„dodatkowa przestrzeń poniżej zwiększa trudność ćwiczeń, ale także zwiększa korzyści”, mówi nowojorski trener Mohamed Elzomor. „Nie tylko pracujesz więcej mięśni, ale ze względu na dłuższy zakres ruchu, utrzymujesz klatkę piersiową pod napięciem przez dłuższy okres czasu—oba pomagają szybciej budować więcej mięśni.”
spróbuj tego ruchu tylko wtedy, gdy masz idealny formularz pushup. Jeśli nie, może być ustawianie się do obrażeń, ponieważ ruch jest tak intensywny na mięśnie i stawy. I jeszcze jedno-upewnij się, że dokładnie się rozgrzej. „Nawet jeśli twoje mięśnie są na tyle elastyczne, aby zejść tak daleko, musisz przygotować swoje tkanki i ścięgna do tego rodzaju obciążenia”, mówi Elzomor.
istnieje inny sposób, aby utrzymać ten ruch bezpieczny: w przeciwieństwie do regularnych pompek, należy zatrzymać kilka powtórzeń nieśmiały całkowitego zmęczenia mięśni. Pozwoli to również uniknąć nieprzyzwoitego upadku na ziemię.
Zostań w kolejce
umieść dwa krótkie pudełka (około 6 cali wysokości) szersze niż szerokość ramion. Przez cały ruch utrzymuj prostą linię od pięt do głowy. Gdy schodzisz, pomyśl o ściśnięciu łopatek razem, a następnie naciskając je na zewnątrz, aby powrócić na początek.
nie musisz spadać zbyt daleko-tylko o cal poniżej rąk. Dalsze postępowanie może nadwyrężać stawy barkowe. Aby uczynić go bardziej wymagającym, podnieś stopy na pudełku.
