zastanawiałeś się kiedyś, czy możesz nauczyć się sztuk walki w domu, bez chodzenia na siłownię?
w tym artykule powiem ci, czy jest to możliwe i czy jest – jak można to zrobić i które sztuki walki najlepiej wybrać, aby uczyć się w domu.
Czytaj Dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat nauki sztuk walki w domu, ponieważ zamierzam przynieść Ci kompletny przewodnik-od początkowych kroków do końcowych elementów – abyś mógł porównać go z rzeczywistymi sesjami treningowymi i sam zdecydować.
Czy Można Nauczyć Się Sztuk Walki?
prosta odpowiedź na to pytanie brzmi-tak, możesz! Ale, jak to często bywa, najprostsza odpowiedź nie zawsze jest najbardziej precyzyjna.
mianowicie na poziomie ogólnym z pewnością można nauczyć się niektórych sztuk walki z domu i zwykle do pewnego stopnia.
ponieważ sztuki walki zwykle wiążą się z walką, będziesz miał trudności z opanowaniem tego aspektu bez partnera sparingowego, który – podobnie jak ty – zna elementy tej sztuki walki (możesz znaleźć amatora, ale dyskusyjne jest, jak przydatne byłoby to dla ciebie).
więc tak, możesz nauczyć się niektórych ruchów i technik, ale dyskusyjne jest, czy takie szkolenie jest naprawdę skuteczne.
istnieje wiele kursów online, które możesz śledzić i uczyć się z nich, ale będziesz miał kilka problemów podczas pracy w ten sposób.
na początek nikt cię nie poprawi.
chociaż kursy online są dobre, sztuki walki często mają bardzo małe, precyzyjne i bardzo istotne elementy, które możesz przegapić podczas kursu online i nie masz nikogo, kto mógłby cię poprawić.
pracując bezpośrednio z mistrzem, może łatwo Cię monitorować, śledzić i poprawiać w razie potrzeby.
druga kwestia, którą możesz mieć, to brak bezpośredniej motywacji i psychologicznej „presji”, która zwykle pojawia się podczas pracy w grupie.
jeśli pracujesz w domu, możesz wziąć własne tempo, możesz odpuścić i odpocząć ile chcesz i nie musisz dotrzymywać napiętego harmonogramu.
poza tym nie ma nikogo, kto by cię widział i nie ma nikogo, kto by cię zmotywował do bycia lepszym.
sesje grupowe mają ustalony harmonogram, masz instruktora, który cię motywuje i chcesz być lepszy niż reszta grupy.
chociaż jest to tylko sprawa psychologiczna, może to być bardzo ważne, gdy rozważa się trening w domu.
trzeci numer dotyczy sparingów i walk.
aby opanować sztukę walki, musisz wiedzieć, jak zastosować to, czego się nauczyłeś w rzeczywistej sytuacji lub zorganizowanej walce.
ponieważ trenujesz w domu, nie masz partnera do uprawiania sportu i nigdy nie możesz w pełni opanować tego aspektu.
oczywiście możesz znaleźć sparingpartnera, ale powinien być przynajmniej na tym samym poziomie co ty, jeśli nie lepiej, bo inaczej nie ma sensu.
podsumowując – możesz nauczyć się sztuk walki w domu, ale nigdy nie jest to tak skuteczne, jak robienie tego na siłowni.
możesz nauczyć się ruchów i technik, ale nigdy nie opanujesz ich w pełni i wątpliwe jest, jak skutecznie będziesz w stanie zastosować je w rzeczywistej sytuacji.
