Jak poprawić swój odruchy Walki

szybki refleks to standard bycia wojownikiem. Jeśli już, boks to niewiele więcej niż walka refleksu. Odruchy jednego człowieka kontra drugiego.

pewnie, że są umiejętności, strategia, siła i te wszystkie inne cechy. Ale bez refleksu, aby wykorzystać te umiejętności, nie przetrwasz rundy, nie mówiąc już o wygraniu meczu.

teraz jest różnica między byciem szybkim a wyszkolonym odruchem bojowym. To różnica między trzepaniem głową do tyłu instynktownie a poślizgnięciem i kontratakiem nokautującym.

to długa droga do rozwoju liczników nokautów jako drugiej natury. Ale pokażę Ci, jak się tam dostać.

czym są odruchy bojowe?

odruch bojowy jest fizyczną odpowiedzią na bodziec bojowy.

bodziec bojowy może być:

• uderzenie przeciwnika
• odkryte otwarcie w straży przeciwnika
• każdy ruch przeciwnika
• nagła okazja powstała w jakiś sposób podczas walki

fizyczna odpowiedź może być:

• rzucasz cios
• bronisz uderzenia
• oddalasz się
• każdy ruch, który wykonujesz

wojownik z szybkim refleksem to taki, który szybko reaguje na bodziec.

wojownik z dobrym refleksem to taki, który skutecznie reaguje na bodziec.

naturalnie, chcesz mieć szybszy i lepszy refleks.

szybki refleks nie pomaga,
jeśli nie reagujesz skutecznie.

czy można poprawić swój refleks?

jaki procent odruchów to genetyka?

ale co jeśli jestem naturalnie wolny?

co jeśli jestem najwolniejszą osobą na siłowni?

a jak nie widzę ciosów?

to smutna sprawa, którą muszę rozwiązać z powodu wszystkich ludzi z problemami niepewności. Wyjaśnię to tak:

jesteśmy istotami zmysłowymi. Mamy skomplikowane układy nerwowe, kości, mięśnie i wszelkiego rodzaju wysoko rozwinięte funkcje fizyczne ułatwiające ruch reaktywny. Nie jesteśmy roślinami, które falują na wietrze. I nie jesteśmy nieruchomymi skałami w krajobrazie. Widzimy, słyszymy, wąchamy, dotykamy, smakujemy i myślimy. Nasze ciała zostały stworzone, by reagować na bodźce.

a genetyka ma mniej wspólnego z wyszkolonymi odruchami niż nasza ekspozycja na stymulację zmysłów przez lata. Dziecko zmuszone do krytycznego myślenia przez całe życie wyrośnie na mądrzejszego. Dzieciak, który uprawiał sport przez całe życie, będzie bardziej wysportowany niż ten, który oglądał telewizję przez całe dzieciństwo. Genetyka nadal ma znaczenie, ale nie jest tak ważna jak twoje wychowanie i wszystkie bodźce, które przydarzyły ci się po porodzie.

• jeśli możesz grać w gry wideo, możesz poprawić swój refleks walki.
• jeśli możesz wysyłać wiadomości tekstowe rapid fire na swoim iPhonie, możesz poprawić swój odruchy walki.
• jeśli możesz krzyczeć, gdy dotykasz gorącej patelni, możesz poprawić swój odruchy walki.

dopóki masz instynktowną zdolność reagowania,
możesz trenować swój odruchy walki.

sekret rozwijania odruchów bojowych

celem jest rozwijanie wyszkolonych odruchów!

odruch może być dowolną reakcją.

• cios
• flinch
• kaczka
• manewr paniki

wyszkolony odruch jest skuteczną reakcją:

• Kontratak
• ruch Defensywny

dlatego nie obchodzi mnie, czy ktoś jest „genetycznie szybki”, czy nie. Bez treningu umiejętności szybki człowiek nie miałby takiej przewagi. Jeśli postawisz razem dwóch początkujących, ten z szybszym refleksem wygra. Ale gdy połączysz dwóch doświadczonych wojowników, ten z lepiej wyszkolonym odruchem wygra.

a co to jest odruch treningowy?

wyszkolony odruch jest skuteczną reakcją najbardziej odpowiednią do bodźców.

