub te, które zapewnia twój trener lub nauczyciel.
dowiesz się, jak wyśrodkować swoją pozycję uderzeniową w kopnięciach, a także zbudować swoją kondycję i wytrzymałość. Spróbuj przez trzy 3-minutowe rundy.
skup się na oddychaniu (Kimae)
wreszcie niezwykle ważne jest zsynchronizowanie oddechu w czasie z kopnięciami. Proces ten jest znany jako kimae.
w istocie wydychasz wszystkie zewnętrzne ruchy ciała, a następnie, w przeciwieństwie do tego, wdychasz, gdy ruch wraca do twojego ciała.
na przykład, gdy uderzasz kopnięciem karate, powinieneś wydech, a gdy noga wraca do ciała, powinieneś wdychać. Ten sam proces odnosi się do ciosów i bloków od przeciwnika zbyt.
jeśli nie znasz tej techniki, opanowanie jej może zająć trochę czasu, więc nie zapomnij poświęcić czasu na ćwiczenie techniki oddychania.
kiedy ćwiczysz, upewnij się, że twój oddech jest naturalny i nie jest zbyt wymuszony. W końcu dojdziesz do etapu, w którym nie myślisz o oddychaniu w ten sposób, a ciało przejmie kontrolę nad umysłem.
powtarzanie, powtarzanie, powtarzanie
spróbuj wszystkich powyższych technik, a następnie spróbuj ponownie. Praktyka naprawdę czyni mistrza, jeśli chodzi o poprawę techniki.
uczysz się, jak kontrolować swoje ruchy i budować siłę i precyzję, jeśli chodzi o kopanie, a im więcej wysiłku włożysz w to, tym szybciej poprawisz swoje techniki kopania karate.
to tylko niektóre z głównych elementów poprawy techniki kopania. Aby uzyskać bardziej szczegółową analizę, skontaktuj się z najbliższym dojo lub instruktorem karate.
