„další prostor níže zvyšuje obtížnost cvičení, ale také zvyšuje výhody,“ říká trenér Mohamed Elzomor z New Yorku. „Nejen, že pracujete více svalu, ale kvůli delšímu rozsahu pohybu udržujete hrudník pod napětím po delší dobu-oba vám pomohou budovat více svalů, rychleji.“
zkuste tento krok pouze v případě, že máte perfektní pushup formulář. Pokud tak neučiníte, můžete se připravit na zranění, protože pohyb je tak intenzivní na vašich svalech a kloubech. A další věc – nezapomeňte se důkladně zahřát. „I když vaše svaly mají flexibilitu jít dolů tak daleko, musíte připravit tkáně a šlachy na tento druh zátěže,“ říká Elzomor.
existuje další způsob, jak udržet tento krok v bezpečí: na rozdíl od pravidelných kliků byste měli zůstat několik opakování plachých úplné svalové únavy. Tím se také zabrání neslušnému pádu na zem.
Zůstaňte ve frontě
umístěte dvě krátké krabice (asi 6 palců vysoké) širší než šířka ramen. Během pohybu udržujte přímku od paty k hlavě. Když sestoupíte, přemýšlejte o stlačení lopatek k sobě a poté je zatlačte směrem ven, abyste se vrátili a začali.
jak dlouho můžete jít?
nemusíte klesat příliš daleko-jen asi palec pod rukama. Jít dál může namáhat ramenní klouby. Aby to bylo náročnější, zvedněte nohy na krabici, také.