1. Wyczuj bodźce
2. reaguj na bodźce

widziałeś wielki sekret? Bodźce, potem reakcja! Najpierw bodźce, potem reakcja. Jeszcze lepiej, powiem tak …

reaguj na bodźce!

REAGUJ NA BODŹCE!

REAGUJ NA BODŹCE!

CZYLI….

TRENUJ NA BODŹCE!

TRENUJ NA BODŹCE!

i powiedz to jeszcze raz ze mną naprawdę głośno….TRENUJ NA BODŹCE!

jeśli chcesz być dobry w reagowaniu na ciosy, musisz trenować patrząc na ciosy!

to wszystko. Im lepiej wyczuwasz uderzenia, tym lepiej reagujesz na nie. Chcesz lepiej widzieć ciosy, słyszeć ciosy, czuć ciosy, wyczuwać ciosy jeszcze zanim zostaną rzucone. Należy zawsze skupiać się na bodźcach.

powszechny błąd w treningu odruchowym #1-nie trenuj z odpowiednimi bodźcami

i musisz trenować z odpowiednimi bodźcami. Jeśli chcesz być lepszy w poślizgiwaniu ciosów, musisz mieć ciosy rzucane w ciebie. Nie ma innego wyjścia. Granie w pingponga nie pomoże. Unikanie piłek tenisowych, jak twój przyjaciel rzuca je na ciebie nie pomoże. Oczywiście, posiadanie szybkiego refleksu w każdej aktywności jest fizyczną zaletą, ale ostatecznie facet z lepiej wyszkolonymi odruchami bokserskimi wygra mecz bokserski.

skupienie się na czymś innym niż obrona ciosów będzie gigantyczną stratą czasu! W najlepszym razie poprawiłbyś swoją koordynację i instynktowne odruchy, ale nie poprawiłbyś się w wyczuwaniu ciosów ani rozwijaniu skutecznych odruchów. Więcej na ten temat później.

Common Reflex training Mistake # 2-focusing on the reaction

tak wielu bokserów marnuje swój czas wykonując niewłaściwe ćwiczenia do treningu odruchowego:

• ćwiczenie ruchu obronnego (poślizg przed lustrem lub pod liną)
• ćwiczenie ciosów kontratakowych (na torbie lub w lustrze)

nie mówię, że te ćwiczenia nie są przydatne (są z pewnością niezbędne do treningu bokserskiego). Chodzi mi o to, że są straszne dla rozwijania odruchów bojowych. Często widzi się, jak początkujący ćwiczy przesuwając ruchy przed lustrem przez cały tydzień, a następnie zostaje zniszczony w ringu, ponieważ nadal nie widzi nadchodzących ciosów. Czego się spodziewał? Jak możesz uderzyć, jeśli tego nie widzisz?

to, że spędzam czas ślizgając się przed lustrem i rzucając ciosami na torbę, nie oznacza, że jestem przeszkolony, aby zobaczyć możliwości kontrataku. Shadowboxing i praca z torbami ma więcej wspólnego z techniką i kondycjonowaniem. Jeśli chcę rozwinąć refleks, muszę mieć ciosy na siebie. Posiadanie partnera, który rzuca we mnie ciosami (nawet bez kontaktu), podczas gdy ja poruszam się po ringu, będzie o wiele bardziej skuteczne dla mojego odruchu, ponieważ naraża mnie na bodźce (rzucane ciosy).

sekretem treningu refleksyjnego,
jest skupienie się na bodźcach!

