jak schudnąć 15 funtów w 2 tygodnie: wskazówki i ryzyko związane z tym

czy martwisz się, jak schudnąć 15 funtów w 2 tygodnie? W tym artykule pokażemy Ci najlepszy sposób na odchudzanie, wyjaśniając, jakie zmiany musisz wprowadzić w swoim życiu, aby to osiągnąć. Ponieważ utrata 15 funtów w 2 tygodnie jest dość wyczyn, będziemy również wyjaśnić, jakie wyzwania można napotkać ze względu na szybkie odchudzanie, a także daje zdrowsze alternatywy, aby upewnić się, że rzucić te dodatkowe kilogramy w bezpieczny sposób.

Jaki Jest Najlepszy Sposób Na Odchudzanie?

Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć 15 funtów w 2 tygodnie, są szanse, że natknąłeś się na wiele filmów, postów i artykułów z ludźmi głoszącymi, jak używali pewnych diet, pigułek, a nawet herbat, aby pomóc zrzucić tę upartą wagę. Są szanse, że jesteś nawet kuszony, aby kupić w tych sztuczek i spróbować tego samego siebie.

chociaż nie ma nic złego w chęci szybkiego odchudzania, niektóre metody często reklamowane w Internecie (lub nawet z ludźmi w twoim życiu) są częściej niż nie całkiem niebezpieczne, niezdrowe i niezrównoważone. Więc jaki jest najlepszy sposób, aby schudnąć?

wszystko sprowadza się do zdrowego stylu życia, który obejmuje zbilansowaną dietę i ćwiczenia. Jedzenie prawo żywności, w odpowiedni sposób i pracuje kilka razy w tygodniu będzie przejść długą drogę w nie tylko pomaga schudnąć i utrzymanie go w dłuższej perspektywie.

Czy Można Schudnąć 15 Funtów W 2 Tygodnie?

tak, technicznie jest to możliwe, aby schudnąć 15 funtów w 2 tygodnie, jednak próby tego są wysoce odradzane przez dietetyków i lekarzy. Zdrowa utrata masy ciała według CDC, jest powolny, stopniowy i stały proces, który polega na utracie 1 do 2 funtów tygodniowo (11), co oznacza, że dla ciebie stracić 15 funtów trzeba będzie w dowolnym miejscu od dwóch do czterech miesięcy, aby to możliwe.

Czytaj więcej: Dieta biegacza na odchudzanie: wskazówki żywieniowe dla tych, którzy lubią zapisywać Mile na bieżni

jakie są skutki uboczne szybkiej/szybkiej utraty wagi?

jak wcześniej wspomniano, zdrowa utrata masy ciała jest taka, w której tracisz około 1 do 2 funtów tygodniowo, co równa się 2 do 4 funtów w ciągu dwóch tygodni. Jeśli planujesz schudnąć szybko to znaczy, próbując niezdrowe wskazówki, jak schudnąć 15 funtów w 2 tygodnie, to będzie oddanie siebie, swoje zdrowie, i ewentualnie swoje życie na ryzyko.

efekty szybkiego odchudzania są liczne i zróżnicowane, jednak do najczęstszych należą (9):

• nastroje i drażliwość

pewnie jesteś 'zawisły’.

• bóle głowy

co może być spowodowane niskim poziomem cukru we krwi.

• chroniczne zmęczenie

ponieważ nie dajesz organizmowi wystarczającej ilości jedzenia, aby przekształcić się w energię, to z kolei nie może być w stanie utrzymać wymagany poziom energii w ciągu dnia.

• zaparcia

ponieważ nie jesz wystarczająco dużo, będziesz miał mniej wypróżnień, co często przekłada się na twardszy stolec, który często jest trudny lub bolesny do wydalenia.

• wypadanie włosów i łamliwe paznokcie

włosy i paznokcie nie są istotnymi organami, więc kiedy nie uda Ci się dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych poprzez jedzenie, cokolwiek mało składników odżywczych dostaje, będzie używać do utrzymania ważnych organów, ignorując rzeczy takie jak włosy i paznokcie, które w końcu zaczną się łamać i odpadają.

szybka utrata masy ciała jest również znany prowadzić do bardziej poważnych i długoterminowych skutków ubocznych, takich jak kamienie żółciowe i niedobory żywieniowe, które nieleczone może skończyć się z Tobą przykuty do łóżka lub gorzej. Zawsze pamiętaj, że najszybszy sposób, aby schudnąć nie zawsze jest najlepszy.

odchudzanie i utrzymanie go wymaga cierpliwości i ciężkiej pracy; może to nie brzmi atrakcyjnie, ale w końcu będzie warto i prawdopodobnie może uratować Ci życie. W związku z tym, proszę trzymać się z dala od ekstremalnych metod odchudzania, takich jak głód i bardzo niskokaloryczne diety, pigułki i suplementy diety i przeczyszczające herbaty detox, które są często reklamowane jako szybkie poprawki do utraty wagi.

