kwasy tłuszczowe Omega-3 mają wiele korzyści zdrowotnych i znajdują się w tłustych rybach (łosoś, makrela, śledź, świeży tuńczyk), olejach roślinnych i rzepakowych, orzechach włoskich, orzechach pekan, orzechach laskowych, siemieniu lnianym i zielonych warzywach liściastych. Białe ryby (takie jak plamiak, gładzica, dorsz i coley) również zawierają kwasy omega-3, choć w mniejszych dawkach. Spróbuj włączyć ryby do diety dziecka dwa razy w tygodniu, jedna porcja tłusta, a druga Biała.
niektóre małe badania wykazały, że omega – 3 mogą być również korzystne w zwalczaniu infekcji u dzieci. Jeśli Twoje dziecko nie jest fanem ryb, paluszki z łososia, placki z ryb ziemniaczanych, ukąszenia dorsza lub fajitas z łososia są hitami w porze posiłku. Ważny punkt o orzechach-dzieci poniżej piątego roku życia nie powinny mieć całych orzechów ze względu na ryzyko zadławienia i wdychania. Dla dzieci powyżej 6 miesiąca życia, jeśli nie mają alergii, orzechy mogą być podane, ale upewnij się, że są drobno zmielone.
zjedz tęczę
pozwól maluchom cieszyć się kolorami tęczy, jeśli chodzi o owoce i warzywa. Wszystkie owoce i warzywa oferują różne witaminy i minerały, dlatego ważne jest, aby Twoje dziecko otrzymało dobrą różnorodność, w szczególności witaminę C i karotenoidy, które są odpowiedzialne za czerwone, żółte i pomarańczowe barwy w wielu owocach i warzywach. Wiemy, że te składniki odżywcze mają właściwości wzmacniające odporność, które pomagają organizmowi tworzyć więcej białych krwinek, które są odpowiedzialne za zwalczanie infekcji. Staraj się podawać swoim dzieciom pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Niezależnie od tego, czy są świeże, mrożone, konserwowane (we własnym soku) czy suszone, można je włączyć do głównych posiłków, budyniów, przekąsek lub małych koktajli. Zobacz nasze zdrowe przepisy dla dzieci, aby uzyskać więcej inspiracji.
zadbaj o zdrowy sen
zwiększ ich czas snu. Powszechnie wiadomo, że brak snu może uczynić dzieci bardziej podatnymi na choroby poprzez zmniejszenie ich naturalnych komórek zabójcy, które pomagają układowi odpornościowemu zwalczać infekcje. Ilość snu, jakiej potrzebują dzieci, zależy od ich wieku. Z reguły noworodki potrzebują 18 godzin dziennie, małe dzieci do 13 godzin i dzieci w wieku od trzech do dwunastu lat do 12 godzin dziennie.
jeśli jesteś w stanie karmić piersią dziecko, Kontynuuj tak długo, jak ty i twoje dziecko jesteście szczęśliwi. Często słyszymy o bogatych odżywczych i immunologicznych korzyści wzmacniających mleka matki i wszyscy są zachęcani do karmienia piersią naszych noworodków. Nie powiedziano nam, że jest to bardzo trudne i nie przychodzi łatwo wielu mamom. Więc moja rada dla Ciebie jest spróbować i wytrwać tak długo, jak możesz, ale pamiętaj, że karmienie piersią nie jest niezbędne dla dziecka, aby być szczęśliwym i zdrowym, a jeśli to nie zadziała, to też jest w porządku. Nawet jeśli jest to na kilka dni, twoje dziecko otrzyma bogate źródło anty-ciała i białych krwinek znajdujących się w mleku matki. Będą one niezbędne dla rozwoju zdrowego rozwijającego się układu odpornościowego.
spożywaj codzienne pożywienie
zdrowa dieta polega na spożywaniu różnorodnych pokarmów, a nie koncentrowaniu się na jednym konkretnym „magicznym pożywieniu”. Wiemy, że nie ma czegoś takiego jak pożywienie, a jeden owoc, warzywo lub ziarno nie jest lepsze od drugiego. Więc upewnij się, że oferujesz swoim dzieciom całą gamę pełnoziarnistych, mięsa, ryb, roślin strączkowych oprócz owoców i warzyw wymienionych powyżej.
nie ma konkretnej żywności, która zapobiegnie przeziębieniom lub grypie, jednak nadal możesz upewnić się, że ich dieta jest zoptymalizowana i pełna dobroci, co jest niezbędne do rozwoju zdrowego i silnego układu odpornościowego.
podoba ci się? Teraz Czytaj…
Jak wygrać zimną wojnę
zdrowe odżywianie: czego potrzebują małe dzieci
zdrowe odżywianie: czego potrzebują starsze dzieci
ile cukru powinny mieć dzieci?
ten artykuł był ostatnio przeglądany 7th September 2020 przez Tracey Raye.
Emer Delaney BSc (Hons), RD ma dyplom z wyróżnieniem w dziedzinie żywienia człowieka i Dietetyki na Uniwersytecie w Ulster. Pracowała jako dietetyk w niektórych najlepszych szpitalach w Londynie, a obecnie ma siedzibę w Chelsea.
Wszystkie treści zdrowotne na bbcgoodfood.com nie powinien być traktowany jako substytut porady lekarskiej własnego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące ogólnego stanu zdrowia, powinieneś skontaktować się z lokalnym lekarzem. Więcej informacji można znaleźć w Regulaminie naszej strony internetowej.