ćwiczenia bokserskie poprawiające odruchy Walki

w końcu dotarliśmy do procesu treningu odruchowego!

powolny sparing

jeśli czytasz moją stronę od jakiegoś czasu, będziesz wiedział, że jestem jednym z największych zwolenników powolnego sparingu. Nie mówię, że wszystkie sparingi powinny być wolne. Mówię, że powolny sparing jest niesamowitym narzędziem do treningu walki, aby przyspieszyć rozwój umiejętności walki. Oczywiście można sparować szybko, ale upewnij się, że nadal zrobić wolny sparing. Powolny sparing daje czas na relaks, czucie, myślenie i wymyślanie nowych kreatywnych odpowiedzi.

co najważniejsze, powolny sparing naprawdę daje szansę na wykorzystanie wszystkich informacji sensorycznych z ruchu przeciwnika. Jak się porusza? Skąd bierze się jego moc? Jaki jest pierwszy rzut jego lewego sierpowego? Skąd bierze się jego prosty? Powolny sparing daje Ci czas na wchłonięcie tego wszystkiego i przetworzenie. Szybki sparing zmusza cię do postawy” move or die”, w której tylko pamiętasz, jak unikać ciosów, ale nigdy nie widzisz ciosów, na które powinieneś odpowiadać. Twardy sparing zawodzi w momencie, gdy staje się tak trudny, że nie chcesz już „wyczuć” ciosów.

jestem pewien, że 80% z was czytających to nie spróbuje wolnych sparingów. Albo dlatego, że A) czujesz się już wystarczająco komfortowo z walką, że nie musisz. Lub B) nawet nie walczysz dużo i bardziej dbasz o TECHNICZNE / strategiczne aspekty boksu niż o samą zdolność egzekucyjną.

ale powiem tak … zdolność pochłaniania bodźców sprawia, że jesteś wielki we wszystkim, co robisz. Zdolność widzenia, odczuwania i odczuwania wszystkiego, co nadchodzi na Twoją stronę … to sprawia, że jesteś świetny w reagowaniu na to.

a w boksie wojownik, który potrafi reagować na przeciwnika inteligentnie, ale instynktownie, to prawdziwy wojownik. Prawdziwi wojownicy nie muszą myśleć, nie muszą niczego pamiętać. Oni tylko reagują i robią to naturalnie. Najlepsi wojownicy reagują lepiej, bo wyczuwają więcej rzeczy. Więc o wielką obronę ma więcej do czynienia z jest w stanie wyczuć różne rodzaje ciosów, zamiast wiedzieć wiele sposobów, aby poślizgu ciosów.

wielcy wojownicy potrafią wyczuć więcej rzeczy
niż Mali wojownicy.

Focus Mitts

jeśli nie masz partnera sparingowego lub z jakiegokolwiek powodu nie możesz zmusić kogoś, aby rzucił w ciebie nawet ciosy w zwolnionym tempie, focus mitts będzie następną najlepszą rzeczą. Teraz nie mówię o bezmyślnym uderzeniu w rękawicę, w którym rzucasz całą swoją moc i męczysz się w 2 minuty. Mam na myśli ćwiczenia z kontrolowaną rękawicą, w których jednocześnie atakujesz i bronisz się przed ciosami i uczysz się dostosowywać do ruchów partnera.

tak pracuję z nowym wojownikiem:

