5 Piłka nożna Piłka żonglowanie ćwiczenia, aby poprawić swoje umiejętności-Twój Soccer Home

przez lata, mam wypełnione wiele godzin ćwiczyć żonglowanie piłkę nożną. Dzisiaj chcę podzielić się ćwiczeniami, które naprawdę pomogły mi poprawić moje umiejętności w tej dziedzinie. Niezależnie od tego, czy jesteś początkujący, czy chcesz się poprawić, znajdziesz tutaj kilka przydatnych technik.

aby lepiej żonglować piłką nożną, musisz przestrzegać najlepszych technik i regularnie ćwiczyć. Koncentrując się na następujących konkretnych ćwiczeń pomoże ci konsekwentnie poprawić i opanować umiejętność żonglowania piłką nożną.

w tym przewodniku zaczniemy od poprawy twoich umiejętności żonglerskich za pomocą stóp, a następnie skupimy się na kolanach i głowie. Następnie podzielę się świetnym wiertłem do łączenia tych obszarów, a następnie zakończę wiertłem pomagającym nauczyć się żonglować bez butów.

zaczynajmy.

jak żonglować piłką nożną stopami

żonglowanie piłką stopami jest podstawową częścią żonglowania piłką nożną. Twoje stopy dotykają piłki bardziej niż jakakolwiek inna część ciała.

im szybciej będziesz mógł wygodnie żonglować piłką stopami, tym szybciej poprawi się Twoje umiejętności żonglerskie.

w moim artykule – jak żonglować piłką w 10 prostych krokach (dla początkujących i dla dzieci), przeprowadzę Cię przez przewodnik krok po kroku pokazujący najlepszy sposób, aby nauczyć się żonglować piłką.

do tego ćwiczenia skupimy się tylko na twoich stopach.

najlepszym sposobem na rozpoczęcie nauki żonglowania stopami jest rozpoczęcie od dominującej stopy, a następnie przejście do słabszej stopy, gdy czujesz się komfortowo z pierwszą stopą.

oto pierwsze wiertło, nad którym powinieneś popracować:

Wiertło do żonglowania piłką nożną stopami

Krok 1: Zacznij od trzymania piłki w rękach. Ustaw stopy w przybliżeniu na szerokość piłki nożnej od siebie i balansuj na kulkach stóp, jakbyś był gotowy, aby otrzymać przepustkę.

Krok 2: upuść piłkę do stopy lub delikatnie rzuć piłkę przed sobą.

gdy piłka dociera do stopy, kopnij piłkę prosto do tyłu i złap ją rękami.

upewnij się, że masz na celu kopnięcie piłki palcami, a nie sznurowadłami swoich korków do piłki nożnej. Twoje palce są tam, gdzie dążysz, ponieważ to daje Ci największą kontrolę nad piłką.

w kopaniu piłki sznurówkami chodzi o moc, której tu nie szukamy.

Krok 3: Powtórz kroki jeden i dwa, aż poczujesz się komfortowo.

jak tylko to zrobisz, zacznij dodawać więcej kopnięć między łapaniem piłki. Pracuj tak długo, aż poczujesz się komfortowo, kopiąc piłkę co najmniej 10 razy z rzędu stopami między zaczepami.

kiedy możesz to zrobić obiema stopami, jesteś gotowy, aby przejść do następnego ćwiczenia.

dodatkowa wskazówka

gdy już poczujesz się komfortowo, zacznij kopać piłkę wyżej w powietrze, mniej więcej na poziomie głowy i ćwicz sterowanie piłką z wysokości.

odbieranie piłki z wysokości jest powszechną cechą w każdej grze. Zaletą jest to, że czujesz się z tym komfortowo.

jak żonglować piłką z udami lub kolanami

następnie przyjrzymy się wiertarce do żonglowania kolanami lub udami.

chociaż wiele osób nazywa tę część żonglerki kolanami, rzeczywistość jest taka, że powinieneś używać uda, a nie kolan.

oto wiertło, nad którym powinieneś popracować:

Wiertło do żonglowania piłką z udami

Krok 1: Ponownie, zaczynając od piłki w dłoniach, stóp w przybliżeniu szerokości piłki nożnej od siebie, i balansując na kulkach stóp, delikatnie rzucaj piłkę przed sobą.