niezależnie od tego, czy jesteś bestią treningową, czy tylko początkującym, który po raz pierwszy wkroczył w świat fitness i diety – BetterMe ma wiele do zaoferowania zarówno początkującym, jak i ekspertom! Zainstaluj aplikację i doświadcz wszechstronności z pierwszej ręki!

dlaczego Ekstremalne odchudzanie jest powodem do niepokoju?

pamiętaj, że szybkie odchudzanie to nie to samo, co nagłe, niewyjaśnione i ekstremalne odchudzanie. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że tracisz lub że straciłeś blisko lub nawet 15 funtów w ciągu 2 tygodni, prawdopodobnie powinieneś rozważyć wizytę u lekarza. Są szanse, że ta ekstremalna utrata masy ciała jest spowodowana podstawową chorobą.

niektóre problemy i schorzenia związane z niewyjaśnionym i szybkim odchudzaniem to (10, 2):

• nadczynność tarczycy

wynika to z nadczynności tarczycy, która kończy się produkcją więcej hormonów niż organizm potrzebuje. Gdy produkowane w odpowiednich ilościach, hormony te regulują metabolizm, ale gdy tarczyca produkuje więcej niż to, co jest wymagane, umieścić swój metabolizm w overdrive, dzięki czemu organizm spalić kalorie w szybszym tempie, co powoduje utratę wagi.

• wyniszczenie mięśni

kiedy ćwiczysz na siłowni, budujesz większe i silniejsze mięśnie. Odwrotnie dzieje się, gdy mięśnie, o których mowa, nie są używane. Doskonałym tego przykładem jest to, że jeśli kiedykolwiek złamałeś kość i miałeś kończynę w gipsie, być może zauważyłeś, że po zdjęciu gipsu, wspomniana kończyna wyglądała na znacznie mniejszą niż druga.

• depresja

w 2017 r. w jednym z badań analizujących przyczyny niewyjaśnionej utraty wagi stwierdzono zabarwienie między tym a tą chorobą psychiczną u 7 procent badanych. Rok wcześniej w 2016 r. badania wykazały, że depresja hamuje funkcję podwzgórza, przysadki mózgowej i nadnerczy, co może wpływać na układ trawienny.

• reumatoidalne zapalenie stawów

podczas gdy powszechnie wiadomo, że choroba ta atakuje i wpływa na stawy, co Wiele osób może być nieświadomy jest jej związek z nagłą i czasami ekstremalne odchudzanie. Przewlekłe zapalenie w dotkniętych stawów może przyspieszyć metabolizm, co może dodatkowo prowadzić do utraty wagi.

• Choroba Addisona

osoby cierpiące na tę chorobę mogą zauważyć spadek apetytu, ponieważ choroba wpływa na nadnercza i uniemożliwia im wytwarzanie wystarczającej ilości kortyzolu i aldosteronu.

• cukrzyca typu I

ten typ cukrzycy powoduje, że układ odpornościowy atakuje trzustkę, co z kolei zapobiega wytwarzaniu insuliny przez ten narząd. Brak insuliny oznacza, że organizm nie może używać glukozy. Niewykorzystany glukoza pozostaje we krwi i przedostaje się do nerek, gdzie jest wydalana przez organizm z moczem.

• rak

nie wszystkie nowotwory prezentują się w ten sam sposób. Ponadto, etap i lokalizacja choroby / nowotworu może prowadzić do różnych objawów. Jednak niewyjaśnione i ekstremalne utrata masy ciała może być czasami oznaką nowotworów, które wpływają na płuca, trzustkę, wątrobę, żołądek, przełyk i okrężnicę.

jak schudnąć 15 funtów w 2 tygodnie w domu?

jeśli nadal nalegasz na szybką utratę wagi i zastanawiasz się, jak stracić 10 -15 funtów w domu, możesz spróbować zrealizować swoje cele poprzez agresywne i niezdrowe diety, które są bardzo ograniczające kalorie. Niektóre przykłady takich diet obejmują:

• dieta na gotowane jajka

co obejmuje jedzenie gotowanych jaj, chudego mięsa, owoców niskowęglowodanowych, warzyw niekrobiowych, małych ilości zdrowych tłuszczów, a także zdrowych napojów. Ta dieta wymaga unikania ziaren, warzyw skrobiowych, owoców o wysokiej zawartości węglowodanów, przetworzonej żywności i słodzonych owoców.

Czytaj Więcej: 14 Dniowa Dieta Na Gotowane Jajko: Czy Przyniesie Jakieś Długoterminowe Rezultaty?

