Nazwij to jak chcesz: hemoglobina A1C, hemoglobina glikozylowana, HbA1c lub po prostu „A1C”, te liczby, znane jako poziomy A1c, odgrywają ogromną rolę w zarządzaniu cukrzycą. Jest również używany do diagnozowania cukrzycy, a także przedcukrzycowych. A1C to badanie krwi, które dostarcza informacji o średnim poziomie cukru we krwi w ciągu ostatnich trzech miesięcy. Twój dostawca i zespół diabetes care użyć tego numeru, aby ocenić, jak rzeczy idą i czy i jak dostosować swój plan leczenia cukrzycy. Dla większości ludzi, którzy mają cukrzycę, American Diabetes Association (ADA) zaleca A1C poniżej 7%. American Association of Clinical Endocrinologists (AACE) zaleca ściślejszy cel 6,5% lub niższy. Twój cel może być zupełnie inny ,i to jest w porządku (po prostu upewnij się, że wiesz, co to jest!).
po co obniżać A1C?
bramki A1C nie są ustalane z powietrza. Cele, które ada, AACE lub twój dostawca doradzają dla Ciebie, opierają się na badaniach klinicznych, a także innych czynnikach, takich jak wiek, ogólny stan zdrowia i ryzyko hipoglikemii. Przełomowe badania kliniczne, takie jak Diabetes Control and Complications Trial (DCCT) i Epidemiology of Diabetes Interventions and Complications (EDIC), na przykład, korelują obniżenie A1C ze zmniejszeniem powikłań związanych z cukrzycą. Tak więc, dla każdego punktu, który obniżysz A1C, zmniejszysz ryzyko powikłań w następujący sposób:
• choroba oczu o 76%• zawał serca lub udar mózgu o 57%
• choroba nerek o 50%
ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że poziom A1C odzwierciedla średnią liczbę cukru we krwi. Twój poziom A1C może wynosić 6,7%, ale może to być spowodowane na przykład niskim poziomem cukru we krwi. Z tego powodu twoje poziomy A1C powinny być postrzegane jako część obrazu, a nie w izolacji. Odczyty stężenia cukru we krwi, częstość występowania wzlotów i upadków oraz jakość życia należy uwzględnić jako część ogólnego planu leczenia cukrzycy.
ile czasu zajmuje obniżenie poziomu A1C?
czy możliwe jest obniżenie poziomu A1C z dnia na dzień? Krótka odpowiedź brzmi: nie. W przeciwieństwie do cukru we krwi, który może wzrosnąć lub zmniejszyć się w ciągu kilku minut, zmiana A1C zajmie trochę czasu. Pamiętaj, co mierzy twój A1C: Twój średni poziom cukru we krwi w ciągu ostatnich trzech miesięcy. Dobrą wiadomością jest to, że jeśli twój A1C jest na wysokiej stronie, powiedzmy, 10% lub więcej, prawdopodobnie zacznie spadać w ciągu dwóch do trzech miesięcy (innymi słowy, im wyższy jest, tym szybciej spada). Z drugiej strony, jeśli A1C wynosi 7,5%, obniżenie poziomu A1C może potrwać nieco dłużej.
siedem sposobów na obniżenie poziomu A1C
istnieje wiele sposobów na obniżenie poziomu A1C. Przyjmowanie leków jest jednym ze sposobów (a rzeczywistość jest taka, że wiele osób z cukrzycą musi przyjmować leki), ale środki stylu życia są również skuteczne. Oto podsumowanie tego, co może zadziałać.
dieta
co i ile jesz wpływa na kontrolę poziomu cukru we krwi i z kolei wpływa na A1C. jest tyle kontrowersji co do najlepszej „diety” na cukrzycę i nie brakuje argumentów na ten temat. Jednak zdaj sobie sprawę, że nie ma jednej „diety”, która będzie działać dla wszystkich. I wbrew powszechnemu przekonaniu, American Diabetes Association nie przepisuje żadnego jednego rodzaju planu żywieniowego. W rzeczywistości twierdzą, że wiele różnych rodzajów wzorców żywieniowych, w tym niższe węglowodany, Wegetariańskie, DASH i śródziemnomorskie mogą być korzystne. Jednym z najlepszych sposobów, aby to wszystko zrozumieć, jest spotkanie z zarejestrowanym dietetykiem, najlepiej takim, który ma doświadczenie w pracy z osobami chorymi na cukrzycę. Lekarz może dostarczyć skierowanie na spotkanie z dietetykiem. W międzyczasie rozważ następujące elementy obniżające poziom A1C:
1. Wymyśl plan
przyzwyczajenie się do jedzenia trzech posiłków dziennie i ewentualnie niektórych przekąsek to świetny sposób na rozpoczęcie kontrolowania poziomu A1C. Ponadto dążenie do spożywania posiłków o tej samej porze każdego dnia ułatwi stabilizację poziomu cukru we krwi. Staraj się nie pomijać posiłków lub opóźniać spożywania posiłków w jak największym stopniu.
