niektórzy ludzie naturalnie kochają bieganie, inni cierpią przez to, a niektórzy ludzie wprost nienawidzą. W tej ostatniej kategorii każdy, kto mówi „jeśli zrobisz to wystarczająco, zaczniesz to lubić”, jest kłamcą. Kiedy nienawidzisz biegania, żadna ilość cierpienia nie sprawia, że jest to przyjemne doświadczenie.
jeśli to ty, nie rozpaczaj, nie jesteś sam. Zamiast zrezygnować z cardio (nie jest to dobry pomysł) zacznij odkrywać alternatywne ćwiczenia cardio, dopóki nie znajdziesz takiego, który naprawdę ci się podoba.
dlaczego Cardio jest ważne
treningi Cardio podnoszą tętno do docelowej strefy tętna, która zależy od Twojego wieku. Ta strefa to zakres tętna, który musisz utrzymać, aby spalić kalorie i tłuszcz podczas treningu cardio. Wszystko poniżej strefy docelowej oznacza, że nie ćwiczysz wystarczająco efektywnie lub ciężko. Tętno powyżej zakresu docelowego może oznaczać, że zbyt mocno się naciskasz.
ogólnie rzecz biorąc, uzyskanie (i utrzymanie) tętno w górę podczas treningu pomoże Ci schudnąć, ale także pomaga zwiększyć wytrzymałość i promuje dobry przepływ krwi i zwiększoną pojemność płuc-niezbędne składniki silnego, zdrowego treningu.
alternatywy Cardio do biegania
ponieważ celem cardio jest zwiększenie tętna, zrobi to prawie każda rytmiczna aktywność, która Cię popycha. To dobra wiadomość dla ludzi, którzy nienawidzą biegania, ponieważ otwiera świat możliwości ćwiczeń cardio.
między maszynami i ćwiczeniami na masę ciała można znaleźć wiele ćwiczeń cardio na siłowni, w parku lub w domu.
na siłowni
przestań rzucać się w oczy na bieżnię i zastąp ją maszyną, którą lubisz lepiej do rozgrzewki cardio lub treningu. Dobre zamienniki cardio do biegania na siłowni to:
- Eliptyczny-tak, ten ruch jest podobny do biegania, ale jest łatwiejszy na kolanach i może okazać się przyjemniejszy. Pamiętaj, aby pracować ramionami podczas pracy na tej maszynie, aby naprawdę zwiększyć tętno.
- rower-niezależnie od tego, czy bierzesz intensywne spiny, czy wskakujesz na rower stacjonarny i jedziesz własną prędkością, to łatwe ćwiczenie może przywrócić wspomnienia z dzieciństwa z jazdy na rowerze. Oglądaj pokaz i pedałuj, po prostu upewnij się, że prędkość i opór dają Ci trening i pomagają w uderzeniu i utrzymaniu docelowego tętna.
- Pływanie – Pływanie to doskonały trening cardio, który jest super łatwy w stawach i dużo mniej spocony niż bieganie.
- Wioślarstwo – jeśli w twojej siłowni jest wioślarz, wskakuj. Wiosłowanie to nie tylko świetny trening cardio, ale także praca ramion, nóg, brzucha i pleców. Wyszukaj odpowiednią technikę online lub poproś trenera, aby pokazał ci, aby upewnić się, że w pełni wykorzystujesz ten wielofunkcyjny trening.
poza
możesz łatwo uzyskać trening cardio bez biegania i bez członkostwa w siłowni.
- Kolarstwo – odkurz stary rower lub zainwestuj w nowy i ruszaj na lokalne ścieżki rowerowe. Niezależnie od tego, czy chcesz jeździć na rowerze ulicznym, rowerze górskim, czy trzymać się utwardzonych ścieżek i szlaków z dala od samochodów, Istnieje wiele miejsc, które możesz zwiedzić na rowerze podczas ćwiczeń.
- Turystyka piesza-Znajdź szlak turystyczny, który ma nachylenie, a szybko poczujesz, że twoje serce zaczyna mocniej bić. Turystyka jest dobra cardio, ale także pomaga w równowadze i sile kostki podczas wspinaczki po skalistym, nierównym szlaku.
- Dołącz do Ligi-sporty rekreacyjne dla dorosłych cieszą się coraz większą popularnością, więc wprowadź ducha rywalizacji i dołącz do lokalnej ligi. Możesz znaleźć wiele dyscyplin sportowych, które mogą stać się treningami cardio, w tym futbol flagowy, koszykówka, piłka nożna i wiele innych. Aby uzyskać pełne korzyści, wybierz Ligę, która wymaga dużo szybkiego ruchu i nie za dużo stania na uboczu.
- Jazda na łyżwach-Znajdź płaską, gładką trasę (większość tras rowerowych wystarczy) i załóż rolki lub rolki quadowe. Ta aktywność cardio jest tak fajna, że możesz zapomnieć, że ćwiczysz.
w domu
jeśli wolisz ćwiczyć w domu lub czuć niepokój o pracę w miejscu publicznym, istnieje kilka prostych ćwiczeń cardio na miejscu, które podniosą tętno i sprawią, że pocisz się, nawet jeśli nie masz dużo miejsca. Większość z nich możesz zrobić na podwórku lub w salonie (przestrzeń na to pozwala).
- Taniec – jeśli pierwszą rzeczą, którą robisz po powrocie do domu, jest włączenie niektórych melodii, zmień ten nawyk w rutynę treningu. Możesz śledzić filmy z ćwiczeniami tanecznymi, wypróbować Zumbę lub po prostu stworzyć własną playlistę i energicznie tańczyć przez 30 minut.
- Jumping Jacks – zgadza się, ta stara szkoła ćwiczenia na siłowni rzeczywiście może stać się ćwiczeniem cardio. Dołącz je w sekwencji z innymi ćwiczeniami wagowymi lub cardio, aby stworzyć własny obwód, aby nie nudzić się.
- skakanka-kolejny ulubiony z dzieciństwa, co kiedyś było grą, można przekształcić w poważny trening cardio. Nie tylko podniesie tętno, ale pomoże Ci w równowadze i szybkich stopach.
uzbrojony w te alternatywy do biegania i pasek Flipbelt, będziesz w stanie uzyskać treningi cardio, których potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele fitness i zdrowotne.
