あなたがするものをそれを呼び出します：ヘモグロビンA1C、グリコシル化ヘモグロビン、Hba1Cまたは単に”A1C”、A1C また、糖尿病だけでなく、前糖尿病を診断するために使用されます。 あなたのA1Cは、過去三ヶ月にわたってあなたの平均血糖値に関する情報を提供する血液検査です。 あなたのプロバイダと糖尿病ケアチームは、物事が起こっているかどうか、どのようにあなたの糖尿病治療計画を微調整する方法を測定するために、こ 糖尿病を患っているほとんどの人にとって、アメリカ糖尿病協会（ADA）は7％未満のA1Cを推奨しています。 臨床内分泌学者のアメリカ連合(AACE)は6.5%またはより低いのより堅い目的を助言する。 あなたの目標は完全に異なる場合があり、それは大丈夫です（ちょうどあなたがそれが何であるかを知っていることを確認してください！).
なぜあなたのA1Cを下げますか？
ADA、AACEまたはあなたの提供者があなたのために助言するターゲットは臨床研究、またあなたの年齢、あなたの全面的な健康およびhypoglycemiaのあなたの危険のよ 例えば、糖尿病制御および合併症試験（DCCT）および糖尿病介入および合併症の疫学（EDIC）などの画期的な臨床試験は、a1Cの低下と糖尿病関連合併症の減少 だから、あなたのA1Cを下げるすべての一点について、あなたは次のようにあなたの合併症のリスクを下げます:
• 目の病気が76%
•神経損傷が60%
•心臓発作や脳卒中が57%
•腎臓病が50%
A1Cレベルが血糖値の平均を反映していることを認識することが重要です。 あなたのA1Cレベルは6.7％かもしれませんが、それはあなたが例えば、低血糖をたくさん持っているからかもしれません。 このため、A1Cレベルは画像の一部として表示され、孤立して表示されるべきではありません。 あなたの血糖値の測定値、高値と安値の頻度、および生活の質は、あなたの全体的な糖尿病管理計画の一部として考慮する必要があります。
あなたのA1Cレベルを下げるのにどれくらい時間がかかりますか？
一晩でA1Cレベルを下げることは可能ですか？ まあ、短い答えはいいえです。 わずか数分で上下に行くことができますあなたの血糖値とは異なり、あなたのA1Cは、変更するにはいくつかの時間がかかります。 過去3ヶ月間のあなたの平均血糖値：あなたのA1C対策を覚えています。 良いニュースは、あなたのA1Cがハイサイドにある場合、例えば、10％以上、それは可能性が高い（言い換えれば、それが高い、より速くそれがダウンしてくる）2-3 一方、A1Cが7.5％の場合、A1Cレベルを下げるのに少し時間がかかる場合があります。
あなたのA1Cレベルを下げるための七つの方法
あなたのA1Cを下げるためのいくつかの方法があります。 薬を服用することは一つの方法です（そして現実には糖尿病の多くの人が薬を服用する必要があるということです）が、生活習慣の対策も効果的です。 ここでは、動作することができるものの概要です。
ダイエット
あなたは何を食べてどのくらいあなたの血糖コントロールに影響を与え、順番に、あなたのA1Cに影響を与えます。 しかし、誰のために働く誰も”食事”がないことを認識してください。 そして普及した確信にもかかわらず、アメリカの糖尿病連合は1つのタイプの食べる計画を規定しない。 実際には、彼らは、低炭水化物、ベジタリアン、ダッシュ、地中海を含む多くの異なるタイプの食べるパターンが有益であると述べています。 これをすべて把握する最良の方法の1つは、登録栄養士、好ましくは糖尿病を患っている人との作業経験がある人に会うことです。 あなたの医者は栄養士と会うための紹介をあなたに提供することができます。 一方、A1Cレベルを下げるためには、
1を検討してください。 計画を思い付く
一日三食、そしておそらくいくつかの軽食を食べる習慣に入ることは、A1Cレベルの制御を開始するための素晴らしい方法です。 また、毎日ほぼ同じ時間に食事を食べることを目指して、それが簡単にあなたの血糖値を安定させることができます。 食事をスキップしたり、可能な限りあなたの食事を食べる遅延しないようにしてください。
2. Be carb choosey