• dieta wojskowa

znany również jako dieta lodów lub dieta navy, jest to niskokaloryczny, niskotłuszczowy, wysokobiałkowy plan jedzenia, który wymaga diety przez 3 dni, a następnie wziąć 4 dni wolnego. Następnie należy powtórzyć ten cykl tydzień w tygodniu, aż do osiągnięcia pożądanego celu utraty wagi. Zwolennicy tego planu jedzenia twierdzą, że może pomóc stracić do 10 funtów w ciągu zaledwie tygodnia (7).

• dieta zupy

polega na jedzeniu nic, ale zupy warzywne przez kilka dni, aż stracisz pożądaną ilość wagi. Popularne diety zupy obejmują dietę z kapusty, dietę z zupy fasolowej i dietę z zupy ketonowej.

• dieta Smoothie

jest to płynny plan posiłków (6), który obejmuje napoje mieszane z owocami i warzywami przez tydzień do nawet 3 miesięcy. W diecie smoothie będziesz musiał spożywać dwa koktajle dziennie i używać ich jako zamienników posiłków.

pamiętaj, że wszystkie wyżej wymienione diety są uważane za diety modne i są również dietami bardzo niskokalorycznymi (VLC), które nie mają równowagi białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów. Doprowadzi to do niedoborów żywieniowych, które mogą powodować problemy, takie jak niedokrwistość, zmęczenie i osłabienie, choroby oczu i problemy ze zdrowiem reprodukcyjnym, utrata pamięci i choroby, takie jak demencja, problemy z trawieniem, zaburzenia skóry itp. (8).

jak schudnąć 15 funtów w 2 tygodnie bez diety?

jeśli nie chcesz próbować żadnej z powyższych diet, czy nadal możesz schudnąć 15 funtów w 2 tygodnie bez diety? Utrata masy ciała bez diety jest możliwa, ale utrata takiej ilości funtów w ciągu 14 dni może być dość rozciągliwa.

jeśli chcesz zwiększyć swoją oś czasu, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc ci stracić pomoc w utracie dodatkowych kilogramów

• zmniejsz dzienne spożycie kalorii

nie ma lepszej strategii, jak schudnąć 15 funtów bez ćwiczeń fizycznych niż zmniejszenie ilości spożywanych kalorii, ponieważ utrata masy ciała jest możliwe, gdy spalisz więcej kalorii niż przyjmujesz. Użyj licznika kalorii, aby określić, ile kcal spożywasz w ciągu dnia, a następnie zmniejsz tę ilość o 500 do 1000 kalorii. Nie ulegaj pokusie pójścia niżej, ponieważ może to skutkować dietą crash, która nie jest zalecana.

• jedz więcej białka

nie tylko sprawia, że jesteś pełniejszy na dłużej, zapobiegając podjadaniu, ale także pomaga w budowaniu mięśni i wymaga więcej energii do strawienia, dwa czynniki, które zwiększają metabolizm, który pomaga spalić więcej kalorii w ciągu dnia.

• śpij więcej

dobrze wypoczęty mózg to ostry mózg. Kiedy nie uda Ci się wystarczająco wyspać, twoje ciało przyciąga więcej do pokarmów, które są często bogate w kalorie, niezdrowe węglowodany i cukry. Zawsze staraj się uzyskać 7 do 9 godzin nieprzerwanego snu każdej nocy.

• unikaj picia kalorii

popularne napoje energetyczne, napoje gazowane, a nawet kupione w sklepie koktajle są często wytwarzane z dużą ilością dodatku cukru, dzięki czemu mogą spodobać się masom. Cały ten cukier tylko dodaje dodatkowe kalorie do diety, które mogą zapobiec utracie wagi.

zrzucenie kilogramów przez dziesiątki bez narażania się na odchudzanie to marzenie każdego z nas. Ale co, jeśli powiemy ci, że aplikacja BetterMe może to zrobić? Utrzymuj się w doskonałej formie dzięki naszym treningom do wydmuchiwania tłuszczu, pysznym, oszczędzającym budżet recepturom i wyzwaniom przekształcającym ciało dzięki naszej aplikacji!

• zmniejsz spożycie alkoholu

podobnie jak napoje energetyczne i napoje gazowane, napoje alkoholowe są często pełne ukrytych kalorii, o których wielu z nas zapomina. Popularne napoje, takie jak piwo, wino, a zwłaszcza koktajle, mogą i wszędzie od 120 do prawie 300 kalorii do diety na napój (5).

• pij więcej wody

nie tylko jest to środek hamujący apetyt, ale wiadomo, że pomaga zwiększyć metabolizm, co prowadzi do spalania więcej kalorii. Średnio kobiety powinny pić 2,7 litra płynu dziennie,a mężczyźni 3,7 litra.

