wakacje są tuż za rogiem, zazwyczaj przynosząc świąteczną radość i poważne szkody dla budżetu i talii.
zebraliśmy kilka sposobów na skrócenie czasu bez rozbijania banku. Pomiń krzykliwy sprzęt treningowy, członkostwo w sky-high gym i podstępne „zdrowie” żywności.
zamiast tego eksperci wellness oferują te proste sposoby na rozpoczęcie odchudzania bez utraty budżetu.
bezmięsne jedna noc w tygodniu to niezawodny sposób na zrzucenie kilogramów i zaoszczędzenie pieniędzy, mówi dietetyk Rania Batayneh z Essential Nutrition for you.
Pomiń rzeźnika i Szukaj obfitych i zdrowych substytutów mięsa, takich jak fasola i grzyby.
„puszka ciecierzycy może kosztować dolara, podczas gdy mięso delikatesowe jest znacznie droższe” – mówi Batayneh.
podpowiedź: kupowanie suszonej fasoli, którą sam nawodnisz, to świetny sposób na zaoszczędzenie w sklepie spożywczym. Będziesz również pukać wszystkie dodane sodu, który pochodzi z fasoli w puszkach.
kupuj zdrową żywność luzem.
istnieją plusy i minusy kupowania luzem, ale może to być świetny sposób na długoterminowe oszczędności i utratę wagi .
na przykład spróbuj kupić całego kurczaka.
„kup sobie całego kurczaka i wrzuć jego porcję razem jednej nocy z warzywami na parze” – mówi Nicole Chase, zarejestrowana i licencjonowana dietetyka. „Wrzuć resztki kurczaka na sałatkę z lekkim sosem następnego dnia na szybki i zdrowy posiłek.”
w sklepie spożywczym spróbuj kupić ogromny Pojemnik płatków owsianych, a nie pojedyncze opakowania z cukrem. To samo dotyczy kupowania dużych worków ryżu i mrożonych warzyw w porównaniu z pojedynczymi pojemnikami.
Chase zaleca zakupy na całym obwodzie sklepów jako łatwy sposób na uniknięcie drogich produktów spożywczych, które są zwykle zaopatrzone z przodu i na środku.
„środkowe korytarze zawierają pakowaną i przetworzoną żywność, która zwykle zawiera więcej sodu i ma tendencję do droższego ze względu na koszty związane z opakowaniem”, mówi Chase.
pozostawia to sekcje produktów i mrożonek, które oferują świetne tanie i zdrowe alternatywy.
zamiast dmuchać 10 dolarów na szykowny bar sałatkowy, załaduj całe warzywa, gdy są w sezonie i po niższej cenie, Chase mówi. Następnie przygotuj własne sałatki w domu.
jeśli masz ochotę na dyni lub słodkie ziemniaki w lecie, nadal będziesz w stanie znaleźć dość niedrogie opcje w dziale mrożonki.
po prostu unikaj tych wygodnych toreb na parowiec. Płacisz więcej za ich wymyślne opakowanie i możesz zaoszczędzić tę gotówkę, gotując je na parze w staromodny sposób.
Pomiń „zdrową” wygodną żywność.
odchudzanie ma wiele wspólnego z kontrolą porcji, ale te pomocne małe przekąski 100-kaloryczne to nic innego, jak ssanie budżetu.
„mamy w tym kraju zniekształcenia częściowe i mimo, że podoba mi się, że są wstępnie porcjowane, to może być droższa opcja” -mówi Batayneh.
zamiast tego trzymaj miarkę w szufladzie biurka, aby czerpać idealne porcje tego, co mlaskasz w pracy (migdały, mieszanka itp.) zamiast płacić więcej za opakowanie.
wiedz, czego szukać na metkach cenowych.
przeglądając zdrową żywność w sklepie, nie patrz tylko na cenę naklejki.
Cena jednostkowa (na przykład: $0.26 / oz.) mówi ci, ile to pudełko z pełnoziarnistym zbożem kosztuje za uncję, więc możesz porównać je z inną marką o innej wadze.
Zmień telewizor w trenera treningu.
nie, to nie jest darmowa przepustka dla Cheetos i oglądania „żon koszykówki” przez cały dzień.
wiele sieci kablowych, takich jak Time Warner i Comcast, ma bezpłatne kanały ćwiczeń na 24-godzinnej rotacji, które według Batayneha są świetnym sposobem na tanie ćwiczenie.
Biblioteka jest kolejną świetną opcją do sprawdzania darmowych płyt DVD, a my jesteśmy wielkimi fanami interaktywnych gier, w które możesz grać w domu, takich jak Dance Central i wszystko na Wii Fit.
Zamień swój dom w centrum odnowy biologicznej.
unikaj wydawania pieniędzy na siłownie, wykrawając kącik odnowy biologicznej w swoim domu.
niezależnie od tego, czy masz wolny pokój do wykorzystania, czy po prostu rozkładasz matę do jogi w salonie, zrób z niej swój własny ośrodek treningowy. Następnie zaopatrz się w tanie płyty DVD z ćwiczeniami lub skonfiguruj rotację z przyjaciółmi, abyś się nie nudził.
„sprawdź w serwisie eBay używane kopie (DVD z ćwiczeniami) i poczuj się pewnie, wiedząc, że sprzedawcy polegają na opiniach kupujących, więc jakość jest zwykle na najwyższym poziomie”, mówi Burnam.
przemyśl swój dojazd.
„ludzie nie muszą kupować drogiego sprzętu, aby móc ćwiczyć” – mówi Chase. „Możesz po prostu użyć swojego ciała.”
spróbuj chodzić pieszo lub na rowerze do pracy, jeśli mieszkasz w odległości kilku mil. Jeśli to nie wchodzi w grę, pomiń windę i idź schodami.
nie tylko zaoszczędzisz na gazie, będziesz miał pewny sposób na spalanie kalorii każdego dnia-i nie będzie cię to kosztować ani grosza.