Krok 2: gdy piłka opadnie, podnieś udo, aby spotkać się z piłką. Celem jest, aby udo nawiązało kontakt z piłką, gdy noga jest pod kątem 90 stopni lub pod kątem prostym do ciała.

nawiązanie kontaktu z piłką w tej pozycji popycha piłkę prosto do tyłu, a nie pod niezręcznym kątem, w którym musisz gonić za nią, lub uderza cię w twarz!

uzyskanie tego prawa może chwilę potrwać, więc ćwicz, dopóki nie zrobisz tego dobrze.

Krok 3: Powtórz kroki jeden i dwa, aż poczujesz się komfortowo.

jak tylko zaczniesz dodawać kolejne uderzenia piłki udem między łapaniem piłki. Pracuj tak długo, aż poczujesz się komfortowo, uderzając piłkę co najmniej 10 razy z rzędu udem między zaczepami.

kiedy możesz to zrobić obiema nogami, jesteś gotowy, aby przejść do następnego ćwiczenia.

dodatkowa Porada

daj sobie czas z tym. Opanowanie może potrwać nieco dłużej niż żonglowanie udami. Jeśli się sfrustrujesz, zrób sobie przerwę i wróć do niej później. Dotrzesz tam; to po prostu wymaga czasu i praktyki.

jak żonglować piłką z głową

następne ćwiczenie polega na wygodnym żonglowaniu piłką głową.

jeśli w ogóle martwisz się, że piłka boli, gdy ją kierujesz, kliknij tutaj, aby przejść do artykułu, który napisałem wyjaśniając najlepszą technikę prowadzenia piłki nożnej, aby zminimalizować możliwy ból. To powinno pomóc.

podczas gry w piłkę nożną podczas żonglowania, najważniejsze jest, aby pamiętać, że kontakt powinien być między czołem a piłką, a nie jakąkolwiek inną częścią głowy.

zawsze poruszaj głową w kierunku piłki, zamiast pozwolić, aby piłka Cię uderzyła. Pozwala to umieścić moc i kierunek za nagłówkiem i powinno uczynić go bardziej komfortowym.

oto wiertło, nad którym powinieneś pracować:

Wiertło do żonglowania piłką z głową

Krok 1: Jak wcześniej, zacznij od piłki w rękach, stóp w przybliżeniu szerokości piłki nożnej od siebie i balansując na kulkach stóp, delikatnie rzuć piłkę przed sobą.

upewnij się, że tym razem rzucisz go nieco wyżej—około 3 stóp (1m) nad głową.

Krok 2: gdy piłka wraca w dół, użyj mięśni szyi, aby przesunąć czoło w kierunku piłki, dążąc do nawiązania kontaktu w momencie, gdy szyja jest całkowicie wysunięta.

Krok 3: celuj w piłkę tak prosto w kierunku nieba nad głową, jak to możliwe. Gdy piłka wraca w dół, złap ją w ręce, a następnie powtórz.

Krok 4: Powtórz kroki 1, 2 i 3, aż poczujesz się komfortowo.

jak tylko to zrobisz, zacznij dodawać więcej uderzeń piłki głową między łapaniem piłki.

pracuj tak długo, aż poczujesz się komfortowo, kierując piłką co najmniej 10 razy z rzędu między chwytami.

kiedy możesz to zrobić wygodnie, jesteś gotowy, aby przejść do następnego ćwiczenia.

naprawdę skup się na kierunku piłki nożnej, gdy kierujesz nią.

jest to prawdopodobnie najważniejsza część tego ćwiczenia, ponieważ możliwość kontrolowania miejsca, w którym zmierza piłka, pokazuje, że masz kontrolę nad piłką i pozwala Ci kierować piłką więcej niż raz!

warto również skupić się na tym, jeśli wydajesz coś na ćwiczenia piłkarskie z graczami z liceum.

Połącz żonglerkę ze stopami, udami i głową

teraz zacznijmy łączyć każdy z tych aspektów żonglerki.

oto wiertło, nad którym powinieneś popracować:

Wiertło do żonglowania stopami, udami i głową

Krok 1: Jak zawsze zacznij od piłki w rękach, stóp w przybliżeniu szerokości piłki nożnej od siebie i balansuj na kulkach stóp i delikatnie rzucaj piłkę przed sobą.

Krok 2: używając obu stóp, kopnij piłkę dwa razy, ale przy drugim kopnięciu Ustaw piłkę tak, aby wylądowała na udzie tej samej nogi.

Krok 3: Użyj uda, aby dwukrotnie wbić piłkę, a po drugim kontakcie z piłką, pozwól jej spaść na stopę, gdzie kopniesz ją dwa razy, zanim złapiesz piłkę.