• zwiększ spożycie błonnika

błonnik zajmuje dużo czasu, aby przejść przez przewód pokarmowy, co oznacza, że poczujesz się Pełny przez cały okres. W ten sposób nie będziesz miał apetytu na jedzenie lub przekąski.

• unikaj stresu

kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało produkuje więcej kortyzolu. Nadmierne ilości kortyzolu w organizmie może wywołać apetyt na przekąski i inne niezdrowe pokarmy, a także sygnalizując organizmowi, aby przechowywać więcej tłuszczu.

• Ćwicz uważne jedzenie

oznacza to podejmowanie świadomych wyborów podczas zakupów, jeść tylko wtedy, gdy jesteś głodny, jeść mniejsze porcje, jeść i żuć wolniej, a także biorąc mniejsze kęsy podczas posiłków (1). Skup się na jedzeniu i unikaj rozpraszania uwagi, takich jak smartfon lub komputer.

jak schudnąć 15 funtów w 2 tygodnie z ćwiczeniami?

nie ma ilości ćwiczeń, które można zrobić w ciągu dwóch tygodni, które mogą pozwolić ci zrzucić 15 funtów w 14 dni. Aby stracić 1 funt tłuszczu dziennie, musisz spalić około 3500 kalorii (4).

z reguły kobiety i mężczyźni wymagają odpowiednio 2000 i 2500 kalorii każdego dnia – – liczba ta różni się w zależności od wieku, wzrostu, poziomu aktywności fizycznej w ciągu dnia (12) itp. Aby schudnąć, musisz zmniejszyć Od 500 do 1000 kalorii ze średniego dziennego zużycia energii żywności.

więc kiedy o tym myślisz, jak możesz spalić 3500 kalorii dziennie, jeśli spożywasz tylko najwyżej 2500 kalorii? Skąd się bierze dodatkowe 1000?

wskazówki, jak schudnąć 15 funtów w 2 tygodnie Dla Kobiet

jak wcześniej wspomniano, próba utraty 15 funtów w 2 tygodnie jest możliwa, ale nie jest zalecana, ponieważ stosowane metody mogą prowadzić do niektórych niezbyt przyjemnych skutków ubocznych,a także innych poważnych długoterminowych.

jeśli nadal chcesz to zrobić, dieta crash może przynieść Ci wynik, którego szukasz, ale pozostawi cię z niebezpiecznymi skutkami ubocznymi, takimi jak osłabiony układ odpornościowy, zmęczenie, zawroty głowy, nieregularne wypróżnienia, bóle głowy i drażliwość oraz odwodnienie (3). Jeśli zdecydujesz się na dietę crash, spróbuj powstrzymać się od ćwiczeń. Są szanse,że nie będziesz miał wystarczająco dużo siły, aby przejść o swój dzień, nie mówiąc już o pracy na wiele godzin.

Podsumowując: Jak Schudnąć 15 Funtów W 2 Tygodnie?

próba schudnięcia w tak ograniczonym czasie nie jest zalecana, ponieważ nie jest zdrowa i może prowadzić do choroby i mniej niż korzystnych skutków ubocznych. Zawsze pamiętaj, że na skróty w odchudzaniu będzie służyć tylko na krótką chwilę, a nie na dłuższą metę, jak można mieć nadzieję.

jeśli jednak zdecydujesz się pozostać na tej ścieżce, wiedz, że nie będzie to łatwe i wiele z Ciebie zabierze. Będziesz musiał ciężko pracować i mieć wewnętrzny napęd i siłę woli, aby przetrwać nawet w najtrudniejsze dni. Skonsultuj się z lekarzem i dietetykiem, aby mogli doradzić Ci najlepszy sposób podejścia do tego i zachować zdrowie podczas tego.

zastrzeżenie:

ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie dotyczy indywidualnych okoliczności. Nie jest substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy polegać na podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. W celu diagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule jest ściśle na własne ryzyko i odpowiedzialność!

:

1. 8 steps to mindful eating (2016, health.harvard.edu)
2. 13 przyczyn niewyjaśnionej utraty wagi (2019, healthline.com
3. czy diety crash to dobry pomysł na odchudzanie? (2020, netdoctor.co.uk)
4. liczenie kalorii: wróć do podstaw odchudzania (2020, mayoclinic.org)
5. jak alkohol może powodować przyrost masy ciała (2020, verywellfit.com)
6. dieta płynna (2020, webmd.com)
7. themilitarydiet.com)
8. niedobory żywieniowe (niedożywienie) (2019, healthline.com)
9. Szybkie Odchudzanie (2019, webmd.com
10. co powoduje odchudzanie? (2019, medicalnewstoday.com
11. co to jest zdrowe odchudzanie? (2020, cdc.gov
12. jakie powinno być moje dzienne spożycie kalorii? (2019, nhs.uk)