Tak więc, jeśli chcesz po prostu ćwiczyć i nauczyć się czegoś nowego w tym procesie, możesz to zrobić w domu, ale jeśli chcesz być profesjonalistą lub mistrzem, musisz odwiedzić siłownię i rozpocząć odpowiedni trening.
trening w domu jako ćwiczenie uzupełniające
jest jeden aspekt, w którym trening w domu jest dość skuteczny – jako dodatek do regularnego treningu.
tak więc, podczas gdy regularnie ćwiczysz na siłowni, ćwiczenie w domu może być bardzo przydatne, aby zwiększyć swoją kondycję, wytrzymałość i potencjalnie doskonalić niektóre rzeczy, które ćwiczyłeś na siłowni.
jako dodatkowa metoda treningu i ćwiczeń, domowe sesje są dobre, ale nigdy nie powinny być podstawowym źródłem wiedzy o sztukach walki.
najłatwiejsze (i najlepsze) sztuki walki do nauki w domu
niektóre sztuki walki lepiej nadają się do ćwiczeń w domu niż inne.
trudno sobie wyobrazić Uprawianie MMA, wrestlingu czy judo w domu, prawda?
ale jest kilka sztuk walki i kilka stylów, które lepiej nadają się do domowych treningów i zamierzam je Wam zaprezentować.
Tai Chi
Tai Chi (Chiński: Sha) jest, wraz z Shaolin, najbardziej znanym i najpopularniejszym stylem Kung Fu na całym świecie.
jest to styl wewnętrzny z wpływami Taoistycznymi sięgającymi XII wieku, chociaż styl ten był praktycznie nieznany w Chinach aż do ostatnich 100 lat.
koncepcja Yin i Yang jest niezbędna do Tai Chi, podobnie jak pacyfizm.
jest to bardzo powolny styl, który koncentruje się na świadomości, dlatego dzisiaj jest głównie badany pod kątem korzyści zdrowotnych.
zwiększa również miękkość i elastyczność.
Tai Chi jest dobrym wyborem, ponieważ jest silnie skoncentrowane na ćwiczeniu siebie, nawet jeśli faktycznie chodzisz na siłownię.
w Tai Chi nie ma sparingów, co oznacza, że będziesz mógł nauczyć się o wiele więcej niż w przypadku innych sztuk walki, po prostu dlatego, że Tai Chi jest przeznaczone dla samotnych praktykujących.
Cardio Kickboxing
chociaż technicznie nie jest to sztuka walki per se, ale raczej ćwiczenie oparte na ruchach zaczerpniętych ze sztuki walki, cardio kickboxing jest również dobry do ćwiczeń w domu.
Cardio kickboxing jest w rzeczywistości połączeniem ćwiczeń aerobowych i kickboxingu.
mówiąc dokładniej, jest to zajęcia grupowe, które łączą podstawowe elementy aerobiku i ćwiczeń aerobowych ze sztuką walki kickboxingu.
jest to dość nowe zjawisko, które rozwinęło się w ostatnich latach i jest, jak dotąd, jedyną sztuką walki dostosowaną do Zasad i koncepcji aerobiku.
jest to bardzo energetyczny rodzaj ćwiczeń i jest dość trudny zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców.
Cardio kickboxing odbywa się głównie poprzez połączenie podstawowych elementów kickboxingu – ciosów, kopnięć itp. – z dynamiczną, rytmiczną muzyką, która ma bardzo silny efekt psychologiczny.
instruktor prowadzi grupę i instruuje ją, aby ćwiczyła różne ciosy i kopnięcia do muzyki w tle, łącząc w ten sposób niezbędne elementy.
wykorzystuje się zarówno górne, jak i dolne ruchy ciała.
sesja treningowa obejmuje fazę rozgrzewki i ochłodzenia, a także bardzo ważne ćwiczenia rozciągające.
ze względu na wysokie tempo i złożoność ruchów, rozciąganie jest niezbędne w unikaniu urazów, ale także jeśli chcesz awansować, ponieważ lepsza elastyczność pozwala na realizację bardziej złożonych ruchów.
