zdarza się nam wszystkim.
ubierasz się pewnego ranka przed lustrem, potem słońce uderza dokładnie pod odpowiednim kątem i oto jest: cellulit.
powszechną reakcją jest odrzut w przerażeniu. Nie cellulit! Nie na mnie!
ale rzecz w tym, że aż 90% kobiet ma cellulit. Co oznacza, że zdecydowanie nie zasługuje na negatywne piętno, jakie otrzymuje. A jeśli odkryłeś jakieś dołeczki na udach, ramionach, brzuchu lub tyłku, nie jesteś sam.
to powiedziawszy, nie musisz żyć z niczym, co sprawia, że jesteś samoświadomy. I bez względu na to, jak powszechne jest, istnieją sposoby na zmniejszenie cellulitu.
dziwaczne okłady na skórę i kremy na cellulit pomijając, jest na to tylko jedno: ćwiczenia. I dobrą wiadomością jest to, wiele niesamowite ćwiczenia redukcji cellulitu są bardzo proste i łatwe do włączenia do rutynowego normalnego treningu.
w tym artykule zajmiemy się tym, czym jest cellulit, dlaczego wszystkie kobiety go dostają i jak szybko pozbyć się cellulitu.
gotowy?
co to jest cellulit?
cellulit jest całkowicie naturalny, co w jakiś sposób wyjaśnia, dlaczego tak wiele kobiet Go ma.
często określany jako „skórka pomarańczowa”, cellulit występuje po prostu, gdy tkanka tłuszczowa głęboko w warstwach skóry naciska na wyższe tkanki. To właśnie powoduje jego charakterystyczny dołeczkowy wygląd.
dlaczego mamy cellulit?
istnieje wiele powodów, dla których cellulit zaczyna się pojawiać, w tym: genetyka, wiek, przyrost masy ciała, nierównowaga hormonalna, słabe krążenie i przerzedzenie skóry. Rzeczywiście, cellulit może być wynikiem kombinacji wyzwalaczy, co utrudnia określenie przyczyny w pierwszej kolejności.
najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że cellulit stanowi absolutnie zero ryzyka dla zdrowia. Jedynym problemem wielu ma z cellulitem jest to, jak to wygląda.
ale bądź pewny, bez względu na przyczynę cellulitu, nadal możesz zmniejszyć widoczne efekty cellulitu i szybko się go pozbyć — nawet jeśli masz genetyczną predyspozycję do wgłębień skóry!
a dzięki odpowiednim informacjom i technikom ćwiczeń, minimalizacja cellulitu nie jest tak trudna, jak mogłoby się wydawać…
Jak pozbyć się cellulitu
w rzeczywistości nie ma cudownego lekarstwa na cellulit.
zamiast tego musisz dostosować swój styl życia i rutynę, aby skutecznie zwalczać oznaki cellulitu. Długotrwałe dobre nawyki pomogą utrzymać „skórkę pomarańczową” na dystans.
po pierwsze: picie dużej ilości wody jest kluczowe, ponieważ pomaga to organizmowi usunąć szkodliwe toksyny odpowiedzialne za gromadzenie się tłuszczu i poprawić ogólne krążenie.
następny: przyjęcie ogólnego zdrowego stylu życia jest również zwycięzcą, ponieważ po prostu utrata wagi może pomóc w naturalny sposób zmniejszyć cellulit. Im mniej tkanki tłuszczowej obecne w organizmie, tym mniej cellulitu dołeczki jesteś prawdopodobnie mieć-to naprawdę takie proste!
co prowadzi nas ładnie do najlepszych ćwiczeń, aby wzmocnić i zmniejszyć wgłębienia skóry…
ćwiczenia redukujące cellulit
myślałeś, że musisz wydać fortunę na balsamy i eliksiry, aby pozbyć się cellulitu?
pomyśl jeszcze raz!
te proste, ale potężne ćwiczenia będą ukierunkowane na obszary, w których zwykle pojawia się cellulit. Od cellulitu na udach, pośladkach, ramionach lub nogach, oto zabójcze treningi, które zalecamy, aby wygładzić skórę….
