każdy chce żyć zdrowo, długo. Często wprowadzamy zmiany w diecie, ćwiczeniach i innych stylach życia, aby osiągnąć ten cel. Jednak niepowodzenia i przeszkody mogą nas zniechęcić. W rezultacie wiele celów w zakresie zdrowia i dobrego samopoczucia jest często porzucanych przed dokonaniem zachęcającego postępu.
jeśli zmagasz się z osiągnięciem celów zdrowotnych, Oto pięć wskazówek, które pomogą Ci ustalić, utrzymać i osiągnąć cele odnowy biologicznej.
pamiętaj, aby ustawić S. M. A. R. T. Cele
pierwsza wskazówka dotycząca osiągania celów koncentruje się na ustalaniu celów. Chcesz mieć pewność, że wyznaczasz inteligentne cele, aby zwiększyć prawdopodobieństwo ich osiągnięcia. Smart oznacza:
- konkretny: bądź konkretny na temat celów zdrowotnych i odnowy biologicznej, które chcesz osiągnąć.
- sensowne i mierzalne: zastanów się, dlaczego chcesz osiągnąć te cele zdrowotne. W jaki sposób możesz mierzyć swoje postępy?
- osiągalne: jakie są konkretne kroki, które podejmiesz, aby osiągnąć swoje cele?
- : Bądź realistyczny w odniesieniu do celów, które wyznaczasz. Często zdarzają się niepowodzenia, ponieważ nasze cele są Nierealne.
- time-Bound: daj sobie realistyczną ilość czasu na osiągnięcie swoich celów.
często pojawiają się blokady na drodze do odnowy biologicznej, ponieważ nasze cele były nierealne lub niejasne. Zastosowanie podejścia SMART goal pomoże Ci zidentyfikować małe, konkretne cele, które są osiągalne. W ten sposób będziesz mógł śledzić swoje postępy i celebrować mierzalne kamienie milowe podczas śledzenia swoich postępów.
odżywianie wpływa na twoje zdrowie i Dobre Samopoczucie
pomyśl o roli, jaką odgrywa jedzenie w twoim życiu. Czy używasz jedzenia jako narzędzia komfortu? Czy często pozbawiasz się jedzenia, aby schudnąć?
dobre odżywianie zaczyna się od zdrowej relacji z jedzeniem. Zamiast skupiać się na wszystkich pokarmach, których nie możesz mieć, gdy próbujesz osiągnąć cele zdrowotne, skup się na żywności, którą możesz jeść.
Dodaj więcej owoców, warzyw, chudego białka i pełnoziarnistych do planu posiłków zamiast ściśle wycinać wszystkie cukry lub wszystkie tłuszcze. Znajdziesz to mniej restrykcyjne i z czasem możesz zastąpić żywność, której nie powinieneś jeść zdrowszymi opcjami.
jedzenie może napędzać organizm, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne i wellness. Nadal możesz cieszyć się pobłażliwymi smakołykami, ale chodzi o znalezienie odpowiedniej równowagi odżywczej.
korzystaj ze wsparcia społecznego, aby osiągnąć swoje cele
posiadanie systemu wsparcia społecznego może mieć znaczenie, gdy próbujesz osiągnąć cele zdrowotne i zdrowotne. Często, kiedy staramy się iść w pojedynkę, nie stawiamy siebie na pierwszym miejscu. System wsparcia tworzy zarówno odpowiedzialność, jak i zachętę.
na przykład, jeśli jesteś zmęczony po długim dniu, możesz pokusić się o pominięcie wieczornego treningu. Gdybyś jednak miał kumpla do ćwiczeń, byłbyś odpowiedzialny przed tą osobą i bardziej prawdopodobne, że ukończysz z nią trening.
systemem wsparcia może być tylko jedna osoba, jak małżonek, bliski przyjaciel lub trener odnowy biologicznej. Możesz też dołączyć do klubu fitness lub innej grupy wsparcia z wieloma członkami, aby pomóc ci pozostać na dobrej drodze.
miej Plan zapasowy, jeśli chodzi o schemat ćwiczeń
nawet jeśli zrobisz wszystko dobrze, będą dni, w których znalezienie czasu na ćwiczenia o wysokiej intensywności jest wyzwaniem. Być może podróżujesz, pogoda jest zła lub po prostu miałeś długi tydzień pracy i mało snu. Zamiast zniechęcać, zrobić plan działania na dni, gdy regularny trening nie jest możliwe.
jeśli nie możesz przyjść na siłownię z powodu późnego spotkania, spróbuj wideo treningowego w domu. Jeśli czujesz się zestresowany, spróbuj wziąć zajęcia jogi zamiast regularnego treningu siłowego. W dni, w których po prostu nie możesz stawić czoła siłowni, zabierz psa na spacer, który jest o 10-15 minut dłuższy niż zwykle.
ważne jest, aby pamiętać, że niektóre ilość ćwiczeń czuje się lepiej niż żaden w ogóle. Kompromis w dni, kiedy ćwiczenia są wyzwaniem; pomoże Ci utrzymać się na dobrej drodze z celami fitness,a Ty będziesz czuć się dobrze.
spraw, aby Twoje zdrowie było priorytetem
zbyt łatwo jest umieścić swoje zdrowie i Dobre Samopoczucie na tylnym palniku. Często czujemy się zbyt zajęci, aby ćwiczyć lub zbyt zmęczeni, aby ugotować zdrowy posiłek. Kiedy stajesz się priorytetem, znajdujesz na to czas.
istnieją inne alternatywy do rozważenia, jeśli masz trudności z rozpoczęciem. Rozważ planowanie czasu z osobistym trenerem, aby pociągnąć cię do odpowiedzialności za swój schemat ćwiczeń. Będziesz mieć dodatkowy bonus w pracy z ekspertem, który może dostosować rutynę do Twoich celów.
jeśli nie możesz znaleźć czasu na gotowanie każdej nocy, przygotuj kilka posiłków z wyprzedzeniem i przechowuj je w lodówce lub zamrażarce. Wystarczy podgrzać przygotowany posiłek wieczorem, gdy wrócisz późno do domu. Możesz również szukać usługi dostarczania posiłków w Twojej okolicy, więc masz opcję tworzenia kopii zapasowych na dodatkowe pracowite tygodnie.
Może to być trudne dla niektórych osób, zwłaszcza kobiet, które są przyzwyczajone do stawiania potrzeb innych ponad własne. Nie możesz dbać o innych, jeśli nie stawiasz własnego zdrowia i dobrego samopoczucia na pierwszym miejscu.
Uzyskaj pomoc od PartnerMD
członkowie PartnerMD mają nieograniczony dostęp do naszych certyfikowanych trenerów zdrowia, takich jak Jaime, w ramach członkostwa w concierge medicine. Członkowie mają również wyłączny dostęp do naszych programów odnowy biologicznej-MetabolizePMD, aby poprawić zdrowie metaboliczne i HarmonizePMD, aby pomóc złagodzić stres i poprawić sen.
z biurami w Richmond, VA; Midlothian, VA; Short Pump, VA; McLean, VA; Baltimore, MD; Greenville, SC; a Atlanta, GA, możesz doświadczyć podstawowej opieki zdrowotnej zbudowanej wokół ciebie, skoncentrowanej na odnowie biologicznej i profilaktyce, aby pomóc ci pozostać zdrowym, jak to możliwe, tak długo, jak to możliwe. Dowiedz się więcej o coachingu zdrowotnym w PartnerMD.