Cardio kickboxing to przede wszystkim Grupowy rodzaj treningu fitness, ale tak jak możesz oglądać Jane Fondę w telewizorze i ćwiczyć w zaciszu swojego domu, możesz także oglądać filmy cardio kickboxing i ćwiczyć w tym samym czasie.
skuteczność zależy od tego, ile wysiłku włożysz w to, ponieważ nie ma dokładnych ruchów ani technik do opanowania – po prostu ćwiczysz i starasz się postępować zgodnie z instrukcjami wideo.
jeśli popełnisz błąd, nie ma problemu, ponieważ cardio kickboxing nie koncentruje się na technice, a raczej na samym treningu.
jeśli chcesz zacząć uprawiać kickboxing w domu, aby uzyskać korzyści kardiologiczne, Gorąco polecam sprawdzenie kursu „Aussie Formula” Johna Wayne ’ a:
Krav Maga
na poziomie ogólnym możesz nauczyć się podstawowej samoobrony w domu, nawet bez partnera sparingowego.
z partnerem możesz zrobić trochę więcej, ale nigdy tak dużo, jak na siłowni, gdzie instruktor poprowadzi Cię prawidłowo i zasymuluje dobre sytuacje.
skuteczna sztuka walki do wyboru tutaj jest Izraelska technika Krav Maga.
ta technika obronna jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poprawić swoją samoobronę, ale musisz być ostrożny.
Krav Maga nauczy Cię, jak skończyć to tak szybko i agresywnie, jak to tylko możliwe.
techniki ofensywne Krav Maga koncentrują się na najbardziej wrażliwych częściach ciała przeciwnika (np. era pachwiny i genitalia) i są rzadko restrykcyjne, tzn. nie uczą, jak postępować łagodnie z przeciwnikiem.
wręcz przeciwnie, uczą cię być silnym i skutecznym, a istnieje wiele ruchów, które mogą poważnie zranić lub nawet zabić przeciwnika.
dlatego możesz nauczyć się podstaw w domu, ale musisz być bardzo ostrożny przy ich stosowaniu.
jeśli chcesz nauczyć się Krav Maga, kurs, który Gorąco polecam, to ten autorstwa Frass Azab:
Boks
Uprawianie boksu w domu może być bardzo dobrym, jeśli nie najlepszym rozwiązaniem do treningu sztuk walki w domu.
mówiąc dokładniej, nie będziesz miał sparingpartnera ani trenera, ale sam worek treningowy może ci bardzo pomóc.
wszystko, czego potrzebujesz, to worek treningowy i miejsce, aby go umieścić. I rękawice bokserskie.
wyostrzysz swoje umiejętności bokserskie do pewnego stopnia, ale tylko aspekt uderzeniowy.
Obrona, kontrolowanie odległości i podobne rzeczy będą bardzo trudne, prawie niemożliwe do zrobienia w domu.
powinieneś zdawać sobie sprawę, że bicie worka w domu samo w sobie nie jest takie samo, gdy jesteś na siłowni z innymi ludźmi.
to pomoże Ci trochę umiejętności, a zwłaszcza fitness, ale nie myśl, że sam boks w domu jest taki sam jak z innymi ludźmi.
podsumowując, może służyć jako dobry trening dla Twojego ciała, a po drodze rozwiniesz kilka umiejętności bokserskich, ale nie przypomina to tego, co dostajesz od siłowni, trenerów i sparingów.
jeśli chcesz nauczyć się podstaw boksu, lub po prostu poprawić swoje dotychczasowe umiejętności bokserskie, kurs, który Gorąco polecam, jest prowadzony przez Teddy ’ ego Atlasa, jednego z największych trenerów boksu wszech czasów:
jaki sprzęt potrzebujesz do nauki sztuk walki w domu?
w przeciwieństwie do profesjonalistów i uczestników siłowni, praktycy domowi nie potrzebują żadnego skomplikowanego i fantazyjnego sprzętu do swoich sesji treningowych.
nie musisz kupować żadnych formalnych ubrań (np. kimona) ani sprzętu do walki (np. kaski, zbroje, rękawice) i nie musisz mieć żadnych wyszukanych materiałów treningowych, które zazwyczaj posiada Siłownia.
mały, prosty worek treningowy, trochę wsparcia dla kostek i nadgarstków, może dobre buty, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, a może kilka prostych ciężarów, aby podnieść swoją siłę i to wszystko.
jeśli nadal decydujesz, którą sztukę walki wybrać i czy powinieneś uczyć się jej w domu czy na siłowni, Gorąco polecam przeczytanie mojego artykułu na temat najlepszych sztuk walki na początek.