Krok 4: Powtórz to wiertło obiema nogami, aż poczujesz się z nim komfortowo. Gdy czujesz się pewniej, dodaj więcej kopnięć między łapaniem piłki.

Krok 5: Teraz nadszedł czas, aby uwzględnić swoją głowę. Rozpocznij ponownie w kroku 1, ale po ukończeniu kroku 2, wbić piłkę na tyle wysoko, aby móc użyć głowy.

Krok 6: Wbij piłkę dwa razy głową, zanim pozwolisz jej spaść z powrotem i złap ją. Teraz używasz wszystkich części swojego ciała!

Krok 7: powtarzaj te kroki tak często, jak to możliwe, zwiększając liczbę kopnięć/dotknięć między łapaniem piłki.

dodatkowa wskazówka

możesz zacząć używać innych kombinacji niż te, o których wspomniałem powyżej.

gdy zyskasz większą pewność siebie, możesz przesunąć piłkę między stopą a głową, tracąc całkowicie na udzie.

a może chcesz przenieść piłkę z uda do głowy, a następnie z powrotem do stopy. Zapraszam do eksperymentowania.

jak długo żonglować piłką

po opanowaniu umiejętności żonglerskich, jak pokazałem powyżej, nie ma końca, gdzie się zatrzymujesz i jak długo kontynuujesz żonglowanie.

i to jest to, co pozwoli Ci żonglować przez długi czas.

aby żonglować piłką przez długi czas, musisz regularnie ćwiczyć żonglowanie piłką.

pracuj nad ćwiczeniami żonglerskimi tak często, jak to możliwe i wytrwaj nawet wtedy, gdy jest ci ciężko.

jedynym sposobem na zwiększenie czasu żonglerki jest kontynuowanie ćwiczeń, które poprawią twoje umiejętności w tej dziedzinie i pozwolą ci kontynuować.

jedyną inną rzeczą, którą chcę wspomnieć o żonglowaniu przez długi czas, jest to, że wymaga wysokiego poziomu sprawności, aby kontynuować.

jeśli masz umiejętności, ale nie fitness, poświęć czas na poprawę w tej dziedzinie.

może chcesz spojrzeć na mój 30 Dzień Piłka nożna Fitness przewodnik, który pomoże Ci poprawić w tej dziedzinie.

opiera się na tych samych technikach szkoleniowych, których używają profesjonaliści. Więc jeśli to działa dla nich, wyobraź sobie, co może zrobić dla Ciebie!

sprawdź również Moje 10 Soccer Ball Control i ćwiczenia Footwork (dla wszystkich grup wiekowych), aby poprawić kontrolę nad piłką. Pomoże to również poprawić swoje umiejętności żonglerskie.

jak żonglować bez butów

jako dodatkową wskazówkę, chciałem pokazać ci najlepszy sposób na żonglowanie piłką nożną boso.

chociaż oczywiście nie użyjesz tego podczas gry w piłkę nożną, nadal może to być zabawne i możesz bawić się tą umiejętnością w domu lub z przyjaciółmi na plaży!

opisuję to znacznie bardziej szczegółowo w moim artykule – jak żonglować piłką bez butów (5 Pro Porady), ale tutaj są podstawy.

jest pięć kroków do nauki żonglowania bez butów.

1. piłka powinna stykać się z palcami podczas kopania piłki. Reszta stopy jest zbyt kanciasta, co znacznie utrudnia kontrolę nad piłką.
2. celuj w środek piłki, aby nawiązać kontakt z dużym palcem. Ma największą powierzchnię, co daje największą kontrolę nad tym, gdzie idzie piłka.
3. Nie pozwól, aby twoje palce były zbyt wiotkie. Spowoduje to, że piłka oddali się od ciebie, a ty nie będziesz w stanie nadążyć za piłką. Twoje palce powinny być miękkie, aby amortyzować piłkę, ale wystarczająco mocne, aby popchnąć piłkę z powrotem.
4. trzymaj zgięte kolano za każdym razem, gdy nawiązujesz kontakt z piłką. Prosta noga nie daje Ci kontroli, której potrzebujesz.
5. ćwicz, ćwicz, ćwicz!

następnie dowiedz się, dlaczego żonglerka jest skutecznym wiertłem do rozwijania umiejętności piłkarza lub pracy nad większą liczbą ćwiczeń piłkarskich, wykonując wybór w moim artykule – 10 Najlepsze ćwiczenia piłkarskie: mój najlepszy wybór.