ćwiczenia redukujące Cellulit: cardio
ćwiczenia sercowo-naczyniowe są świetne do utraty wagi i spalania tłuszczu, a jak powiedzieliśmy wcześniej: im mniej tłuszczu, tym mniej cellulitu zobaczysz.
jeśli jesteś już zapaloną królową cardio, ćwiczenia takie jak stały bieg, jazda na rowerze lub nawet wędrówki na świeżym powietrzu mogą zdziałać cuda, pomagając szybko pozbyć się cellulitu.
z drugiej strony, jeśli dopiero zaczynasz od ćwiczeń, coś tak prostego jak 20-minutowy spacer każdego dnia jest świetnym pierwszym krokiem. Chodzenie nadal liczy się jako cardio i będzie działać jako doskonały krok w kierunku bardziej intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
ćwiczenie redukcji cellulitu: wspinaczka po schodach
niezależnie od tego, czy na zewnątrz, czy na słynnej maszynie schodowej w lokalnej siłowni, wspinanie się po schodach to poważny cellulit.
pracując nad tyłkiem i nogami jak nic innego, wspinaczka po schodach blastuje grupy mięśni często związane z rozwojem cellulitu. To również spala dużą ilość kalorii w procesie!
więc następnym razem, gdy będziesz w biurze, Centrum Handlowym lub kinie, upewnij się, że idziesz schodami!
ćwiczenie redukcji cellulitu: przysiady
przysiady to świetna metoda redukcji cellulitu na nogach i pośladkach.
mówiąc prościej: im więcej mięśni zbudujesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że spalisz tłuszcz. A większa masa mięśniowa skutkuje spalaniem większej ilości kalorii w ciągu dnia – nawet w stanie spoczynku!
przykucnij, stań z rozstawionymi stopami na szerokość barków i powoli ugnij kolana. Utrzymuj opuszczanie, aż uda będą pod tym samym kątem, co Podłoga, i stopniowo podnosić się, ściskając tyłek, jak idziesz.
możesz nawet włączyć skok, gdy wrócisz, dzięki czemu Twój przysiad jest bardziej oparty na kardio i jeszcze bardziej podatny na niszczenie niechcianego cellulitu.
redukcja cellulitu ćwiczenie: Most pośladkowy
jeśli nigdy wcześniej o tym nie słyszałeś, nie panikuj — mosty pośladkowe nie są tak skomplikowane, jak brzmią! Super proste i odpowiednie dla praktycznie wszystkich poziomów sprawności, jest to rzeczywiście jeden z najprostszych ćwiczeń redukcji cellulitu można spróbować.
połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze, a ramionami spoczywającymi po bokach. Podnieś biodra całkowicie od ziemi, tworząc prostą linię od kolan aż do górnej części pleców. Jeśli uprawiasz jogę, możesz być zaznajomiony z tym jako „pozą mostu”.
spróbuj utrzymać tę pozycję przez 3-5 sekund, ściskając tyłek tak jak ty. Opuść się powoli w dół, kręgi po kręgach i powtórz!
Świetne do angażowania pośladków i ścięgien podkolanowych, mosty pośladkowe skierowane są zarówno na uda, jak i tyłek w równej mierze. Jeśli chcesz spróbować spalić więcej kalorii i naciskając się mocniej, możesz umieścić obciążony pasek na biodrach.
redukcja cellulitu ćwiczenie: wyciąganie bocznych nóg
czy cellulit ma tendencję do gromadzenia się wokół zewnętrznych ud? Wtedy trzeba podnieść boczne nogi!
połóż się na boku na płaskiej powierzchni, opuść łokieć i podtrzymaj głowę tą samą ręką. Podnieś zewnętrzną nogę tak daleko, jak to będzie iść, upewniając się, że nogi są proste przez cały czas (wskazując palce może pomóc w tym!). Powoli opuść plecy w dół i powtórz tyle razy, ile możesz, zanim zmienisz strony.
pozbądź się „skórki pomarańczowej” na dobre dzięki tym 5 ćwiczeniom redukcji cellulitu
jeśli starasz się jak najlepiej pozbyć się cellulitu raz na zawsze, po co te ćwiczenia? Prosty, ale niezwykle skuteczny, większość można zrobić w zaciszu domu bez wymaganego sprzętu.
dobrym pomysłem jest również doładowanie butelki wodą i unikanie tłustych potraw i napojów-każda odrobina pomaga, jeśli chodzi o pozbycie się cellulitu na dobre!
ale pod koniec dnia pamiętaj, że cellulit dotknie praktycznie wszystkie kobiety w pewnym momencie ich życia, więc nie zadręczaj się, jeśli nagle zauważysz kilka małych dołeczków na udach, patrząc w lustro! Jesteś babe, cellulit czy nie!