Carb naysayersはcarbの食糧が悪であり、できるだけ避けるべきであることを宣言する。 しかし、現実と研究はそうでなければ示しています。 ほとんどの人が炭水化物をカットすることは困難であり、炭水化物食品はタンパク質と脂肪だけを食べることから得られない重要な栄養素を提 しかし、あなたが食べる炭水化物の種類を考慮する必要があります。 精製されたcarbsは、白パンのような、白米、破片、ソーダ、クッキーおよび他の菓子繊維およびビタミンおよび鉱物のほとんどの除去された;”空の”カロリーを含んで 洗練された処理された炭水化物を食べることは、糖尿病、心臓病、炎症および肥満のリスク増加に関連している。 焦点を合わせるべきcarbsは精製されていない、意味、健康を促進する繊維、ビタミン、鉱物および他の植物の混合物を保つ。 これらの炭水化物には、全粒穀物、全果物と野菜、豆類（豆とエンドウ豆）が含まれます。
3. 一貫した炭水化物である
健康的な炭水化物食品を食べることに加えて、A1Cレベルを制御するための炭水化物制御の概念が来ます。 あらゆる食糧源からのたくさんのcarbを食べることはあなたの食事および軽食でcarbの同量を毎日食べるより高い血糖およびより高いA1C.Aimを意 多くの人々は炭水化物のグラムを数え、彼らの食事で範囲のために—例えば、食事ごとの30-45グラムを向けます。 そうすることで、糖尿病薬を服用するかどうかにかかわらず、血糖値を安定させることができます。 人々は炭水化物の異なる量を必要とするので、それはあなたの炭水化物の目標がどうあるべきかについて栄養士に確認するのが最善です。
4. 部分を見る
炭水化物をたくさん食べることは一つのことであり、あまりにも多くのタンパク質や脂肪を食べることは別のことです。 あなたが食べるすべての食品のあなたの部分に目を離さない,あなたが体重を減らそうとしている場合は特に,あなたがする必要がある場合,あなた プレートメソッドまたはサンプルメニューを使用すると、食べる計画で軌道に乗るのを助けるための方法のカップルです。
活動している
私たちは皆、運動したり、物理的に活動したりするためのメッセージが殺到しており、しばらくすると、それらを調整するのは簡単です。 しかし、あなたの目標があなたのA1Cを下げることであるならば、それは注意を払う時です。 はい、炭水化物カウントと重量を失うことができますが、あまりにも、身体活動の力を見落とすことはありません。 運動は、心臓病のリスクが低い、体重減少、エネルギーの増加、うつ病やストレスのリスクが低いなど、多くの健康上の利点を提供します。 低血糖をリストに追加します。
5. 計画を立てる
しばらく活動していない場合は、どのように始めるのか疑問に思うかもしれません。 最初のステップは、あなたが何をしたいかを考えることです。 移動を取得するための最良の方法の一つは、歩行を開始することです。 あなたが必要とするのは、良いスニーカーのペアです。 しかし、自転車、水泳、運動ビデオを使用したり、Zumbaクラスを取ったりするなど、アクティブになるための素晴らしい方法はすべてあります。
6. 毎週150分にコミットする
人々が運動しない理由の一つは、彼らがジムで時間を過ごす必要があると思うので、huffingとパフ離れています。 真実じゃない 目標は、週に少なくとも150分の身体活動、または週に30分を行うことを目指すことです。 そして、良いニュースは、あなたが1日3回、10分のセグメントにそれらの30分を破ることができるということです。 あなたが運動していない場合は、ゆっくりと開始し、一度に五分を構築します。 ところで、新しい運動プログラムを開始する前に医師に確認することを忘れないでください。
7. 有酸素運動と抵抗を組み合わせる
心臓と肺を強化し、大きな筋肉群を使用する運動は、しばしば有酸素運動または有酸素運動と呼ばれます。 これらには、歩行、水泳、自転車が含まれます。 理想的には、あなたの練習ルーチンはまた手の重量、抵抗バンド、体操または重量機械の使用のような抵抗、か増強、練習を、含むべきである。 両方のタイプの運動は健康を促進するためにさまざまな方法で働きますが、血糖値とA1Cの両方を下げます。
来週A1Cを下げる方法の詳細！
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