• szybko podnoszę rękawicę, żeby go ukłuć, a potem po chwili ją zdejmuję.
• ja nic nie mówię, nie bezpośrednio „uczę” go niczego za wypowiedź. Tylko chwilowo podnoszę rękawicę, a potem ją zabieram. I ciągle to robię, gdy poruszamy się wokół siebie na ringu.
• po chwili staje się mądry i uczy się dźgać rękawicę, jak tylko się pojawi. Uczy się być bardziej elastycznym i obserwować okazję.
• następnie pokazuję rękawicę i zaraz po tym, jak rzuca prostym, pokazuję mu drugą rękawicę, aby uzyskać szansę na prawą rękę. Pewnie tego nie zobaczy, bo był zbyt skupiony na prostym, ale przynajmniej teraz wie, że jest bardziej świadomy innych możliwości.
• wracam do oferowania tylko niespodzianek. Nie chciałbym, żeby układał choreografię w głowie. Chcę go nauczyć jak reagować!
• w końcu pokazałem mu 1-2 szansę i tym razem ją dostaje!
• teraz daję mu kilka ciosów i 1-2 w przypadkowych odstępach czasu. Nie ruszę dalej, dopóki nie nauczy się doskonale reagować na oba.
• teraz daję mu 1-2, a potem 3-2. W końcu rozumie, jak rzucić kombinację 1-2-3-2 bez mojego słowa!
• teraz daję mu 1-2-3-2, ale teraz, gdy rzuca ostatnią prawą ręką, uderzam go lewą rękawicą wysoko w bok głowy. Szybko uczy się patrzeć na lewy sierpowy po rzuceniu prawą ręką.
• potem daję 1-2-3-2 combo, macham wysokim lewym sierpowym, żeby się schylił, a potem daję mu 2-3-2 combo.
• w miarę upływu rund daję mu różne możliwości rzucania i unikania.

to wymaga czasu, ale w końcu wyszkoliłem wojownika, aby szukał możliwości uderzeń, zachowując czujność obronną. Nic nie mówię i bardzo go poprawiam, jeśli w ogóle. Jestem ostrożny, aby poruszać się w sposób, który tworzy skuteczne, ale naturalne nawyki w jego odpowiedzi. To nie potrwa długo, zanim będzie mógł rzucać całe kombinacje, jednocześnie broniąc … i wszystko bez myślenia!

to może zabrzmieć jak magia dla niektórych z was, ale tak naprawdę nie jest. Dobry trener może nauczyć cię, jak walczyć, nie sprawiając, że nic nie pamiętasz, nie sprawiając, że czujesz się nienaturalnie, a nawet prawie nie zmuszając cię do myślenia! Wszystko, co musisz zrobić, to stanąć przed nim, a on sprawi, że zareagujesz jak bokser.

Shadowbox sparing

weź partnera i shadowbox przed siebie tak, jakbyś sparingował, tylko że nie nawiązujesz żadnego kontaktu. Brzmi jak głupie ćwiczenia, ale są zabójczo skuteczne. Nauczysz się patrzeć na prawdziwe ciosy i reagować na prawdziwe ruchy.

sam fakt, że spędzasz czas patrząc na prawdziwego człowieka przed sobą, zrobi Ci wiele dobrego. Jesteś narażony na realistyczne bodźce walki! Prawdopodobnie sam trening na ciężkiej torbie lub sam shadowboxing polega na tym, że nie rzuca wyzwania Twoim oczom, nie rzuca wyzwania umysłowi i nie daje Twojemu ciału niczego do wyczucia. Stoisz tam i rzucasz ciosami jak robot. A potem dostajesz się do ringu i nie możesz uderzyć przeciwnika, bo nie wiesz, gdzie będzie następny.

Podwójna Torba

wreszcie, podwójna torba. Nie jest to tak dobre, jak posiadanie żywej osoby, która rzuca ciosy w ciebie, ale przynajmniej jesteś zmuszony do trafienia ruchomego celu i bycia świadomym defensywnie w tym samym czasie. Przynajmniej jesteś zmuszony do adaptacji i reagowania na coś.

to dlatego wielu wojowników wyższego poziomu nie zawracają sobie zbytnio głowy ciężką torbą. Ich technika uderzeń jest już dobra i woleliby zachować swoje kości do miażdżenia czaszek. Podwójna torba utrzymuje oczy ostre i zmysły czujne.

cel walki z odruchami

dowiedz się, jak zobaczyć ciosy

wszystko zależy od oczu!

