niezależnie od tego, czy zbliża się specjalna okazja (np. ślub), czy po prostu chcesz poczuć się zdrowiej, czasami możesz chcieć szybko stracić tłuszcz.
zrzucenie 4 kg w tydzień może wydawać się niemożliwe, ale przy odpowiedniej diecie można to zrobić! Tak więc, jeśli chcesz wiedzieć, jak schudnąć 4 kg w tydzień, przeczytaj poniższą dietę.
jak schudnąć 4 kg w tydzień-cotygodniowe Menu!
poniedziałek
Śniadanie: 1 szklanka mleka 1,5% tłuszczu z pełnoziarnistymi, 1 owoc, kawa lub herbata (bez cukru)
Brunch: 2 ciastka bogate w płatki zbożowe
obiad: 1 porcja gotowanych ziemniaków, 1 porcja (30gr) sera, 5-6 średnich oliwek
przekąski: 1 jogurt 2% & 1 kromka chleba
kolacja: sałatka z łososiem
wtorek
śniadanie: 2 kromki chleba z margaryną, dżemem lub miodem, kawa lub herbata (bez cukru)
Brunch: 1 banan
obiad: 1 porcja pieczonych hamburgerów, 1 porcja ryżu, sałatka sezonowa z 1 łyżką oliwy z oliwek
przekąska: 1/2 gorzkiej czekolady (50 gramów)
Kolacja: orzechy, sałatka sezonowa, 4 oliwki, ser
środa
śniadanie: 2 kromki chleba z serem & Indyk, 1 szklanka soku owocowego, kawa lub herbata (bez cukru)
Brunch: 1 jogurt 2% tłuszcz
obiad: 1 porcja zupy z soczewicy, 1 porcja sera, 5-6 średnich oliwek
przekąska: 1 banan, 1 jabłko
kolacja: sałatka z tuńczyka z 1 łyżką. z oliwy
czwartek
śniadanie: 1 jogurt grecki 2% tłuszczu, chleb tostowy (1 kromka), kawa lub herbata (bez cukru)
chleb: 2 krakersy
obiad: pieczona ryba z kilkoma ziemniakami, buraki gotowane z 1 łyżką. z oliwy z oliwek
przekąska: 1 szklanka mleka & 2 herbatniki bogate w zboża
kolacja: sałatka z 1 Tbs oliwy z oliwek, 1 kromka chleba pełnoziarnistego
możesz lubić – dieta sałatkowa (schudnij 3 kg (6,5 p) w tygodniu)
piątek
Śniadanie: 1 kromka pełnoziarnistego chleba, 1 kromka sera, 1 szklanka mleka 1,5% tłuszczu, kawa lub herbata (bez cukru)
Brunch: 1 gruszka
obiad: 1 porcja fasolki szparagowej, 1 porcja sera, 1 kromka chleba pełnoziarnistego
przekąska: 1 jogurt grecki 2% tłuszczu, 1 jabłko
Kolacja: 1 omlet (2 jajka, warzywa), sałatka sezonowa z 1 łyżką oliwy z oliwek
sobota
Śniadanie: 1 kromka chleba tostowego z plasterkiem sera & indyk i 1 łyżka. z oliwy z oliwek, 1 szklanka mleka 1,5% tłuszczu, kawa lub herbata (bez cukru)
Brunch: 2 herbatniki bogate w zboża
obiad: kurczak z ryżem, sałatka sezonowa z 1 łyżką. z oliwy z oliwek
przekąska: 1 baton zbożowy (80 gramów)
kolacja: sałatka owocowa (jabłko, banan itp.) z orzechami włoskimi, miodem i cynamonem
niedziela
Śniadanie: 1 jajko gotowane, 1 kromka pełnoziarnistego chleba, 1 szklanka soku owocowego, kawa lub herbata (bez cukru)
Brunch: 2 łyżeczki. orzechy
obiad: 1 porcja pieczonego steka, sałatka sezonowa z 1 łyżką. z oliwy z oliwek, 1 porcja sera
przekąska: 1 kromka chleba pełnoziarnistego, 1 łyżeczka. miód
Kolacja: 1 jogurt grecki 2% tłuszczu, 1 porcja gotowanego ryżu
* przed rozpoczęciem nowej diety lub / i programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem
czy dosłownie „próbowałeś wszystkiego”?… A czy „starość” znacznie utrudnia utratę tkanki tłuszczowej?…
Jeśli odpowiedziałeś ” tak „na którekolwiek z nich, to wysoce sugeruję, abyś spojrzał na moje ulubione naturalne rozwiązanie” fat loss ” o nazwie Lean Optimizer™.
uważam, że Lean Optimizer™ jest najlepszą opcją, a zatem moim „ulubionym”, ponieważ:
pomaga włączyć” geny spalania tłuszczu”, podobne do chudego człowieka.
bezpiecznie zwiększa twój metabolizm & poziom energii.
dramatycznie hamuje apetyt & zmniejsza łaknienie
celuje w obszary „upartego tłuszczu”, takie jak tłuszcz z brzucha, ramiona i uda
Globalna wysyłka