2. Be carb choosey
Carb naysayers będzie głosić, że żywność carb jest zła i należy jej unikać w jak największym stopniu. Ale rzeczywistość i badania pokazują inaczej. Trudno jest większości ludzi wyciąć węglowodany i nie jest to najmądrzejsza rzecz do zrobienia z punktu widzenia odżywiania, ponieważ żywność węglowodanowa może i zapewnia ważne składniki odżywcze, których nie dostaniesz od jedzenia tylko białka i tłuszczu. Jednak musisz wziąć pod uwagę rodzaje węglowodanów, które jesz. Rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb, biały ryż, chipsy, napoje gazowane, ciasteczka i inne słodycze zostały pozbawione błonnika i większości witamin i minerałów; zawierają „puste” kalorie; i mogą powodować „skoki” w cukrach we krwi. Spożywanie rafinowanych i przetworzonych węglowodanów wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy, chorób serca, stanów zapalnych i otyłości. Węglowodany, na których należy się skupić, są nierafinowane, co oznacza, że zachowują błonnik, witaminy, minerały i inne związki roślinne, które promują zdrowie. Węglowodany te obejmują całe ziarna, całe owoce i warzywa oraz rośliny strączkowe (fasola i groch).
3. Bądź spójny z węglowodanami
wraz z jedzeniem zdrowej żywności węglowodanowej pojawia się koncepcja kontroli węglowodanów do kontrolowania poziomu A1c. Spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów z dowolnego źródła żywności może oznaczać wyższy poziom cukru we krwi i wyższy poziom A1C.staraj się jeść taką samą ilość węglowodanów podczas posiłków i przekąsek każdego dnia. Wiele osób liczy gramy węglowodanów i dąży do szeregu posiłków – na przykład 30-45 gramów na posiłek. Pomaga to utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie, niezależnie od tego, czy pacjent przyjmuje leki przeciwcukrzycowe, czy nie. Ponieważ ludzie potrzebują różnych ilości węglowodanów, najlepiej sprawdzić u dietetyka, jakie powinny być Twoje cele węglowodanowe.
4. Oglądaj porcje
jedzenie za dużo węglowodanów to jedno, jedzenie za dużo białka lub tłuszczu to co innego. Miej oko na porcje wszystkich pokarmów, które jesz, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć (utrata wagi, jeśli zajdzie taka potrzeba, może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i A1C). Korzystanie z metody płyty lub przykładowe menu to kilka sposobów, aby pomóc ci na dobrej drodze z planu jedzenia.
bycie aktywnym
wszyscy jesteśmy bombardowani komunikatami, aby ćwiczyć lub być aktywnym fizycznie, a po chwili łatwo je dostroić. Ale jeśli twoim celem jest obniżenie A1C, nadszedł czas, aby zwrócić uwagę. Tak, liczenie węglowodanów i odchudzanie pomaga, ale nie zapominaj o sile aktywności fizycznej. Ćwiczenia zapewniają liczne korzyści zdrowotne, w tym mniejsze ryzyko chorób serca, utratę wagi, zwiększenie energii i mniejsze ryzyko depresji i stresu. Dodaj niższy poziom cukru we krwi do listy.
5. Wymyśl plan
jeśli od jakiegoś czasu nie jesteś aktywny, możesz się zastanawiać, jak zacząć. Pierwszym krokiem jest zastanowienie się nad tym, co chciałbyś zrobić. Jednym z najlepszych sposobów na poruszanie się jest rozpoczęcie chodzenia. Wszystko czego potrzebujesz to dobra para trampek. Jednak jazda na rowerze, pływanie, korzystanie z ćwiczeń wideo lub biorąc lekcje Zumby, na przykład, są świetnymi sposobami na aktywność.
6. Zobowiązuj się do 150 minut każdego tygodnia
jednym z powodów, dla których ludzie nie ćwiczą, jest to, że myślą, że muszą spędzać godziny na siłowni, chuchając i dmuchając. Nieprawda. Celem jest osiągnięcie co najmniej 150 minut aktywności fizycznej w tygodniu lub 30 minut, pięć dni w tygodniu. I dobrą wiadomością jest to, że można podzielić te 30 minut na 10-minutowe segmenty, trzy razy dziennie. Jeśli nie zostały ćwiczenia, zacząć powoli i budować, pięć minut na raz. Przy okazji, nie zapomnij skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego nowego programu ćwiczeń.
7. Połącz cardio i odporność
ćwiczenia wzmacniające serce i płuca oraz wykorzystujące duże grupy mięśni są często nazywane ćwiczeniami aerobowymi lub cardio. Należą do nich spacery, pływanie i jazda na rowerze. Idealnie, rutynowe ćwiczenia powinny również zawierać opór, lub wzmocnienie, ćwiczenia, takie jak za pomocą ciężarów rąk, opaski, kalisteniki lub wagi maszyny. Oba rodzaje ćwiczeń działają na różne sposoby, aby promować zdrowie, ale oba obniżają poziom cukru we krwi i A1C.
więcej o tym, jak obniżyć A1C w przyszłym tygodniu!
chcesz dowiedzieć się więcej o A1C? Przeczytaj „Jak obniżyć A1C: więcej kroków, które możesz wykonać”, ” co oznacza A1c?”I” H-B-A-1-C: Co To jest i dlaczego ma znaczenie.”
En Español: Jak obniżyć poziomy A1c naturalnie