to jest piękno ćwiczeń odruchowych. Zmuszają cię do uczciwej reakcji. Czasami chcemy poślizgnąć się jak Mike Tyson czy Floyd Mayweather, ale wtedy wchodzimy na ring i reagujemy inaczej. To jest piękne! Ponieważ nie chcesz reagować jak Floyd Mayweather (zaufaj mi), chcesz reagować naturalnie … sposób, w jaki twoje ciało pozwala Ci reagować. Może jest brzydki, niezręczny, nieskuteczny lub nie czuje się dobrze, ale przynajmniej jest to szczera reakcja. Z czasem i treningiem twoje reakcje staną się bardziej skuteczne.

pierwszym krokiem poprawy reakcji walki jest uczciwe reagowanie na bodziec bojowy. I nie możesz skutecznie reagować, jeśli jesteś tak zajęty próbowaniem poślizgu w określony sposób lub przeciwstawienia się w określony sposób.

nie da się obronić ciosu, którego nie widać.

jak wygląda cios? To zabawne pytanie, ale uwierz mi, Wiele osób nie wie! (Bo gdyby tak było, zobaczyliby to i z łatwością omijaliby! Jak wygląda prawy krzyż? Jeśli musiałeś poczekać, aż prawe ramię zostanie całkowicie wyciągnięte, jesteś o wiele za późno. Za późno na blokowanie, za późno na kontr, za późno na cokolwiek.

musisz być w stanie” zobaczyć ” prawy krzyż, zanim stanie się on prawym Krzyżem. Oznacza to możliwość zobaczenia drżenia ramienia, które staje się prawym Krzyżem. Oznacza to możliwość zobaczenia nagłego obrotu ciała, który generuje moc dla prawego krzyża. Jeśli już, sama ręka powinna być ostatnią rzeczą, której powinieneś szukać.

ponownie, nie polegaj tak bardzo na ciężkiej torbie, ponieważ nie daje Ci nic do zobaczenia. Twoje oczy stają się leniwe i martwe, ponieważ nie są używane. Jeśli zamierzasz pracować w worku, przynajmniej spróbuj podwójnego worka, aby wyostrzył ci oczy.

dowiedz się, jak czuć ciosy

nie musisz szukać ciosów,
jeśli czujesz, że nadchodzą.

po tym, jak wiesz, jak wykryć i zobaczyć nadchodzące ciosy, następną rzeczą, którą będziesz chciał zrobić, to rozwinąć zdolność odczuwania ich nadchodzącego. Wyjaśnię ci to. Kiedy zacząłem boksować, oberwałem wszystkim, bo nie widziałem ciosów.

po kilku miesiącach zacząłem zauważać, kiedy rzucają się ciosy, kiedy zbliżają się prawe ręce, kiedy zaczyna się lewy hak itp. Wiedziałem dokładnie, jak wygląda każdy cios i skąd pochodzi. Ale to nie było wystarczająco dobre. Możliwość zobaczenia ciosu pozwala tylko na jego obronę. Potrzebujesz czegoś więcej, jeśli chcesz być w stanie temu przeciwdziałać.

to, co przeniosło mnie na kolejny poziom, to możliwość odczuwania nadchodzących ciosów. Po jednym poślizgu, który zrobił mój przeciwnik, czułem, jak jego Stopy trzymają się ziemi, czułem, jak jego rdzeń zaciska się i klatka piersiowa się ładuje, i wyobraziłem sobie, jak rzuca lewym sierpowym. I to wszystko wydarzyło się w mojej głowie, zanim rzucił hakiem. Ale kiedy przyszedł lewy hak, byłem gotowy, poślizgnąłem się i z łatwością kontratakowałem.

teraz jak do cholery mogłem poczuć jego ciosy? To po części trening, po części doświadczenie, a po części Magia. To piękne, że my bokserki możemy osiągnąć poziom natychmiastowych reakcji.

nie jestem w 100% pewien, jak zsunąłem kombinację 4 ciosów, nie myśląc o tym. Ale jestem pewien, że nie mógłbym tego zrobić bez zwrócenia całkowitej uwagi na mojego przeciwnika. Czuję, kiedy chce się ruszyć, mogę powiedzieć, kiedy chce uderzyć, mogę powiedzieć, czy jest naprawdę ranny, czy nie. Jakoś wiem, co zamierza zrobić. Jestem całkowicie zsynchronizowana z jego ciałem i umysłem. A ta magiczna zdolność „odczuwania ciosów” nie może być rozwijana na ciężkiej torbie lub shadowboxingu. Musisz pracować z żywą osobą, aby ją rozwinąć.

Naucz się przestać myśleć

to tutaj jest prawda!

umiejętność robienia czegoś to w zasadzie umiejętność robienia tego bez myślenia. Jeśli poproszę cię, abyś pokazał mi prosty, i musisz o tym pomyśleć, zapamiętać to w głowie, rozgrzać się kilka razy, a następnie w końcu rzucić it…it to oczywiste, że nie możesz prostować. Bycie naprawdę zdolnym do zrobienia czegoś oznacza, że można to zrobić bez myślenia.

być wojownikiem,
oznacza być zdolnym do walki bez myślenia.

Michael Jordan nie musi myśleć o swoim ramieniu, gdy strzela za 3 punkty! Gepardy nie myślą o ucieczce, gdy gonią za obiadem! Nie myślę o tym, co robią moje nogi, kiedy idę do łazienki! Po prostu to robię. Czasami nawet nie wiemy, co robimy, dopóki ktoś nie zadaje nam pytania. W większości przypadków robimy to, co czujemy—naturalnie, instynktownie i bez myślenia.

problem z początkującymi-muszą za dużo myśleć

że właśnie jest problem! Jeśli musisz myśleć, to nie jest to już odruch. W momencie, gdy musisz myśleć, aby coś zrobić, staje się to procesem, który wymaga przygotowania umysłowego i dlatego nigdy nie będziesz w stanie zrobić tego automatycznie.

ale wtedy niektórzy ludzie mówią: „co?! Ale nie mogę tego zrobić, jeśli o tym nie pomyślę.”I tu odpowiadam:” dlatego musisz widzieć i czuć!”I” widzieć ” i „czuć” można zrobić tylko z żywym przeciwnikiem. Jeśli celowo unikasz walki na ringu, bo nie chcesz „widzieć & czuć” ciosów, bo są bolesne, to zupełnie inna historia.

nie możesz mieć szybkiego refleksu,
jeśli musisz myśleć.

uprawiałem sparing jako początkujący i nie pamiętam niczego, co wydarzyło się na ringu. Moje ręce i stopy były wszędzie, a większość akcji była zbyt szybka dla mojego mózgu. Oczywiście, moje ciało reagowało instynktownie i wcale nie tak, jak to, co ćwiczyłem w lustrze. Nie wiedziałem, że to był chyba najlepszy trening, jaki kiedykolwiek miałem. Moje ciało uczyło się widzieć i czuć, i omijając mój mózg, aby pomóc mi uczyć się szybciej!

co prowadzi mnie do innego punktu. Mózg nie jest tak pomocny, jak myślisz, jeśli chodzi o naukę. Czasami mózg staje na drodze, płata Ci figle i uniemożliwia ci osiąganie najlepszych wyników. Czasami najlepsze ruchy, jakie kiedykolwiek wykonasz, są wtedy, gdy odpuścisz i po prostu ciesz się walką o to, co jest.

prawdziwa wiedza walki tkwi w pamięci mięśni twojego ciała i jego zdolności do adaptacji do „impulsów bojowych”. Całe analityczne myślenie na świecie nic nie znaczy w sporcie fizycznym. Dlatego widzowie, którzy od lat oglądają Boks, nadal nie mogą wysłać dziecka, które trenuje dopiero od pół roku.

chcesz mieć świetny refleks? Dowiedz się, jak walczyć, nauczyć się bić i bronić, opanować ruchy, zbudować silne ciało, a następnie po prostu puścić. Pozwól sobie poczuć walkę i rozwinąć naturalne nawyki i instynkty. Trenuj z naciskiem na bodźce, a szybko rozwiniesz wyszkolone odruchy walki!